料理を制するもの減量を制す

こんにちわ。料理研究家のシェパードです。
ここでは
・痩せる
・美味しい
・高タンパク
を条件に満たされる減量食を動画や写真で紹介してもらうスレです。
とりあえずシェパさんは沼を食べることが多いです。レパートリー増やしたいので色々教えてください。

寄せ鍋オススメ

揚げ物は必然的に消える
ある程度量を増やしたいから鍋とかおでんとかの煮込み系がメインになる

炊き込みご飯とか楽
沼の水分少なくしただけじゃね？は禁句