45gのオートミール水ひたひたにしてゆかり入れてレンチン
納豆とめかぶと全卵混ぜたのぶち込んで麺つゆかけて完成
これに脂質少ないおかずなんか1品ぐらい足して計500〜600kcalぐらい
4カ月間平日の朝ほぼこれだけど体重いい感じに推移してる