>>11
まず体脂肪率から除脂肪体重を求めてそれに２８.５をかけて基礎代謝を出す
そのカロリーを沼で摂取して調味料とプロテインはカロリー計算に入れない
こんな感じでやるとトレーニング強度や筋肉が落ちない良い塩梅の摂取カロリーになると思う
もちろん沼のカーボ比率は５０％以上にする