いきなりハードにやると嫌気がさして続かず止めてしまうかも。
継続的にやる事が最初の目的で良いと思います。
すると段々習慣付いてきて徐々にキツくして、それを継続していく。
それを更にキツくしてを繰り返す感じで良いのでは。