☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/

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>>33
同意。
カタボっちゃうよね。

朝の運動でかたぼったとしてもその後の食事で筋合成出来るから問題無し
わかってない馬鹿はカタボリックを気にしすぎ

空腹で寝て朝起きて運動をしてから食事だと思うけど
その食事で蛋白質をしっかり摂る事が筋肥大に重要と言われている

>>35,36
そのエビデンスを提出しなちゃい！(^o^)

嘘つきチワトの発言は例え郵便ポストは赤いという話でもエビデンス提出な！

出来なきゃいつも通り嘘って事で処理しますね♪


嘘つきゴミルンペンお手っ！

寝てるときに一番筋合成すんじゃないの？

寝てる時に筋合成するためには寝る前に飯食わないといけない
でもそうすると眠りが浅くなるし成長ホルモンも出ないのでダイエット時はしちゃいけない

>>39
お前出てくんなよ
頭強く打って死ね

40のようにイライラしてる奴はコルチゾールが出て筋分解し脂肪がつくと言われているｗ
チワワがデブなのは理由がある

>>36は朝食やろ！

何しれっと>>39で夕食の話にしてるんだよ基地外！(^o^)

出鱈目ゴミ中年お手っ！

理想のテンポはどれくらい？
昨日はメトロノーム120に設定してやってみた。もう少し早めれるかな？

慣れによって最適なテンポは変わるし適当な度合いは心拍数で測るしかないね

スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから？3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。

今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、
踏み台昇降は1〜2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと
あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい

腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み

これがいいかも

>>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな
じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな

運動したくない奴の言い訳見苦しい

これだね
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2019/08/ng.html

毎日やって痩せてきている俺は一体…？

ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね

一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな

>>49
これなんかおかしくないですか？
毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね？？
筋トレすると筋肉痛激しいし
その修復時間は取らなくていいの？？

気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。

>>53
もちろん筋トレの休養は取るよ
具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない
これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする
ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる

>>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ
腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない？
痩せられるまで10年ぐらいかかりそう

>>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ
間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし
筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ
女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし

ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない
そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない
痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう

結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK？

有酸素運動１時間以上して太れるなら餓死する奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる
体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい
とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない
よって出来る限り毎日有酸素運動しろ
以上解散！

良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった

>>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。
自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。
ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。

俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない？

冷房効かせてしたら意味ない？

意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし

できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした
踏み台週2回になってしまったけどまあいいか

むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた

暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い

梅雨の間だけやりに来ました

初日は20分×2

取り敢えず習慣化

毎日来ます

頑張れよー

自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか？
Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120〜140あたりを行ったり来たり

「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ

心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん？

踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな

ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります

取り敢えず20分

>>71
🔥

夜の部もあります
今日も20分×2

先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます

雨降らなくね？走って来た

腹筋2種3セットずつ+25分

雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます

ではまたどこかで

走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし

スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ

ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから

これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが

もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ

多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない馬鹿は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような馬鹿が多いな

>>86
お互いダイエット頑張ろーや
じゃあな

>>87
また湧いてきた
嫌われ者のゴキブリ野郎が

>>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ！(^o^)


ゴミレス製造機お手っ！

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)


基地外の闇は深いで〜っ！wwwwww
AHAHA

様も書けないとかやばいなコイツｗｗｗｗ
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw

様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか

チワワ君は得意なものないのかなｗ

無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ

お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ

過疎スレは自治に厳しいからな

その割に話してる内容が非常に低レベル

低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ

まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね

人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね

荒れて欲しい場合は95で正解

自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手

ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない

自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねｗ

粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから

そんなにおまえは気持ち悪い体型なの？ｗ

10分2セットでいいから半年間続けてみ
絶対に何らかの変化があるから
1〜2ヵ月だと効果が現れない
3ヶ月目ぐらいから変わってくる
半年間続けば体重も落ちて運動の習慣も定着して毎日が楽しくなる
もちろん他の筋トレや食事療法もやった方がいいけど張り切り過ぎると続かない

基地外ルンペンチワト…

「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)


基地外の闇は深いで〜っ！wwwwww
AHAHA

>>45
自分もそうだったけど一歩動くごとに腕ふるようにしたらちゃんとカウントされたよ
やってみて

115キロのデブが40センチの台で10回昇降の筋トレしてた

115キロスプーンデブの自己紹介は草

ここ2,3か月で始めた初心者だけど、暑くて外を歩けない時にも良いし、
ちょっとした5分10分の隙間時間にも出来るから良いね！

胸、腹、背中の肉も落とせますか？

>>107
引き締まることはないだろうね

>>107
やれば落ちる

>>108
わかってない馬鹿が嘘を書いた

自分は1年くらい毎日30分以上やってるが
踏み台昇降により肉が落ちるというのはないと思うよ
飯変えて筋肉つけてまでやらんと
元から飯あんまり食わず筋肉もすでにあるなら
有酸素運動が足りないだけだからてきめん効果出るだろうけど

踏み台で250キロカロリー消費したら1ヶ月で脂肪が1キロ燃える
年だと12キロの脂肪が燃える

実際は計算通り12キロまで燃えないだろうけど10キロ近く脂肪が落ちる
一年で脂肪が10キロ近く落ちる事は大変なことですよ

よくあるカロリー計算サイトだと踏み台昇降の運動強度はかなり甘めに想定されてる
普通のウォーキングと違って休み休みで自分のペースでやれてしまうから
250キロカロリーを1日で消費するのはかなりの時間やらんとダメだよ

なんで休み休みやんの？ｗ

馬鹿じゃないのｗ

>>108みたいな間違った事を断言した人間だからこそ
無駄な書き込みが多いな

だからおまえはデブなんだよ

ここで荒らしてるクソコテの姿がこれw
貼ってほしそうだし貼るかw

431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ

ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし

成長もなけりゃデブ化もない

何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ

頑張れチワワ君


237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング　with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg

踏み台の表面がザラザラしてるから素足だと痛くてシューズ履いてやってる
しかしそのことが心理的抵抗を高めている気がする
思い立った時にすぐ始められるようにやはり素足でやるのが一番や

厚手の靴下履くとか表面にカバー的なものを貼れば良いのでは？

自分は厚さ2cmくらいの防音マットを踏み台サイズにカットして乗せてある

>>113
自分がやる気でもなにかのはずみで中断してしまいがちだろ
その分敷居が低いが効果もそこまで上がらない場合が多いわけ

今迄通りの食事は変えずに昇降運動て痩せた方いますか？

踏み台、40分もやると腹筋にも効いてるな、意外

長い歴史をもつこのスレが踏み台昇降の効果を表しているな。

踏み台昇降とタバタ式など高強度インターバルトレーニングを取り入れるといいよ

20秒全力で踏み台して10秒休むを8回4分繰り返す
その後はいつものお好きなペースで

ダンベル持ってやってる人います？
何キロの持ってますか
腕は降ったほうがいいのかな

下がり過ぎage

>>124
両手に1kg持ってやってますよ〜。
慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。

慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸トレ追加してます。

私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140〜150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。

>>125
詳しくありがとうございます！すごく参考になります
ちょうど１キロダンベルあるので
取り敢えず降らずに持ちながらやってみます

>>126
ちなみにウェイトリストもいいよー

ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる

これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き

毎日、合計22分やってます

転職してから一回も出来てないや

>医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1464089705914327044?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1437398858913386503?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21

さんくす
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

高さ２０センチ→３０センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ