>>45
負荷と時間はトレードオフな関係だから

例えば60kgのベンチプレスを10回できる人はそれで構わないが
30kgで目一杯の人は10回を倍の量やれば同じだけの仕事量になる
(20回に増やしてもいいしセット数を倍にしてもいい)
消費カロリーってのは仕事量でもあるから筋肉がしたトータルの運動量はほぼ同じになる
もちろん厳密には筋肉へのダメージや血中アミノ酸濃度の変化など違ってくるが、
初心者はそんな事考えるより動かす量増やす方が効果てきめんなので

スクワットも膝や腰への負担考えるとハーフスクワットや椅子にすわったまま行う椅子スクワットでもいい
ただし量は増やす、量が増えるという事は時間もかかる
あまり長くやりすぎると今度は疲労がたまって次の日にこなせなくなるのでここも加減が難しい

筋トレ慣れしている人は高い負荷で短時間で狙った部位をピンポイントで鍛えるが
それは単に忙しいからという理由だけでなく、筋肉を酷使すると逆にストレスで筋肉が分解されてしまうから
長距離ランナーなどはスマートな体だが、それは体を酷使する時にどんどん筋肉も分解しているためでもある
筋肉を大きくしたい人にとって筋肉の分解は避けたい、だから高い負荷、短時間なのさ
太ってる人にはそこは関係ないのである程度ゆっくりやった方がダイエットには良い