【開始】2020/9/1
【年齢・性別】51　男
【身長】187
【体重】111
【体脂肪率】30弱
【目標体重】80

【食事】
朝：水、サプリ
昼：水
夜：鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン
間食：ミックスナッツとサラダチキン
水分：水、ブラックコーヒー（2杯程度）、緑茶（2杯程度）

【運動】
〇有酸素運動（毎日）　家から職場までを電車を止めて、ウオーキング。遠回りして片道30~40分、帰りも同じ。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
〇筋トレ　月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）

50代だけどいいですか？
2019年11月125ｋｇから食事制限、ジム通いで3カ月で30ｋｇ減量。しばらくキープするもリバウンド。
2020年9月1日　115ｋｇから始め9月末で110ｋｇまで行くも1カ月以上停滞中・・・