極端に摂取カロリー減らしたり(基礎代謝以下など)
急にランニングなどの激しい運動始めると良くないよ

カロリー減らしすぎると逆に太りやすくなるし
慣れない運動すると疲れるしケガもしやすいので
とくに100超えのランニングは確実に膝やらかすよ(経験談)

まずは毎日朝夕の30分くらいの公園散歩がいいと思う
1ヶ月くらい続けて少しずつペース上げて半年くらいでようやく軽いジョギングに移行だね
その頃には20kgくらい減ってるから体も軽くなって走れるようになるよ