>>287
圧倒的にタンパク質が足りない
別にマッチョになりたいわけじゃなくてもタンパク質取らないとどんどん筋肉もなくなるし満腹感も得づらい

チーズとかは当然だが避けたほうがいい

そもそもまず体の仕組みと食事の栄養調べるほうがいい気がするわ