>>703
とりあえず基礎代謝を知る事からだね
あとはそれをベースに一日あたりの摂取カロリーを決めて取り組むのと、
併用してウォーキングを最低でも30分くらい毎日ってあたりから
外に出るの恥ずかしいなら家の中でステッパーでも踏み台昇降でもいいしエアロバイク買って漕ぐのもいいけど

何食食べるか、じゃないんだよね
体絞ってる人はむしろ食事回数が一日4とか5で一回あたりを300kcal〜400kcalにして脂質や糖質を抑えてる
何をどれだけ食べてるのか知らないと何も対策しようがないでしょう