>>42
ありがとうございます。

朝晩それぞれ1時間は朝通勤時間があるのでそれでどうにか代用して、
晩は運動に時間を割きたいと思います。

より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける

とても参考になりました。