☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/

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ウイエト...(^_^;)

>>180
ありがとう

腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。

●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい

●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい

おつ。記録書くのいいね。

10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……

筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。

>>188
そうか、それなら安心

加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て

加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。

俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな

まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ

暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。

>>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？

あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。

>>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？

筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？

>>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな

肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから

プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから

自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね

あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる

わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。

NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ

チューブはここが詳しい
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html

みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。

一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな

３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた

1セットって10回?

>>206
各セット限界回数まで行う。

考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな

高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？

踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整

数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う

マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？

>>212
マンションの階段往復しろ

踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい

最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い

分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ

>>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい

以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした

俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/

二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい

>>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね

>>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ

ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10�s近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた

15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう

>>224
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？

トランポリンキューブ20�pで15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう

とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる

腰痛改善した人いる？

調子悪い日は5分〜15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった

25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった

自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った

今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。

カーフレイズやめたら楽になった

一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね

とりあえず60分やってるがキツイな。

>>235
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…

あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。

冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気

>>237
なるほど、安心しました

>>238
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます

>>239
あなたは15cmが今はちょうどよさそう

>>240
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます

無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧

今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。

過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。

>>244
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに

踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？

>>246
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る

そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。

>>248
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ

連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。

腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい

腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？

>>252
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない

そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。

あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。

うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。

自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど