よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど

本当に実現可能なの？
そりゃあ極論何も食べなかったり結構ハードなことやればそれくらい痩せられるのかもしれないけどあくまで健康的に痩せるってことで
ちなみに185cm82kg
2〜3ヶ月で10kgとは言わないけど6kgぐらい痩せられるのか気になって質問

むしろ今以上に痩せてもみっともない体型になるだけだろ
鍛えろ

体重を10kg減らすだけなら余裕とまでは言わないけどできるだろ
6kg減らすのは余裕
でも筋肉も減るから95割リバウンドする

マジレス現状の体型や食生活による。
BMI高くて、高カロリーな食事している肥満体なら、3か月で10kgは余裕だと思う。
もとの代謝が高いから、食事改善して運動するだけで、スルスル落ちると思うよ。

筋肉の減少については、筋トレして、たんぱく質しっかり摂れば、減少幅をおさえることはできるね。

似た体型から4ヵ月で10kg減を体験しました。
MyFitnesPalで食べるもの管理と記録を徹底して、
たんぱく質150g 脂肪30g 炭水化物70g /日 を厳守。
あとは一日2-3Lの水、週二回のジムで達成はできたけど
ご飯、パン、麺の欲望に負けてしまう性格だと
無理＆リバウンド不可避と思うな。
https://i.imgur.com/jkmmJLK.jpg

デブなら余裕

デブがケトジェニックやれば余裕

やめたらすぐに戻るから2か月後にローファットダイエットに切替ないと元の木阿弥

不健康に痩せたってやつあんまみたことないわ

>>3
筋肉1キロの基礎代謝なんて一日13キロカロリーだから眉唾に近いけどね

>>9
基礎代謝わな
筋肉つけたら基礎代謝が上がるって勘違いしてる奴の多い事多い事
筋肉付けても>>9の言う通り基礎代謝なんてほとんど変わらない
でも筋肉が多いと生活活動代謝に使われるカロリーが全然違う
軽トラで100km走るのと大型トラックで100km走るのではガソリンの消費量が違うのと同じ
筋肉つけても筋肉を動かさなければ消費カロリーは増えない

あっ！基礎代謝ってのは一切筋肉使わないでも消費される生命維持の為に使われるカロリーな
主に肝臓腎臓心臓肺等の臓器と脳
生活活動代謝ってのは掃除したり洗い物したり買い物行ったり筋肉を動かした時に消費されるカロリー

>>5
糖質の問題ではなく欲望に負けて合わせてバクバク食うことになる脂質の問題
ラーメンやらトンカツやら食うとダメ
炭水化物食っても脂質さえ制御出来ていればその問題ないよ

小麦の依存性はヤバイね
小麦から一旦離脱して禁断症を克服したら減量はグッと楽になる

糖質と脂質のバランスというより質が大事

食べなくても筋肉はほとんど減らんよw
未だにそんなアホなこと言ってるんだな

ライザップ信者って平気でこういうこと言うよね
実際は元々たるみきった体で無くなってんの気づかないだけっていう

>>15
その段階までくると内臓までやられてるよ

糖質って体の恒常性を保つために常に使われ続けて数時間で不足するし簡単に脂肪に変換できないのに、どうして余ってすぐ脂肪になるというのか
この矛盾を糖質制限カルトに教えて欲しい

1日一食がベスト
オートファージで健康にもなるしね

不足する以上に食うから。以上

>>15
減るよ
人間の体にとって筋肉と脂肪どっちが大事か考えたらわかるだろ

単に気づかないだけなんだよな
北斗の拳のゲイラみたいな連中だからそう言い訳する

身長にもよるけどプラス標準超えてる人なら3ヶ月で10キロは十分狙える範囲だと思う
それも辛い思いしなくても

>>2で終わってた

過度な食事制限で脂肪と筋肉だけ減るならまだしも
内臓や骨まで減るんだよ
筋肉が減っても基礎代謝はほとんど減らないってのは最近色んなとこで書かれてるから知ってると思う
減るのは基礎代謝ではなく生活活動代謝
でも内臓が減るのはヤバい
基礎代謝の半分以上は肝臓と腎臓で使われてるって知ってたか？
残りは肺や心臓や脳もと筋肉
内臓が減ると基礎代謝が大きく減ってしまう
基礎代謝は減るわ生活活動代謝は減るわで太りやすい体のできあがり
食事制限で痩せたらリバウンドするのは当たり前

四の五の言ってないで早く寝たほうが痩せるぞｗ

7500kcalで1キログラムとかそんなんだった気がするから逆算したらええんちゃう

>>25
多分半分以上外れ
ハードな筋トレしてる人以外は食事を適正化すればそれだけで適正体重に戻る

そう、過度なことしないで食いすぎてる分をやめて適正量にすれば特別運動しなくても健康的に痩せてもと（正常値）に戻る

んまぁ適正な食事に戻すまでがつれーんですけどね
禁煙みたいなもん

デブが適正な食生活を日常的に出来るようになるにはかなりステップが必要だからな
だって客観的には適正な食生活がデブの主観だと過激な食事制限だったりするからさ
笑い話じゃなくて本当にデブ脳から治さないと無理なんだよ

アプリで食べたもの全て記録するようになって食い過ぎてるって気付けた
そら太るわなーと納得

コロナのせいで減量遅れたけどそろそろ本気で絞りにかかるか

コロナのせいじゃねえ
お前自信のせいだデブ

>>21
オートファージで減らんよ
ノーベル賞受給者全否定だなw
凄いよ

あくまで計算上だが毎日の日課のたけのこの里とコーラ500をやめるだけで1年で10キロ痩せる
逆に言うとデブはそういうコツコツ小さい努力の積み重ねで維持してるわけだ
ただの水分補給にいちいち加糖されたもの飲むし抜かりなし！みたいなｗ

>>34
いやデブじゃないよ
体脂肪率1桁だよ
で、2月から夏の大会に向けて減量開始する予定だったの
でもコロナが流行りだして免疫力下げるの怖いから減量延期したの
そしたら世界でパンデミック起きて日本でもジムが臨時休業で減量どころじゃなくなった
大会も中止だから別にそこまで減量しなくてもいいんだけどやっぱ夏は体脂肪率5%まで絞りたい

大会ってのはフィジークな

>>35
オートファジーって聞いた事あるな
筋トレしてもプロテイン飲まなくていいってやつか

>>1
職場まで18キロ
往復36キロ
毎日ママチャリで通ってたら3ヶ月で75→65になった。身長173

でもチャリ通やめたら半年で68までリバウンド
今年もそろそろ始めるわ

常駐警備が居るビルなら警備室にシャワーあるから毎日コーヒーでも奢ってシャワー使わせて貰え。俺はそうした

掃除のオバハンも8時くらいには会社に居るだろ
スーツとか革靴とかは掃除の控室に箱でも置かせてもらって会社で着替えるようにしたほうが良い。

ちなみに死ぬ気で漕いで1時間
ゆっくり漕いで1.5時間
電車だと諸々含めて1時間弱

雨の日は流石に電車だけどこれくらいやればどんなデブでも痩せる

片道5キロでも自転車からバイク（モーターサイクルの方）にしたら月に1キロペースで増えたから短距離でもチリツモで効果があるのは確か
ただ夏にやるものではないな、死んでしまうｗ

オートファジーが働くから16時間以上何も食うなって言う人が居たり
横川君みたいにカタボるからって1日7食小分けにして食べる人が居たり
何がいいのかわからんなぁ

オートファジー信じて肝臓悪くしました

一つ言えるのは朝食抜くと昼食、夕食での血糖値スパイクが起きやすくなる
これは血管を傷める
そして耐糖能を弱体化させて糖尿病に近づく（これが糖質制限否定派の医師の見解）

ただ、食前にスクワット30回程度でもやっておくと血糖値スパイクはかなり抑制できる
これは筋刺激を与えるとインスリンがなくても筋肉が糖を取り込めるようになるため

2ヶ月で93→82まで減らしたぞ
ある程度デブなら普通に減るわ

ある程度じゃなくてクソデブ…

>>45
GLUT4なら飯食う前にやらないと

すまん間違えたわ
飯食う前にやると何も問題ないしゆっくりおかずと合わせて食えば問題ないしね

>>29
それやっても痩せ無いんだよね。
現状維持。

>>48
食後でもほぼ変わらない効果が有るけど食後は動きたくないでしょw
血糖値だけ見たら前後にやると更に効果的だけど

>>37
ここはお前が居るべき場所じゃない

>>35
オートファジーって体のタンパク質を分解して生命維持に再利用することじゃないのか？ってことは結局食べないと筋肉減るような気がするんだが
ググっても小難しくてよくわからんかったわ

ダ板にいるのが少し食事減らすだけで簡単に落ちるクソデブだけじゃ意味ないけど
一桁でフィジーク出るような人はウエトレ板向きだね

https://i.imgur.com/Nt9NTN9.jpg
https://i.imgur.com/DuGXSzQ.jpg
まさに今日達成した。俺ほどのデブなら余裕やったわ

なんとなくのイメージだけど競技者じゃない一般人（男）は体脂肪率15％切ってからがダイエット本番だと思う、そこまではスルスル簡単に落ちる
競技者は平時に10％前後、大会本番で4％って感じか

170/60で家で筋トレしてるのに体脂肪率30-31キープでつらい