60kg体脂肪率29％の女です
色々あってほぼ寝たきりの無職です
なので日常の消費カロリーはほぼゼロ、最近は気分が乗ればですがウォーキング8kmくらいとかエアロバイクを1時間とか、かなりゆるく軽い運動をするようにしています
気分が乗れた日しか運動はできないので、日々の活動は全くなしと考え、減量するための摂取カロリーはどれくらいにしたほうがいいですか？
体重は2kg程度増えただけですが、体脂肪率が10％以上増えてしまい筋肉減少と脂肪の増加がひどいです
かなり体がダメな意味ででかくなってしまいました
現状はあまり運動できないので食事制限のみで痩せるとしたら1000キロカロリー/dayくらい？もっと抑えないといけませんか？