スクワットチャレンジ
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1名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/20(水) 13:07:00.24ID:pu7TD/s72名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/20(水) 18:28:04.19ID:pu7TD/s72020/05/20(水) 22:49:57.14ID:zmlQ9+tG
50回やったよ
内ももにきた
前ももにもきたけど、それはよくないのかな？
内ももにきた
前ももにもきたけど、それはよくないのかな？
2020/05/21(木) 00:07:50.75ID:ntdHXQkS
スクワットチャレンジ5日目
今日は30回やった
今日は30回やった
2020/05/21(木) 00:13:46.62ID:VP3qYh44
>>4
素晴らしい
素晴らしい
2020/05/21(木) 14:10:16.05ID:VP3qYh44
大腿四頭筋って回復に4日くらいかかるはずだけど
このスクワットチャレンジは有酸素みたいなもんなのか？
このスクワットチャレンジは有酸素みたいなもんなのか？
2020/05/21(木) 17:06:21.22ID:2ya5AsCi
自重だと有酸素って感じだね
リュックに水入れたペットボトル詰めて20キロくらい加重してもいいかも
リュックに水入れたペットボトル詰めて20キロくらい加重してもいいかも
2020/05/21(木) 17:50:20.64ID:RpPm/aA5
スクワットチャレンジって毎日5回ずつ回数増やしていくんだな
スクワットチャレンジ6日目
35回
スクワットチャレンジ6日目
35回
9名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/21(木) 23:02:17.23ID:nUCVhtsI 2日目 55回 内もも ガクブル
10名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/22(金) 07:53:22.96ID:BshFcKXG 負荷はどれくらいの頻度でどれくらいの回数を増やしたらいいのかな？
2020/05/22(金) 18:57:39.87ID:/4YAUZCL
>>10
僕は1日5回ずつ回数増やしてます
僕は1日5回ずつ回数増やしてます
2020/05/22(金) 22:10:36.25ID:lmEmSYVS
3日目 60回
30回ワイドスクワット＋30回スクワット
上にあった表の通りにやってみる予定
30回ワイドスクワット＋30回スクワット
上にあった表の通りにやってみる予定
2020/05/23(土) 02:33:50.24ID:RRIJSGJ0
最近始めたけどスクワット楽しい
2020/05/23(土) 20:09:36.51ID:q3JA4CbP
4日目はお休み
2020/05/23(土) 22:57:57.50ID:bODUjGEN
8日目、55回
これって半年くらい続けたら体形変わる？167cm97kgのデブなんだけど
これって半年くらい続けたら体形変わる？167cm97kgのデブなんだけど
2020/05/23(土) 23:02:13.71ID:fdgcBpxa
>>15
スクワット15回で腹筋500回に相当するダイエット効果だって言われてるからね
スクワット15回で腹筋500回に相当するダイエット効果だって言われてるからね
2020/05/24(日) 00:17:04.75ID:S/ruVbxV
>>16
スクワット60回で腹筋2000回相当か、そりゃ痩せそうだな。頑張ってみるわ！
スクワット60回で腹筋2000回相当か、そりゃ痩せそうだな。頑張ってみるわ！
2020/05/24(日) 03:03:51.66ID:gYerc7xC
そもそも筋トレじゃ痩せないしな…
2020/05/24(日) 13:54:18.63ID:o/ZUdoAI
>>18
痩せるよ
まず上半身を鍛えるとウエストが引き締まって見える
下半身を鍛えると脚が引き締まって美脚になるし、ヒップアップになる
そして筋トレ中にも若干カロリーを消費する
そして本題はここから。疲れた筋肉を回復させて更に太くする間
かなり基礎代謝が上がる
そして筋肉が増える事で基礎代謝が上がる
有酸素運動なんてやりまくってたら筋肉が分解されて基礎代謝がどんどん下がるよ
筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は分解されるから。身体にとって筋肉って邪魔な存在なんだよ
痩せるよ
まず上半身を鍛えるとウエストが引き締まって見える
下半身を鍛えると脚が引き締まって美脚になるし、ヒップアップになる
そして筋トレ中にも若干カロリーを消費する
そして本題はここから。疲れた筋肉を回復させて更に太くする間
かなり基礎代謝が上がる
そして筋肉が増える事で基礎代謝が上がる
有酸素運動なんてやりまくってたら筋肉が分解されて基礎代謝がどんどん下がるよ
筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は分解されるから。身体にとって筋肉って邪魔な存在なんだよ
2020/05/24(日) 17:16:32.94ID:9dtS+9Yd
5日目 70回
ワイドスクワット35回+スクワット35回=70回
自分はワイドスクワットで内ももに刺激がある方がよい
ワイドスクワット35回+スクワット35回=70回
自分はワイドスクワットで内ももに刺激がある方がよい
2020/05/24(日) 18:49:37.59ID:S/ruVbxV
9日目 60回
スクワットやるのが楽になってきた。少しは筋肉がついてきたのかな？
スクワットやるのが楽になってきた。少しは筋肉がついてきたのかな？
22名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/25(月) 01:56:38.30ID:5H52/UWJ 筋トレで基礎代謝が増えれば痩せるやろ？
2020/05/25(月) 12:48:30.08ID:JtQr7tnV
週に500回目安にやってるけどチャレンジの方がキツイ？
2020/05/25(月) 19:52:08.27ID:82+y/6s7
6日目 75回
ワイドスクワット40+35
ワイドスクワット40+35
2020/05/25(月) 21:20:35.41ID:ReCkkFO2
10日目 65回
2020/05/26(火) 11:36:29.84ID:qwUruOIS
>>23
1日に100回くらいしているということですよね
自分に必要な負荷で継続しているならいいのではないでしょうか？
チャレンジは、普段運動をしない人が継続して、さらには結果も出るように半ば無理矢理なものかと思います
1日に100回くらいしているということですよね
自分に必要な負荷で継続しているならいいのではないでしょうか？
チャレンジは、普段運動をしない人が継続して、さらには結果も出るように半ば無理矢理なものかと思います
2020/05/26(火) 20:10:32.79ID:qwUruOIS
7日目 80回（40+40）
2020/05/26(火) 22:13:45.47ID:2aVR63GE
11日目 70回
2020/05/27(水) 10:51:24.13ID:c76JB/x2
8日目は休み
2020/05/27(水) 23:10:39.52ID:jxH7+Mpn
12日目 75回
2020/05/28(木) 22:58:05.38ID:yEK7LjnO
9日目 100回（50+50）
2020/05/28(木) 23:00:05.22ID:D+xvh1V9
スクワットダイエットスレって流行ってたのにいつの間にかなくなってた
33名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/05/29(金) 14:38:57.06ID:vF0vs4S7 慣れてきてただの有酸素運動になって数やらなきゃいけなくなるから継続し難いんだよね。
2020/05/30(土) 11:57:15.82ID:G1py9+ko
10日目 寝落ち
11日目 105回（50+30+25）
11日目 105回（50+30+25）
2020/05/30(土) 12:50:35.13ID:KWdvpl96
わかる慣れてきて100回を何セットとかなってくると時間かかる
2020/05/30(土) 15:10:17.56ID:U0fu0Nvu
ゆっくりやるからなのかいつまでやっても慣れないよ
2020/05/31(日) 20:21:29.78ID:0m1rvQis
12日目 110回（55+55）
2020/05/31(日) 23:12:50.82ID:k6JxMr2v
16日目 90回
2020/05/31(日) 23:17:05.63ID:cAulPAUl
どうですか皆さん？体の変化は見られますか？
2020/06/01(月) 10:13:47.43ID:phHvks8z
>>39
ひと月で4kg痩せました。食べる量を減らしたりウォーキングもしてますが
ひと月で4kg痩せました。食べる量を減らしたりウォーキングもしてますが
2020/06/01(月) 16:09:24.73ID:oarkr0Yc
2020/06/01(月) 20:26:58.96ID:NxC7zq0W
13日目 130回（50+50+30）
2020/06/01(月) 22:47:19.98ID:7zspjP/7
17日目 95回
2020/06/02(火) 11:01:27.06ID:5DLstOHb
>>41
身長167cmで100kg到達してしまったのでダイエットを始めました。腹筋バキバキとか高望みはしないので、せめて80kgを割るくらいまでは痩せたい(´；ω；｀)
身長167cmで100kg到達してしまったのでダイエットを始めました。腹筋バキバキとか高望みはしないので、せめて80kgを割るくらいまでは痩せたい(´；ω；｀)
2020/06/02(火) 13:28:50.24ID:Bj7QjV2x
2020/06/02(火) 20:39:59.88ID:rZYC7G+i
14日目 135回（50+25+25+35）
一応かかと重心、太腿と床を平行に気をつけてるつもりだけど
しんどすぎて回数をこなす運動になってたかも
一応かかと重心、太腿と床を平行に気をつけてるつもりだけど
しんどすぎて回数をこなす運動になってたかも
2020/06/02(火) 23:19:40.01ID:nQEWM+21
2020/06/03(水) 14:20:20.14ID:emR6fOvL
>>47
膝大丈夫？
膝大丈夫？
2020/06/03(水) 14:26:38.07ID:6eeQjHRI
>>48
グルコサミン
グルコサミン
2020/06/03(水) 21:44:07.68ID:jkU9Gv1V
15日目 140回（50+50+40）
ワイドではなく肩幅でやったら
腰から肩甲骨にかけてに負荷がかかっているような？
もちろん内腿にもきてるけど…
終わったら息切れするって有酸素運動になってない？
ワイドではなく肩幅でやったら
腰から肩甲骨にかけてに負荷がかかっているような？
もちろん内腿にもきてるけど…
終わったら息切れするって有酸素運動になってない？
2020/06/03(水) 21:45:46.80ID:emR6fOvL
2020/06/03(水) 21:46:08.86ID:jkU9Gv1V
2020/06/03(水) 21:47:55.76ID:wkLeiRDm
>>51
おぉー！勉強になります
おぉー！勉強になります
2020/06/03(水) 21:49:00.27ID:wkLeiRDm
>>52
ありがとうございます。スクワットとは別にウォーキングもしているのですが、ヒザが痛くならないように走らず歩いてます。
ありがとうございます。スクワットとは別にウォーキングもしているのですが、ヒザが痛くならないように走らず歩いてます。
2020/06/03(水) 22:05:19.41ID:wkLeiRDm
2020/06/03(水) 22:20:08.12ID:emR6fOvL
以前一度挑戦した時は、フォームにかなり気を配ってるのに3日目で膝に痛みを感じてやめたなあ
膝に爆弾を抱えてる人はやるべきではないのか
とりあえず今日は2日目で55回やったけど痛みはなし
本来は休養日の後は一気に増やすけど、長い目で見て5回増やすだけにしようと思う
一か月と言わず、3日5回ずつ増やす→一日休むで、何年もやってみようかな
膝に爆弾を抱えてる人はやるべきではないのか
とりあえず今日は2日目で55回やったけど痛みはなし
本来は休養日の後は一気に増やすけど、長い目で見て5回増やすだけにしようと思う
一か月と言わず、3日5回ずつ増やす→一日休むで、何年もやってみようかな
2020/06/04(木) 00:14:33.15ID:4IIxaD2w
>>51
教えてくださってありがとうございます
前ももが元々はっていて、このまま続けていいものか悩んでいます
前もものハリを解消するストレッチも始めましたがかたすぎて…
30回で限界くらいの負荷を何セットかした方が良いということでしょうか？
ワイドと肩幅では肩幅の方が高負荷だと思っていたのですが、間違いでしょうか？
教えてくださってありがとうございます
前ももが元々はっていて、このまま続けていいものか悩んでいます
前もものハリを解消するストレッチも始めましたがかたすぎて…
30回で限界くらいの負荷を何セットかした方が良いということでしょうか？
ワイドと肩幅では肩幅の方が高負荷だと思っていたのですが、間違いでしょうか？
2020/06/04(木) 00:17:56.15ID:4IIxaD2w
>>54
これからますます暑くなりますので熱中症にもご注意ください
プールは、やっている時はとても気持ちいいのですがプールから出た時の身体の重さで一気に疲れます
それでも個人的には歩くより走るより楽しかったです
これからますます暑くなりますので熱中症にもご注意ください
プールは、やっている時はとても気持ちいいのですがプールから出た時の身体の重さで一気に疲れます
それでも個人的には歩くより走るより楽しかったです
2020/06/04(木) 11:24:56.59ID:4IIxaD2w
今日はお休みの日
2020/06/04(木) 23:48:44.28ID:KH5Lgdys
2020/06/05(金) 22:37:36.19ID:ujD8rf+R
21日目 115回
体重：95.5kg
体脂肪率：30.6%
スクワットだけでは体重も体脂肪率も下がらんな。やっぱり並行して、食べる量減らして有酸素運動もしないとダメか
体重：95.5kg
体脂肪率：30.6%
スクワットだけでは体重も体脂肪率も下がらんな。やっぱり並行して、食べる量減らして有酸素運動もしないとダメか
2020/06/05(金) 23:08:49.49ID:HjOEptHh
見た目も変わらない？
2020/06/05(金) 23:14:41.25ID:ujD8rf+R
>>62
体重はMAXの時からは5kg落ちたけど見た目は全然変化がないです。体重が減ったのも食事を思いっ切り減らした時に下がっただけなんだよね。
体重はMAXの時からは5kg落ちたけど見た目は全然変化がないです。体重が減ったのも食事を思いっ切り減らした時に下がっただけなんだよね。
64名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/06/05(金) 23:34:59.08ID:7mOS/b6A 筋肉が1キロ増えたとしても基礎代謝で13kcal活動代謝など入れても60kcalくらいでしょ？
自重トレじゃ筋肉付く量なんてたかがしれてるから代謝への影響なんて大した事無いよ。
自重トレじゃ筋肉付く量なんてたかがしれてるから代謝への影響なんて大した事無いよ。
2020/06/05(金) 23:53:15.20ID:ujD8rf+R
>>64
｢痩せる｣ことを考えたら、摂取カロリーを減らしたりジョギングやウォーキングした方が手っ取り早そうですね
｢痩せる｣ことを考えたら、摂取カロリーを減らしたりジョギングやウォーキングした方が手っ取り早そうですね
2020/06/06(土) 08:53:36.38ID:41DcD9a7
スクワットって何気にフォーム難しいね
かなり意識してないと尻やハムストリングスに負荷かかんなくて大腿四頭筋ばっかり鍛えられて不格好に…
かなり意識してないと尻やハムストリングスに負荷かかんなくて大腿四頭筋ばっかり鍛えられて不格好に…
2020/06/06(土) 14:54:37.89ID:+yNTVdtv
運動も食事もバランス良く
2020/06/11(木) 21:59:13.85ID:UqBR4TQq
>>2
太ももがこんな太くなるの？
太ももがこんな太くなるの？
2020/06/24(水) 01:47:27.41ID:yfkZdDCI
男だから尻はさほど気にしないけど尻をつきだすように意識してる、もも意識だと膝痛めてさ
2020/07/02(木) 00:59:30.27ID:Z6HpwhNS
尻やハム鍛えたいならブルガリアンスクワットや
普通のスクワットでウォーミングアップして背中に10kgのリュック背負ってのブルガリアンスクワットは左右１０回づつでも生まれたての子鹿になれる
普通のスクワットでウォーミングアップして背中に10kgのリュック背負ってのブルガリアンスクワットは左右１０回づつでも生まれたての子鹿になれる
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