>>46
血圧何とかしたいなら塩分を控えるように医師から指導受けてないかい？
サバ缶、味噌汁には塩分が含まれているので、より減塩食を意識しつつウォーキング関係なく普段からとにかく歩く事だよ
歩くというのは単純に運動量を増やすだけでなく呼吸器系、循環器系に刺激が入る
ある程度心拍数の高い状態を増やすと代謝が上がり血流が良くなる
その時の老廃物をどんどん排泄しようとしていく
この時に過剰摂取している塩分も抜けていく

他に血液の粘度を下げる効果の期待出来る食材として、ブロッコリー、タマネギ、トマトなどがある
それぞれβカロテンやポリフェノール、リコピンなど良いものが含まれてる
またワカメなどの海藻類も食物繊維含みつつアルギン酸が脂肪排出に役立つ

動脈が硬くなっても血圧は上がるので、これを改善するにはビタミンCとビタミンE
鯖にはビタミンEやDHA、EPAも含まれるのでこれはOKとして他にカボチャ、サツマイモも良いので今後の食事に取り入れるとよいかと
糖質摂取を気にしているようだけど糖質制限の効果が出るのはせいぜい3ヶ月程度までだから、
そこから先は過度に制限せず脂質制限に切り替え、運動量を増やすのが一番