探検

☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

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2020/08/04(火) 17:58:41.77ID:evp3U4Z60
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512

↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
138名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-ai7h)
垢版 |
2022/04/18(月) 12:13:24.77ID:oXhbsq1nM
腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる
あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
2022/04/19(火) 09:42:52.29ID:rFJsfIHhr
一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
2022/05/01(日) 13:39:18.56ID:mHA8Irih0
●年齢・性別：39男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：77.2→72.6
●体脂肪率の変化：27.3→24.8
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分
体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
2022/05/29(日) 11:47:21.43ID:pthPIGSi0
2022/05/29
2022/05/30(月) 17:12:06.06ID:FlDcmWan0
長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね
市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない
踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする
ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
143名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb7-R5Ck)
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2022/05/30(月) 23:45:56.35ID:Sp5E+iup0
まず続かねぇだろうな
2022/05/31(火) 09:29:12.16ID:qnDN/mAcr
俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
2022/05/31(火) 19:59:00.47ID:mmPfMAdV0
1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
2022/06/01(水) 03:41:46.51ID:fqRkCriDd
膝やらないように気をつけてね
2022/06/01(水) 04:16:11.47ID:yQkQABjYa
今時の風呂椅子って滑り止め代わりに尻にフィットするよう座面が歪曲してるのが多いと思うんだけど
それで昇降運動するのは不安定で危なそう

歪曲してないとしても何度も踏み込む力に耐えられるようには出来てないだろうし専用の踏み台と違って上面部分の滑り止めもないから
台自体のズレはなくてもそっちで滑って怪我しても自己責任だね
2022/06/05(日) 17:01:37.68ID:lEKUySdm0
風呂椅子とか畳めるタイプの踏み台とか空洞の奴は踏み抜きそうで怖い
2022/06/05(日) 20:51:54.85ID:oBz9S0ON0
トランポリンクッションいいぞ
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE)
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2022/06/06(月) 12:10:48.27ID:xDo1Gm2Q0
痩せる方法

走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
2022/06/11(土) 12:24:08.35ID:l9BqvAEQ0
ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-bZdZ)
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2022/06/15(水) 14:40:45.42ID:lgdMVGx6a
熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
2022/06/15(水) 22:44:26.51ID:96KgHCsi0
左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-bZdZ)
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2022/06/16(木) 17:26:27.05ID:BOlJsZWwa
>>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
2022/06/17(金) 16:00:13.39ID:4ISZcAip0
炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
2022/06/18(土) 00:56:31.20ID:eS43y+3g0
快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
2022/06/22(水) 15:04:38.83ID:FfzSgShv0
雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌けたんだな。
無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。
2022/06/22(水) 15:56:34.45ID:DNsqn91n0
俺も買ったが
横のサイズがでかいな
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-gZXi)
垢版 |
2022/07/11(月) 10:05:21.52ID:VVhCIe42a
買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい

以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
2022/07/12(火) 16:03:26.74ID:9ro3QGQk0
筋肉が張ってくる
161名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7df6-10tP)
垢版 |
2022/07/22(金) 09:20:45.72ID:lj47LbWv0
これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
2022/07/22(金) 21:27:29.76ID:rse0LexW0
でしょ
2022/09/13(火) 09:39:48.20ID:QXddHqrK0
過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた

●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
2022/10/08(土) 21:33:07.90ID:hjvKVfBP0
３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの　クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで　さあ　風呂だ
風呂からでたら　顔パックをする　美意識が高いところが憎いよな

こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
2022/11/12(土) 19:43:51.13ID:M0mVW2d/0
踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d593-RMmY)
垢版 |
2022/11/13(日) 03:04:59.17ID:a9Z+tE8+0
鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
2023/04/08(土) 20:34:47.14ID:QDiSnZZK0
過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
2023/04/09(日) 07:16:24.08ID:ScxYb2960
>>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
2023/04/10(月) 19:41:34.40ID:9PxO8xSC0
見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
2023/04/10(月) 19:41:59.01ID:9PxO8xSC0
×外の
○他の
2023/04/10(月) 19:53:11.01ID:tku7KHcVM
>>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
2023/04/10(月) 20:27:00.97ID:9PxO8xSC0
教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！

こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
2023/04/10(月) 22:30:52.86ID:7QYtBIFJ0
>>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
2023/04/11(火) 08:26:28.79ID:jbuitmxPM
>>173
そうだね、ありがとう。
2023/04/23(日) 21:27:54.16ID:+4jkRvkO0
少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
2023/04/27(木) 21:40:47.45ID:LeufBtQT0
さらに少しずつだけど効果が出てきた気がする。
引き続きがんばる。
2023/04/27(木) 22:32:45.00ID:DxAtAGW60
いつでも室内で出来るから手軽さが本当に良いよね
最近はYouTube見ながら踏んでる
2023/04/29(土) 14:07:15.48ID:0NRFAQ1PF
そうそう、それが大きいよね。
もともとウォーキング派だったけど、時間を無駄にしてる感じがすごかった。
2023/04/30(日) 20:07:49.39ID:1ydqdm8N0
久しぶりにやる。最大15cmのステップ台を捨ててAmazon1位のもっと高く出来るのに買い替えようと思う
やってない間に負荷調整可能の20kgウエイトベスト買ったんだけど、これ着たら効果高いかな
2023/04/30(日) 20:18:46.54ID:QOUzeRof0
ウイエトベストなんてあるんだね。
効果はありそう。
でもいきなり負荷かけすぎて体壊さないようにね。
2023/04/30(日) 20:18:56.59ID:QOUzeRof0
ウイエト...(^_^;)
2023/04/30(日) 21:26:50.75ID:1ydqdm8N0
>>180
ありがとう
2023/05/02(火) 12:00:37.55ID:7B0pMlLH0
腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。
2023/05/02(火) 12:17:34.36ID:7B0pMlLH0
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい
2023/05/02(火) 13:30:48.53ID:7B0pMlLH0
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい
2023/05/02(火) 15:45:17.27ID:iHdaiWnMM
おつ。記録書くのいいね。
2023/05/04(木) 12:00:32.36ID:NHmTLpwg0
10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……
2023/05/06(土) 20:00:28.25ID:xLFAhmKt0
筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。
2023/05/06(土) 20:06:24.63ID:HxkzefHB0
>>188
そうか、それなら安心
2023/05/09(火) 16:32:21.89ID:qWTskVIi0
加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
2023/05/10(水) 20:31:52.03ID:hiXb7w3N0
加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
2023/05/10(水) 22:58:11.62ID:Fcgx2obY0
俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
2023/05/11(木) 08:30:39.87ID:tBb/WiM8M
まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
2023/05/20(土) 20:48:42.05ID:+pHJBBmJ0
暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
2023/05/20(土) 22:57:56.98ID:5AlF60vO0
>>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
2023/05/21(日) 07:55:40.19ID:JVpe6ooc0
あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
2023/05/21(日) 08:54:56.25ID:SoD4aV990
>>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
2023/05/21(日) 09:15:37.22ID:JVpe6ooc0
筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
2023/05/21(日) 09:36:19.90ID:SoD4aV990
>>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな

肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから

プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから

自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね

あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
2023/05/21(日) 09:39:40.90ID:JVpe6ooc0
わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
2023/05/21(日) 14:17:55.41ID:/h1iz7qMd
NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
2023/05/21(日) 15:55:45.70ID:SoD4aV990
チューブはここが詳しい
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html
2023/05/21(日) 16:22:00.51ID:BSk1P2MZM
みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
2023/06/12(月) 19:03:34.99ID:Q98plv2U0
一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
2023/06/12(月) 20:52:07.88ID:ySDzhGwK0
３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
2023/06/15(木) 19:10:23.75ID:dNhhD9V+a
1セットって10回?
2023/06/15(木) 20:04:58.76ID:AlNB6zfP0
>>206
各セット限界回数まで行う。
2023/07/04(火) 23:50:51.06ID:NYODApx30
考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
2023/07/07(金) 12:29:36.93ID:OKtRv4MY0
高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
2023/07/16(日) 07:55:30.29ID:Vsz9MQ3D0
踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
2023/07/25(火) 22:39:24.61ID:MjpqCO3md
数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
2023/07/27(木) 12:27:52.40ID:OZb/1sDld
マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
2023/07/27(木) 20:42:17.59ID:qsITMoV30
>>212
マンションの階段往復しろ
2023/08/04(金) 13:43:16.68ID:k1HUwTIb0
踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
2023/08/16(水) 11:01:24.94ID:ys2t/KnSa
最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
2023/08/16(水) 11:37:30.68ID:WlxkOzmP0
分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
2023/08/21(月) 22:23:07.45ID:6EE0ckpBa
>>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
2023/08/29(火) 08:18:57.54ID:h7leWm7ha
以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
219たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY)
垢版 |
2023/09/02(土) 18:39:50.89ID:CiTxLlXYa
俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/
2023/10/17(火) 10:23:12.25ID:Ed/Xehaha
二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
2023/10/17(火) 13:24:47.18ID:o33IGFmO0
>>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
2023/10/18(水) 16:21:42.90ID:QEDSwKcTa
>>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
2023/12/28(木) 13:12:17.34ID:6Pmc89/I0
ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
2024/01/15(月) 18:17:10.57ID:LUJzun9M0
15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
2024/01/22(月) 20:40:52.18ID:L8WQ0BLy0
>>224
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB)
垢版 |
2024/01/24(水) 08:28:06.55ID:npaqZDJA0
トランポリンキューブ20㎝で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
2024/01/24(水) 19:25:48.83ID:H13uVOFX0
とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a62-icwS)
垢版 |
2024/01/28(日) 22:41:48.48ID:6f9nmhG/0
腰痛改善した人いる？
2024/01/29(月) 19:00:54.57ID:uynaL07X0
調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
2024/01/29(月) 23:27:40.88ID:ncTS0s3q0
25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
2024/02/20(火) 17:11:38.63ID:m/L+QbjN0
自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
2024/03/03(日) 18:59:14.67ID:eYz2KY2T0
今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
2024/03/03(日) 21:10:36.28ID:N6jb/zuT0
カーフレイズやめたら楽になった
2024/03/04(月) 22:45:49.63ID:59h95sDC0
一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
2024/03/05(火) 17:59:28.94ID:V+/z3CzV0
とりあえず60分やってるがキツイな。
2024/03/06(水) 08:58:51.06ID:0aV8yN/yM
>>235
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
2024/03/06(水) 10:08:05.50ID:vXDFRPqs0
あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
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