なんやかんや気づいたら1年経ってたので書いておく
【開始】2020/1
【年齢・性別】35歳　男
【身長】167
【体重】125→80
【体脂肪率】38→24
【目標体重】とりあえず70(体脂肪率10代)

【食事】
朝：玄米160g ロースハム100g 納豆 卵
昼：玄米160g 鶏胸肉200g 冷凍ほうれん草適当に くるみ15g
夜：クノールカップスープ ノンオイルツナ
人参 ブロッコリー トマト アスパラガス 葉物野菜適当に
→ノンオイルドレッシング15g
サラダチキン くるみ
間食：オイコスヨーグルト 低脂肪のプロテインバー
水分：適当に、炭酸水かゼロカロリーコーラ1本

【運動】
週2〜3ジム

↑の生活を3ヶ月続けて、2週間くらい普通の生活に戻す、の繰り返し
でも最近は緊急事態宣言とかでジムもサボりがちに‥

続けてて思ったのが野菜買うのめんど！ってこと
みんな足早くてまとめ買い出来ないからね
仕方なく冷凍ものを上手く使ってます

テレワークで完全自炊出来たおかげで今のところ上手く管理出来てる
コロナ明け出社するのが楽しみだ