☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/

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○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

前スレまだ980いってなくない？

スレたておつ！

涼しくなってきたし再開するか

踏み台昇降50分。
久しぶりだったせいか疲れた…

>>8
50分は偉い
久しぶりにやろうかな…

今から30分やります！前回やったのだいぶ前…
続かない

毎日同じ時間にやるとか決めて続けたいけど、中々ですよね…

ふくらはぎにめちゃ効くなこれ…痛い

ふくらはぎに効く？それはおまえがふくらはぎ使いすぎてるだけだ

ふくらはぎに効くよな。もういろんなところ痛いw

宇宙空間から帰還したばかりの野口聡一宇宙飛行士？ｗ
久しぶりの重力感じちゃったのかなｗ

本スレご案内
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620903139/

自分はどちらかというと太ももだけどな
人によって違うのか

運動の得意な人は大臀筋などの大きな筋肉を使う
でも運動が苦手な人はふくらはぎをよく使うんだよ
懸垂でも広背筋を使う人は運動のできる人
二頭をよく使う人は運動が苦手な人

ダイエットのために、散歩or踏み台昇降で迷ってるんだけど
梅雨入りも早そうだし踏み台昇降の方が良いのかな。

その運動が苦手な人が取り組む運動の一つが踏み台昇降だろ？
それに罵倒ふっかけてくるやつ奴はズレてるというか大したことない野郎だよ。

台の高さは違うけど踏み台昇降はアスリートもやる種目なんだよ
英語ではStep Upという種目になる
大臀筋あたりを鍛えるのに良い種目だからトップアスリートでもやるんだよ

>>21
それと素人を貶すことは別だろ

>>19
両方ともやってみれば良いと思うよ。
晴れの日と雨の日で使い分けたりすると飽きにくい。

>>22
札付きだから相手にしない方がいい。

>>19
台は2千円くらいでAmazonで売ってるし、テレビ見ながら出来るし、オススメだよ

>>22
こちらは物を知らないアホに事実を書いてるだけなんだけど素人を貶すって何？

あまり意味不明な内容ばかり書くなよ馬鹿

散歩、ランニング、踏み台、自転車

それぞれ使う筋肉が違うので一通りやって自分に合うものをメインに
たまに他のものも、というのが良いね

まあ、散歩は有酸素運動としては何ともいえない(リフレッシュや日光浴の効果の方が期待できるくらい)
ダイエット目的なら早歩きのウォーキングにしないと

踏み台は、ながらでできる、金がかからない、場所とらない音もそれほどじゃない、いつでもできる
水分補給しっかり、夏場は扇風機回すなどして熱中症対策はしておこう

踏み台はテレビ見ながらできるし、水もトイレもタオルもすぐ！
信号待ちもないし、マスク不要だし。

2ヶ月でMAX113.2kg→102.2kgになった
目標の70kgまではまだまだ遠いけどもうすぐ100kg切れそうで嬉しい

>>29
あと身長は181cmです

リュックに水ペットボトルを6リットル入れて背負って30分やった
両手にはダイソーの水ダンベル1kg2個

空腹のまま寝るとお腹が空いて早起き出来るからその空腹のまま踏み台昇降40分以上するのが効率が良いと思う
朝早く起きて運動すると体が目覚めるから1日の活動代謝が増えてさらに朝昼しっかり食べる事で消化吸収が効率良くなり胃腸に負担が少なくなるし食事誘発性熱産生でエネルギーも消費出来る

そして夜軽めか食べないでおいて空腹時間を作り次の朝に備えると凄い勢いで体脂肪が落ちていく

朝やる事で1日の運動ノルマが早く達成出来るしある意味16時間ダイエットに似てる部分があるが理に適ってると思う

空腹時に運動すると良いってのは嘘だぞ
軽く朝食摂ってから運動した方が痩せる

>>33
同意。
カタボっちゃうよね。

朝の運動でかたぼったとしてもその後の食事で筋合成出来るから問題無し
わかってない馬鹿はカタボリックを気にしすぎ

空腹で寝て朝起きて運動をしてから食事だと思うけど
その食事で蛋白質をしっかり摂る事が筋肥大に重要と言われている

>>35,36
そのエビデンスを提出しなちゃい！(^o^)

嘘つきチワトの発言は例え郵便ポストは赤いという話でもエビデンス提出な！

出来なきゃいつも通り嘘って事で処理しますね♪


嘘つきゴミルンペンお手っ！

寝てるときに一番筋合成すんじゃないの？

寝てる時に筋合成するためには寝る前に飯食わないといけない
でもそうすると眠りが浅くなるし成長ホルモンも出ないのでダイエット時はしちゃいけない

>>39
お前出てくんなよ
頭強く打って死ね

40のようにイライラしてる奴はコルチゾールが出て筋分解し脂肪がつくと言われているｗ
チワワがデブなのは理由がある

>>36は朝食やろ！

何しれっと>>39で夕食の話にしてるんだよ基地外！(^o^)

出鱈目ゴミ中年お手っ！

理想のテンポはどれくらい？
昨日はメトロノーム120に設定してやってみた。もう少し早めれるかな？

慣れによって最適なテンポは変わるし適当な度合いは心拍数で測るしかないね

スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから？3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。

今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、
踏み台昇降は1〜2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと
あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい

腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み

これがいいかも

>>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな
じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな

運動したくない奴の言い訳見苦しい

これだね
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2019/08/ng.html

毎日やって痩せてきている俺は一体…？

ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね

一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな

>>49
これなんかおかしくないですか？
毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね？？
筋トレすると筋肉痛激しいし
その修復時間は取らなくていいの？？

気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。

>>53
もちろん筋トレの休養は取るよ
具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない
これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする
ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる

>>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ
腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない？
痩せられるまで10年ぐらいかかりそう

>>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ
間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし
筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ
女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし

ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない
そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない
痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう

結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK？

有酸素運動１時間以上して太れるなら餓死する奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる
体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい
とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない
よって出来る限り毎日有酸素運動しろ
以上解散！

良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった

>>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。
自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。
ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。

俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない？

冷房効かせてしたら意味ない？

意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし

できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした
踏み台週2回になってしまったけどまあいいか

むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた

暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い

梅雨の間だけやりに来ました

初日は20分×2

取り敢えず習慣化

毎日来ます

頑張れよー

自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか？
Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120〜140あたりを行ったり来たり

「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ

心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん？

踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな

ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります

取り敢えず20分

>>71
🔥

夜の部もあります
今日も20分×2

先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます

雨降らなくね？走って来た

腹筋2種3セットずつ+25分

雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます

ではまたどこかで

走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし

スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ

ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから

これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが

もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ

多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない馬鹿は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような馬鹿が多いな

>>86
お互いダイエット頑張ろーや
じゃあな

>>87
また湧いてきた
嫌われ者のゴキブリ野郎が

>>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ！(^o^)


ゴミレス製造機お手っ！

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)


基地外の闇は深いで〜っ！wwwwww
AHAHA

様も書けないとかやばいなコイツｗｗｗｗ
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw

様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか

チワワ君は得意なものないのかなｗ

無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ

お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ

過疎スレは自治に厳しいからな

その割に話してる内容が非常に低レベル

低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ

まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね

人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね

荒れて欲しい場合は95で正解

自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手

ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない

自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねｗ

粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから

そんなにおまえは気持ち悪い体型なの？ｗ

10分2セットでいいから半年間続けてみ
絶対に何らかの変化があるから
1〜2ヵ月だと効果が現れない
3ヶ月目ぐらいから変わってくる
半年間続けば体重も落ちて運動の習慣も定着して毎日が楽しくなる
もちろん他の筋トレや食事療法もやった方がいいけど張り切り過ぎると続かない