ローカーボの日は朝だけオートミールだなー。
オートミール50gに全卵x1、卵白x2に麺つゆすこし。
大体300kcalでタンパク質22g脂質9g糖質30gぐらい
甘いの苦手だからプロテイン混ぜるの嫌い

休日にゆっくり過ごす時はこんなもの。
赤血球と脳で使う分の糖質が一時間5gだから午前中のカーボはこんなもの。
途中MCTオイルで挟んで脳のエネルギーは確保。

午後運動する時は直前に和菓子でカーボ補充。