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体重別スレ 70-79kg台　★8

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2020/07/15(水) 13:27:39.35ID:kpVCzMn80
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/07/15(水) 18:21:36.40ID:K8Q/Zekna
よろしくです！
2020/07/15(水) 18:35:56.93ID:kpVCzMn80
やっぱりIPありで立てて良かった
ちゃんと書き込めるスレになってほしい
2020/07/15(水) 18:59:48.85ID:rLpVQHxxa
ありがとう
2020/07/15(水) 20:23:49.52ID:90VKViBHa
>>1乙
2020/07/16(木) 08:57:52.74ID:1D7X1GQed
適正体重まであと9キロ
でもここからが本当に落ちない
2020/07/16(木) 11:16:07.14ID:rfudLGYLM
>>1
スレたて乙です
今週は70.6から69.4の間をウロウロしてる
なかなか卒業できないな
8名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-rAgY [49.98.148.119])
垢版 |
2020/07/16(木) 12:59:26.19ID:2hlH/Ij7d
糖質制限とHIITで、175cm88kg→73.5まで落とせたので参加
でもお腹の周りの肉と、二重顎は健在…orz
そして停滞してるので、水泳を取り入れて頑張るます
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-Rd2M [110.130.208.210])
垢版 |
2020/07/16(木) 13:13:15.27ID:ucSOLKC80
スレ立て乙
6月に82キロで沼だけ生活で7月今73キロ。
仕方がないとはいえベンチも懸垂も扱える重さも減ってしまった…
10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d15-YQ0Y [118.154.111.188])
垢版 |
2020/07/16(木) 13:30:42.62ID:T56m8XId0
>>9
それは沼のカロリー低すぎなんじゃない
もっと緩やかに体重落ちて、トレーニング重量下がらないポイント探しな
11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-Rd2M [110.130.208.210])
垢版 |
2020/07/16(木) 14:19:53.14ID:ucSOLKC80
>>10
元々減った理由がコロナでジム行けなくてってのとそれでもいいから痩せたいってのが二つ重なったんや、心配すまんな。
ちなみに玄米半号と胸肉400gにシメジ、合わせて調味料やらで800カロリー、それにプロテインで1050カロリー位で1日過ごす感じ。
2020/07/16(木) 14:53:29.56ID:+1zdEYVKa
>>11
まず体脂肪率から除脂肪体重を求めてそれに２８.５をかけて基礎代謝を出す
そのカロリーを沼で摂取して調味料とプロテインはカロリー計算に入れない
こんな感じでやるとトレーニング強度や筋肉が落ちない良い塩梅の摂取カロリーになると思う
もちろん沼のカーボ比率は５０％以上にする
2020/07/16(木) 17:26:05.03ID:d6sqqWzq0
今日雨降ってないので、７キロほどジョギングしてくる
2020/07/16(木) 19:37:54.35ID:lfDMD1Hu0
40歳173㎝82キロから3年で70キロへ
あと3キロ痩せたいけどここから行ったり来たり
結局有酸素運動と筋トレとご飯半分で他は普通に食べる生活が1番効いた
本当は昔から答え知ってるんだよな～って結果だからもうちょっと頑張るか
2020/07/16(木) 19:49:41.09ID:Bvz7m76ad
だから何が言いたいんだカス
2020/07/16(木) 20:30:03.50ID:d7xLKCG30
PFCバランス計算すると炭水化物の1日の摂取量が350gなんだけど
何食べればそんないけるん・・・・
17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d64-Rd2M [182.170.27.63])
垢版 |
2020/07/16(木) 21:17:35.15ID:J8MML7YD0
>>16
どれに返信かわからんけど俺だった時のために、俺の場合はカロリーだけ気にしてほかは大雑把だから他の人たちから注意やアドバイスが来たんや。
低カロリー高タンパク、いうのは簡単だけど実際今体力の、回復追いついてなくて、ものっそい体痛い。
反面教師でもないけど、短期間で体重落としたければオススメするけど体の反動と負担は保証せんよ～実際筋肉落ちてんの実感するし。
18名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d64-Rd2M [182.170.27.63])
垢版 |
2020/07/16(木) 21:18:28.68ID:J8MML7YD0
あ、>>10やで（笑）
19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d64-Rd2M [182.170.27.63])
垢版 |
2020/07/16(木) 21:23:10.29ID:J8MML7YD0
>>12
それとこのアドレスはもうちょっと体重減ってから参考にさせてもらうやで。
今はどうやっても体脂肪率が高すぎて…理想体重に行ってから調節に使わせてもらうで。
2020/07/16(木) 21:39:36.56ID:p122oWRI0
70切りそうで中々切れない
見た目はどう見ても絞れてきてるから焦りはないが…
21名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d15-YQ0Y [118.154.111.188])
垢版 |
2020/07/16(木) 23:40:18.78ID:T56m8XId0
>>11
基礎代謝以上のカロリーは取らないとダメだよ
カロリー制限しすぎると代謝下がるから、節制しても我慢損になる
140cmくらいの女性でもない摂取カロリー1000限り少なすぎる
2020/07/17(金) 21:56:44.03ID:5pfAzCVR0
二ヶ月半で79.9kg→70.0kg
この週末で60kg台にいけそう
腹筋も割れてきたし後2-3キロ落としたらダイエットは終了するつもり
2020/07/17(金) 22:24:03.64ID:HY1EdIwM0
>>22
食事制限？
2020/07/18(土) 06:13:15.52ID:qVibMRgsp
ダイエットと言うか減量だな
食ったら食った以上に戻るパティーン
1ヶ月1kg減らす一年戦争でマイナス12kg
方法はどうあれコレが理想だと思う単純に
変なダルンダルンな体にはならない
2020/07/18(土) 07:04:55.24ID:9CJU0/ek0
筋トレして食事制限して1か月1.5㎏ぐらいの減量してきて
いい感じの体になれたけど腹部下部の脂肪が強敵すぎてやべぇ
諦めそうだわ
2020/07/18(土) 07:40:10.00ID:8w0cQmeH0
>>23
食事はあんまり制限してないかな。
ラーメンとか焼肉も普通に食べてるけど、間食しない、ビタミンb群を意識して摂取する、飲み物は砂糖入ってないものを飲む
これぐらいの意識。
運動はクロスバイクをもらったから１～２時間を週２、ウェイトトレーニングを週3～4やってる。
有酸素は代謝効率が上がってしまうから頻度は抑えてる。
2020/07/18(土) 08:56:15.08ID:qVibMRgsp
>>25
脂肪浮き輪な
これ消えるの最後の最後だから
我流でやってたらみんなそうなるから心配すんな
胸筋背筋腹筋と鍛えて脂肪を持ち上げるように鍛えたらそのうち消えるわ多分なしらんけど
2020/07/18(土) 09:32:24.39ID:CpEuvGb+M
ダイエット始めて1ヶ月ちょっとで84.6㎏→78.8㎏まで減ったけどそろそろ停滞期が来そう
2020/07/18(土) 12:27:41.54ID:EAelsw4YM
同じく脂肪浮き輪がなかなか取れない
浮き輪から自転車チューブくらいにはなってきたけど
筋トレとHIIT頑張る
2020/07/18(土) 15:44:51.85ID:GQooee3u0
ダイエット開始して明日でちょうど３ヶ月
101kgから77kgまできたアラフォーです
172cmなのであと10kgは落としたいのです
ここまで皮余りなくきてるけど
いきなり皮余りとかしたりするのでしょうか
スピンバイクでの有酸素とダンベルでの筋トレ部位ごとやってます
腹筋とかは自重でやってます
2020/07/18(土) 23:25:23.60ID:0GravOS1p
無茶苦茶なことやってんな
ネタなんだろうけど
2020/07/19(日) 01:06:57.99ID:+Tqdtr/+a
基礎代謝分のカロリーでダイエットしても１ヶ月に体重の５％以上落ちちゃうから基礎代謝より多くカロリー摂取しないと駄目だという事に気付いた
だから調味料とかプロテインのカロリーをカロリー計算に入れないようにすると良い塩梅の摂取カロリーになる
2020/07/19(日) 05:01:21.35ID:7oAU2nqa0
ネタじゃないんだけどな
じゃあ、証拠見せろよとか言われそうだけど
毎日の記録も自分でアプリに入力だし
そんな捏造できるデータなんて意味ないよね
無茶苦茶なことやってるのか、自覚はなかった
初めてのダイエットで結果も出ているので続けてしまっている
2020/07/19(日) 07:12:33.53ID:kg6K8opa0
カロリー管理とジョキングしてるけど、
汗かいたあとのスポーツドリンクは計算に入れないようにしてる
それを気にしすぎて脱水症状になったので……
2020/07/19(日) 11:12:19.37ID:kHIjFLR9p
夏はいいな
夜小一時間ジョギングで1kg弱減る
それ全部水だからって話だけど積み重ねたら間違いなく体重は落ちていく
何よりもの凄い汗でやった感がハンパないw
昼走ると意外と夜ほどそこまで汗吹かないのよね
走りながら乾燥してくのかな
筋肉落ちるよ有酸素
アスリートじゃないし筋肉量落ちて困る事ないw
2020/07/19(日) 11:43:46.07ID:sA9ka4pHa
いや、元の筋肉落とさないように減量した方が色々得だよ
筋肉量が変わらないって事は元の消費カロリーが変わらないって事だし
2020/07/19(日) 20:59:06.23ID:qXLBZiwW0
80-89kgスレから降りて来ました！
宜しくお願いします
2020/07/19(日) 21:39:43.31ID:bXsxQC9E0
70キロ代はいばらの道
2020/07/20(月) 09:14:30.02ID:Wz4rj7Y3p
>>36
それが出来たら苦労しねーってのw
ライザップやってんじゃねーんだから
2020/07/20(月) 10:07:03.27ID:Qh2neoQfa
ライザップは筋肉落ちるよ
2020/07/20(月) 11:35:06.94ID:XM2jUzWaM
IPありになって良かった

そして
75.0→74.5
岩盤のような75kgの壁をついに突破！
半月かかりました…
2020/07/20(月) 13:29:39.56ID:PbOFhPp80
ここ見てるとモチベ上がる
2020/07/20(月) 14:25:57.22ID:L7pe3cptd
みんな同じ境遇で頑張ってるからね
2020/07/20(月) 22:09:01.55ID:fx7wr1nX0
ここ2ヶ月完全停滞
明日から緩い筋トレを少しだけやってみよう
2020/07/21(火) 01:29:06.56ID:OpgEDAbTp
んなもんよりウォーキングがいいぞ
ちゃんとしたフォームで本気で歩くんだチンタラやるんじゃなくってな
2020/07/21(火) 13:10:10.54ID:b2EFPZTbd
80台のスレを卒業して来たけどこっちの方が平和だな
2020/07/21(火) 13:33:15.03ID:GovlcK95a
スレの平和レベルはＩＰの有無とミナトの有無で決まる…w
2020/07/21(火) 15:53:33.17ID:FZlKI8qq0
夏って体重が落ちなくて嫌になる
2020/07/21(火) 17:15:03.13ID:77WpE2aQa
6月からの1ヶ月で84kg→76kgまで来たけど
ここ2週間ずっと76kgで停滞してた　仕事の付き合いで外食続いて大変だった
でも今日ドーピングして運動後に水分補給しないで体重計乗ったら75.5kg！
一瞬で元に戻るけどモチベ維持の為だぜ
2020/07/21(火) 20:16:00.68ID:6Yzb6HXW0
お腹すいたら水煮のメンマ食べる(´・ω・｀)
2020/07/21(火) 20:17:20.10ID:DXpr0DKJ0
1ヶ月で5㎏落ちたのにそこからは急にペースダウン
これが停滞期ってやつか
2020/07/22(水) 03:03:44.16ID:5bOk8GtH0
>>51
ボーナスタイムが終わっただけ
これから始まるのがダイエット
2020/07/22(水) 05:06:17.64ID:MebUDHB60
4月1日の時点で81.6kgで現時点で76.6kg
つまり5kg減った
一ヶ月で5kg減るって断食でもしてるの?
2020/07/22(水) 07:29:07.06ID:GQr7tFz30
>>53
食事制限とプールだけだよ
3食きちんと食べてる
2020/07/22(水) 09:20:57.06ID:s9imhZUbd
いまはコロナ対策で職場の飲み会が皆無だから
痩せるのにちょうどいい
2020/07/22(水) 09:23:09.82ID:UTFe63m6p
あーそれまだ全然落ちるぞ
8月本気出してら60台突入だわ
余談だけど身長知らんが平均体重よかオーバーしてる10kgくらいはボーナスタイム
メシだけ正常化するだけの簡単なミッション
2020/07/22(水) 19:24:08.80ID:Fqz+r8Z/a
ダイエットって最初の3ヶ月で一気に落とした後、6ヶ月カロリーコントロールで維持するのと9ヶ月かけて落とすのどっちが効率的なんだ？
2020/07/22(水) 20:34:28.48ID:3b8WIS2Da
長い目でみたらダイエットの摂取カロリーは消費カロリーとあまり落差をつけない方が良いよ
基礎代謝以下なんて論外
2020/07/22(水) 21:04:06.27ID:N4iUjoZep
>>57
人による
やってみろよ自分で
2020/07/22(水) 21:27:38.23ID:+b0plLLA0
基礎代謝以下のカロリーにしたら髪抜けまくりで禿進行したわ
マジで後悔
2020/07/22(水) 21:29:43.77ID:OEUpfDc30
ハゲは黙ってろよ
2020/07/23(木) 01:01:48.65ID:hDBJ5sgKa
ダイエットの摂取カロリーは基礎代謝＋調味料とかプロテインのカロリーくらいが丁度良い気がする
基礎代謝ピッタリでもちょっと不安だし
2020/07/23(木) 21:58:29.59ID:T9u0rQjjM
本日は久しぶりに目標達成です
セックスも久しぶりに出来たので満足です
https://i.imgur.com/gTQVhpq.jpg
64名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6670-Qgy3 [153.213.202.141])
垢版 |
2020/07/24(金) 17:37:53.66ID:PmMI9dhw0
大酒飲みのおいは、セーブしないで飲み食いすると
翌日に４キロくらい体重笛取るぞ　まあ水分だから３日くらいでもどるがな
2020/07/24(金) 20:18:51.04ID:88/jzVfA0
1ヶ月半で84㎏→77㎏まで減った
今のところ順調
2020/07/24(金) 21:27:09.46ID:Y1Um2fhpM
745→74.0

98kgからの長い旅路は続く…。

>>65
70kg手前くらいからが本番かな
頑張れ
2020/07/24(金) 21:46:41.13ID:88/jzVfA0
>>66
ありがとう
人生初のダイエットで調べながらやってるから正解か分からんが何とかなるもんだな
2020/07/24(金) 23:40:04.12ID:4tEesekF0
今71.3kgで、この4連休にファスティング実施中
このスレ卒業できるかな
2020/07/25(土) 02:38:26.86ID:71subAbYp
4月78kgで現在71kg
この壁がなかなか越えられないけど来月初旬までに70kg台にいきたい
2020/07/25(土) 16:24:33.81ID:WrzvJ/0IM
みんなうまく体重減ってるけど一日何カロリーぐらい摂取してるんてすか？
2020/07/25(土) 17:16:02.95ID:SY5cnHeb0
>>70
2000
2020/07/25(土) 18:50:17.37ID:5bC8+UAra
除脂肪体重×28.5＝基礎代謝
基礎代謝×生活活動強度指数＝消費カロリー
消費カロリー−(体重×0.05×7200÷30)＝１日の摂取カロリー
ただし求めた摂取カロリーが基礎代謝を割る場合は0.05を0.04や0.03に変えて計算やり直し
2020/07/25(土) 22:02:09.91ID:DlDM4Ylfd
カロリーは大して気にしてない
消費カロリーを増やす方に力いれてる
2020/07/26(日) 01:53:02.07ID:FPglJ2Wr0
入部します
先輩方よろしくお願いします
https://i.imgur.com/0ISX1XV.jpg
2020/07/26(日) 04:43:20.15ID:INbcOap30
>>74
お互い頑張りましょう
身長何cmですか？
2020/07/26(日) 05:12:12.43ID:54U+MpiAa
>>74
コテハンきっしょ
2020/07/26(日) 06:21:20.01ID:SMSr/dKrM
74.0→73.5

煽った人はIPで即ＮＧできて楽になりましたね
2020/07/26(日) 08:17:59.38ID:M0U2uFFa0
>>68 だけど、さっき測ったら69.5kg
20何年ぶりの60kg代突入！
今日は回復食食べて維持できてたらこのスレ卒業だ～
2020/07/26(日) 08:21:07.66ID:M0U2uFFa0
>>74
このアプリ以前使ってたけど
目標達成のクマちゃん初めて見た(^^)
よろしくです～
2020/07/26(日) 12:18:14.58ID:0twDnX+nM
週平均で69.94
今までありがとうございました
2020/07/26(日) 12:49:05.81ID:/L1wgLVl0
じゃあの！また明日な！
2020/07/26(日) 12:57:18.55ID:pFN7jP06d
76kgから減らねー
83名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Ar/h [1.66.105.252])
垢版 |
2020/07/26(日) 19:12:14.05ID:JoaCgRI6d
こんなスレあったのか
今166cm 76キロ
お腹が出過ぎててちょっとしたことでパンツのゴムがひっくり返ったりするデブだわ
ちょっとずつでも痩せて63キロ目標に頑張るわ
2020/07/26(日) 20:13:05.46ID:Nb+UOldw0
>>83
太ってその体重になった？それとももっと太っててそこから痩せてその体重になった？
自分は太ってるところから痩せて７６キロになったけどやっぱりおなかはへこまない・・・
85名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Ar/h [1.66.105.252])
垢版 |
2020/07/26(日) 20:34:51.22ID:JoaCgRI6d
>>84
今28歳だけど、大学生の頃は62～65キロで推移してた
その頃は痩せてたわけじゃないけど、今よりもっとシュッとしてたし、お腹周りの浮き輪脂肪はついてなかった
社会人になってから今までは10キロ徐々に増えてきて、その間はスーツのズボンが破けたり、ベルトがいつも同じ穴だった部分が酷くボロボロになったりと良くあるデブに起きがちな現象が起きてきた
2020/07/26(日) 20:46:04.31ID:Nb+UOldw0
>>85
まだ若いから余裕で痩せられそう
頑張りすぎると禿げるからぼちぼち頑張ってね
87名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Ar/h [1.66.105.252])
垢版 |
2020/07/26(日) 20:56:30.80ID:JoaCgRI6d
>>86
ありがとう
脂質抑えて、高タンパクな食事を心がけてアブローラー転がしまくるわ
カロリーも1日1000キロカロリーまでを厳守する
2020/07/26(日) 21:08:48.05ID:gzh4gaKi0
1000！？少なくない！？
後々苦労すると思う
2020/07/26(日) 21:16:26.89ID:OXIduydAa
摂取カロリーは基礎代謝以下でも駄目だし月に体重の５％以上落ちるような摂取カロリーでも駄目だよ
なるべく今ある筋肉を維持しながら痩せないと後で苦労するし理想の体にはならないよ
2020/07/26(日) 21:19:54.79ID:NNbXFLW7d
166cmで1000kcalはやりすぎ
2020/07/26(日) 21:44:48.59ID:Nb+UOldw0
カロリー制限しすぎると物理的に禿げるからガチで気を付けた方がいい
2020/07/26(日) 22:20:30.24ID:DGDggW8S0
ちょうど上の人と同じように
自分も166で74あったんだけど1000キロカロリー毎日続けて今3週目で5キロくらい痩せた
体脂肪率も24から21パーまで落ちてきた
キントレはしてるけど筋肉量は確かに徐々に減ってきている
ちなみに20歳
やっぱりもっとカロリー摂取すべきかな？
2020/07/26(日) 22:40:20.31ID:OXIduydAa
摂取カロリーの設定がよく分からない人は消費カロリーからマイナス500すれば良いよ
これくらいのアンダーなら停滞もしにくいし筋肉も維持しながら痩せる事が出来る
１ヶ月２キロペースでゆっくり痩せていく
2020/07/26(日) 22:56:33.85ID:DGDggW8S0
>>93
基礎代謝で1600あるから筋トレとかぶんも考えて
まぁ1200から1300辺りで調整してみるわ
2020/07/26(日) 23:45:14.85ID:/qB2Bxsmd
>>94
基礎代謝ってわかってる？
あなたが寝たきりでも消費するエネルギーだよ
基礎代謝下回るダイエットはNG
2020/07/27(月) 00:10:41.51ID:x5FtgUA+a
>>94
基礎代謝に生活活動強度指数をかけたモノが消費カロリーだよ
君の場合だと2400キロカロリーくらい消費してるはずだから1900キロカロリーくらいで過ごせば良いと思う
2020/07/27(月) 00:25:13.19ID:vZnXr4Ryd
178cm、70.9kg、14.5%

お盆休みまでに69kg台いきてぇなー
2020/07/27(月) 00:46:30.14ID:9cktOLZs0
90から75まできたけど2ヶ月停滞中だ
まずは過食せずに太らないことが目標
夢の70を目指したい
2020/07/27(月) 06:33:13.56ID:SagMTXCX0
>>97
もう減量しなくてよくね？
そこから筋トレしたほうがカッコいい身体になれると思うけどな
まあ目標があるんだろうけど
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-dWG6 [106.133.23.123])
垢版 |
2020/07/27(月) 07:35:11.99ID:wbtKR+1na
好みや理想は人それぞれだろうけど
一般人レベルの筋肉量なら179cmなら70kg割りたいと
俺も思う。
2020/07/27(月) 09:05:05.47ID:+xSaczhG0
俺は163cmだから60kgは切りたいんだよね
でもそれにはあと16kgは減らさなきゃならないんだよね
先が長い
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