探検

☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

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2020/08/04(火) 17:58:41.77ID:evp3U4Z60
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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2023/04/10(月) 19:41:59.01ID:9PxO8xSC0
×外の
○他の
2023/04/10(月) 19:53:11.01ID:tku7KHcVM
>>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
2023/04/10(月) 20:27:00.97ID:9PxO8xSC0
教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！

こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
2023/04/10(月) 22:30:52.86ID:7QYtBIFJ0
>>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
2023/04/11(火) 08:26:28.79ID:jbuitmxPM
>>173
そうだね、ありがとう。
2023/04/23(日) 21:27:54.16ID:+4jkRvkO0
少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
2023/04/27(木) 21:40:47.45ID:LeufBtQT0
さらに少しずつだけど効果が出てきた気がする。
引き続きがんばる。
2023/04/27(木) 22:32:45.00ID:DxAtAGW60
いつでも室内で出来るから手軽さが本当に良いよね
最近はYouTube見ながら踏んでる
2023/04/29(土) 14:07:15.48ID:0NRFAQ1PF
そうそう、それが大きいよね。
もともとウォーキング派だったけど、時間を無駄にしてる感じがすごかった。
2023/04/30(日) 20:07:49.39ID:1ydqdm8N0
久しぶりにやる。最大15cmのステップ台を捨ててAmazon1位のもっと高く出来るのに買い替えようと思う
やってない間に負荷調整可能の20kgウエイトベスト買ったんだけど、これ着たら効果高いかな
2023/04/30(日) 20:18:46.54ID:QOUzeRof0
ウイエトベストなんてあるんだね。
効果はありそう。
でもいきなり負荷かけすぎて体壊さないようにね。
2023/04/30(日) 20:18:56.59ID:QOUzeRof0
ウイエト...(^_^;)
2023/04/30(日) 21:26:50.75ID:1ydqdm8N0
>>180
ありがとう
2023/05/02(火) 12:00:37.55ID:7B0pMlLH0
腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。
2023/05/02(火) 12:17:34.36ID:7B0pMlLH0
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい
2023/05/02(火) 13:30:48.53ID:7B0pMlLH0
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい
2023/05/02(火) 15:45:17.27ID:iHdaiWnMM
おつ。記録書くのいいね。
2023/05/04(木) 12:00:32.36ID:NHmTLpwg0
10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……
2023/05/06(土) 20:00:28.25ID:xLFAhmKt0
筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。
2023/05/06(土) 20:06:24.63ID:HxkzefHB0
>>188
そうか、それなら安心
2023/05/09(火) 16:32:21.89ID:qWTskVIi0
加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
2023/05/10(水) 20:31:52.03ID:hiXb7w3N0
加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
2023/05/10(水) 22:58:11.62ID:Fcgx2obY0
俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
2023/05/11(木) 08:30:39.87ID:tBb/WiM8M
まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
2023/05/20(土) 20:48:42.05ID:+pHJBBmJ0
暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
2023/05/20(土) 22:57:56.98ID:5AlF60vO0
>>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
2023/05/21(日) 07:55:40.19ID:JVpe6ooc0
あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
2023/05/21(日) 08:54:56.25ID:SoD4aV990
>>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
2023/05/21(日) 09:15:37.22ID:JVpe6ooc0
筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
2023/05/21(日) 09:36:19.90ID:SoD4aV990
>>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな

肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから

プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから

自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね

あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
2023/05/21(日) 09:39:40.90ID:JVpe6ooc0
わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
2023/05/21(日) 14:17:55.41ID:/h1iz7qMd
NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
2023/05/21(日) 15:55:45.70ID:SoD4aV990
チューブはここが詳しい
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html
2023/05/21(日) 16:22:00.51ID:BSk1P2MZM
みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
2023/06/12(月) 19:03:34.99ID:Q98plv2U0
一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
2023/06/12(月) 20:52:07.88ID:ySDzhGwK0
３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
2023/06/15(木) 19:10:23.75ID:dNhhD9V+a
1セットって10回?
2023/06/15(木) 20:04:58.76ID:AlNB6zfP0
>>206
各セット限界回数まで行う。
2023/07/04(火) 23:50:51.06ID:NYODApx30
考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
2023/07/07(金) 12:29:36.93ID:OKtRv4MY0
高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
2023/07/16(日) 07:55:30.29ID:Vsz9MQ3D0
踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
2023/07/25(火) 22:39:24.61ID:MjpqCO3md
数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
2023/07/27(木) 12:27:52.40ID:OZb/1sDld
マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
2023/07/27(木) 20:42:17.59ID:qsITMoV30
>>212
マンションの階段往復しろ
2023/08/04(金) 13:43:16.68ID:k1HUwTIb0
踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
2023/08/16(水) 11:01:24.94ID:ys2t/KnSa
最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
2023/08/16(水) 11:37:30.68ID:WlxkOzmP0
分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
2023/08/21(月) 22:23:07.45ID:6EE0ckpBa
>>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
2023/08/29(火) 08:18:57.54ID:h7leWm7ha
以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
219たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY)
垢版 |
2023/09/02(土) 18:39:50.89ID:CiTxLlXYa
俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/
2023/10/17(火) 10:23:12.25ID:Ed/Xehaha
二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
2023/10/17(火) 13:24:47.18ID:o33IGFmO0
>>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
2023/10/18(水) 16:21:42.90ID:QEDSwKcTa
>>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
2023/12/28(木) 13:12:17.34ID:6Pmc89/I0
ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
2024/01/15(月) 18:17:10.57ID:LUJzun9M0
15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
2024/01/22(月) 20:40:52.18ID:L8WQ0BLy0
>>224
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB)
垢版 |
2024/01/24(水) 08:28:06.55ID:npaqZDJA0
トランポリンキューブ20㎝で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
2024/01/24(水) 19:25:48.83ID:H13uVOFX0
とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a62-icwS)
垢版 |
2024/01/28(日) 22:41:48.48ID:6f9nmhG/0
腰痛改善した人いる？
2024/01/29(月) 19:00:54.57ID:uynaL07X0
調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
2024/01/29(月) 23:27:40.88ID:ncTS0s3q0
25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
2024/02/20(火) 17:11:38.63ID:m/L+QbjN0
自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
2024/03/03(日) 18:59:14.67ID:eYz2KY2T0
今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
2024/03/03(日) 21:10:36.28ID:N6jb/zuT0
カーフレイズやめたら楽になった
2024/03/04(月) 22:45:49.63ID:59h95sDC0
一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
2024/03/05(火) 17:59:28.94ID:V+/z3CzV0
とりあえず60分やってるがキツイな。
2024/03/06(水) 08:58:51.06ID:0aV8yN/yM
>>235
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
2024/03/06(水) 10:08:05.50ID:vXDFRPqs0
あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
2024/03/06(水) 11:45:48.02ID:7XMzkpXn0
冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
2024/03/06(水) 16:29:53.68ID:uBJlA8F/M
>>237
なるほど、安心しました

>>238
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
2024/03/06(水) 17:56:12.50ID:7XMzkpXn0
>>239
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
2024/03/06(水) 20:24:43.83ID:uBJlA8F/M
>>240
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
2024/03/06(水) 20:38:48.32ID:vXDFRPqs0
無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
2024/03/07(木) 17:00:47.97ID:ka7XNVL40
今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
2024/03/08(金) 23:37:30.43ID:oKyKvat50
過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
2024/03/09(土) 14:57:16.76ID:mkG/V9UE0
>>244
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
2024/03/12(火) 20:57:20.93ID:fuEIkCc00
踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
2024/03/12(火) 21:05:09.67ID:qsGneWBn0
>>246
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
2024/03/12(火) 21:08:05.35ID:fuEIkCc00
そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
2024/03/12(火) 21:34:13.38ID:qsGneWBn0
>>248
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
2024/03/12(火) 21:35:20.35ID:fuEIkCc00
連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
2024/03/12(火) 22:38:55.02ID:qsGneWBn0
腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
2024/03/14(木) 13:06:59.35ID:f0ogLK+70
腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
2024/03/14(木) 15:16:15.50ID:oGKxmEmN0
>>252
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
2024/03/14(木) 16:52:00.84ID:f0ogLK+70
そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
2024/03/15(金) 00:48:59.70ID:nxnNM6kRa
あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
2024/03/15(金) 06:15:38.32ID:1kFMYnBC0
うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
2024/03/15(金) 12:35:55.57ID:GOxl6Nkm0
自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
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