【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part19

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598503631/

>>225

170/49.8

朝　微糖コーヒー、カロリーメイトチョコ味2本
昼　セブンのタンパク質だらけのサンドイッチ、ほろ苦カフェラテ、高カカオチョコ
夜　茹で卵2個、アーモンドキャラメル12粒、ポタージュスープ

久々に体重はかった！やっと40キロ代になったわ
まちおかでお菓子いろいろゲット(о´∀`о)

朝：野菜ジュース
昼：焼鳥しお、みかん
夕：餃子、大根おろし、じゃがばたー、ご飯100g、キャベツミニトマト
他：サプリ、レモン水

クラムチャウダー、かぼちゃサラダ、シーフード野菜ピザ半、トマトスープ
コーンスープ、冷凍ブルーベリー、ごぼうとオクラの味噌汁、鶏もも焼
手羽中豚もやし豆腐鍋、飲むヨーグルトブルーベリー
梅酢ソーダ

朝 食パン
マーガリン
海老チリ

昼 キャベツの千切りと豆腐のサラダ 胡麻ドレッシング
明太子マヨネーズパン
マーガリン

夜 キャベツと水菜とミニトマトとコーンのサラダ
おでん
海老チリ

間食 ピュアラルグミいちご1個
塩キャラメル飴5個

六時半起床
八時　おにぎり一個、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本
十四時　おにぎり二個、肉野菜炒め、焼き油揚げ、R-1
十七時　ウォッカ、カニカマ、ニンニク醤油漬け
十八時半　ご飯、味噌汁、トンカツ、玉ねぎ芋フライ、キャベツ、プチトマト
二十一時　R-1ヨーグルト300g
間食　チョコクランチ二個、ホワイトチョコラスク、プラムジュース

2450kcal
前日の冷え、零時就寝、ストレスなどで体調は悪い

>>230
1/27
朝/白湯、プリン
昼/わかめそば
夜/オートミール雑炊少し
間/ザバス、ゼロペプシ、ハゲのアイス1口

体調不良

朝：豆乳ヨーグルト、キウイ
昼：ひじきお握り、筍高野豆腐の煮物
夕：鱧の蒲焼き、ご飯90g、蕪餅巾着の煮物、ワンタンスープ
他：サプリ、レモン水

>>232

朝　微糖コーヒー、苺ヨーグルト
昼　のど飴3個、カフェラテ2杯
夜　ほろ苦カフェオレ、ちくわ5本、茹で卵2個、納豆、白菜、しめじ、高カカオチョコ3粒、アーモンドキャラメル6粒、素焼きアーモンド5粒

飲み物のカロリーって本当無駄だなぁ
カフェラテやめられない…
明日は引きこもりの日だから食べ物の管理が怖い
無理矢理出かけようかな
出かけてもどうせカフェ行くんだろうな

朝：なし
昼：トマト1.9、キュウリ0.6、タンドリーチキン0.2、キャベバタコーン3.3、納豆巻き6.1、おからパンケーキ1.3
間：おからパンケーキ1.3、チーズ2.0、紅茶1.0
夜：アボカドとキャベツの鯖サラダ3.5、油揚げと青菜のゴマねぎ合え1.6、キャベツの味噌汁4.2、ドライフルーツ入り豆乳ヨーグルト12.6、紅茶1.0
40.6

コーンスープ、ビスク、カフェオレ、スパイスフレンチトーストライ麦食パン
ポタージュ、フレンチトースト残り、カフェオレ
コーンスープ、おでん白滝もやし

>>231
朝―玄米ご飯、麻婆大根
昼―無し
夜―パン、チーズ、生ハム、イカの塩辛、トマト
飲み物―スパークリングワイン、白湯、ハトムギ茶、

当たり前の話だけど　食事管理アプリの方が分かりやすいからそちらを使うわ
ここは他の人が何食べているか気になるから冷やかすけどね

三時頃就寝七時半起床
八時　ご飯、味噌汁、卵焼きか何か、りんご二切れ
十八時　ビールロング、焼きそば半人前
十九時半　ご飯、味噌汁、刺身、大根蒟蒻煮物
間食　スポドリ

1350kcal

朝：コーヒー
昼：オムライス、エビフライ、サラダ、わかめスープ
夕：鯖塩焼き、ひじき煮、ご飯100g、えのきワカメの味噌汁
他：サプリ、レモン水、シナモンロール、コーヒー

朝：きゅうり、トマト、キウイ、紅茶…7.7
間：バターティーs1.2、ココナッツミルクコーヒー4.6
昼：サラダチキンs3.3、グリーンサラダs7.7、ピリ辛ごま担々蒟蒻麺7.0
間：ココナッツミルクコーヒーs4.6
夜：ニラもやしs2.7、ハムエッグs0.6、蕪の味噌汁4.1、ギリシャヨーグルトs3.8、麦茶0.1
p50.0s47.4

野菜が1食分足りない

>>239
朝　微糖コーヒー、苺ヨーグルト、茹で卵2個、キウイ
昼　白菜、しめじ、高カカオチョコ3粒、飴5個、素焼きアーモンド8粒
夜　カニ蒲鉾8個、納豆、ソフトエクレア9粒、ほろ苦カフェオレ2杯、飴

>>237
1/28
朝/白湯、サプリ、オイコス、ザバス
昼/鶏むねのケバブブランサンド、いちご
夜/オリジナルチキン1ピース、レタス
間/焼き芋(60g)

720kcal

コーンスープ、牛肩ロース焼、もち麦ご飯、おみ漬、炭酸水、カフェオレ
ブルーベリーソーダ
ポタージュ、大根キャベツ玉ねぎサラダ、玄米茶、寿司
枝豆、チーズケーキ小、カフェオレ
飲むヨーグルトブルーベリー

三時頃就寝十時起床
十一時　チョコ一個
十三時　味噌汁、焼き魚、ウォッカ、マグロたたき、卵焼き、ソーセージ二本、冷凍お好み焼き
十八時　ご飯、味噌汁、酢豚、菜っ葉白和え、いちご
間食　スポドリ、ヨーグルト

1900kcal
三日ほど寝たきりで体が鈍った

朝 食パン マーガリン
豚丼
豚キムチ
おでん

昼 食パン マーガリン
おでん
塩キャラメル飴

夜 キャベツの千切り 胡麻ドレッシング
トマトと玉ねぎとハムのマリネ
フライドポテト ケチャップ
チキンカツ おたふくソース
生チョコ
塩キャラメル飴
ピュアラルグミ いちご
カフェラテ

>>247
朝　カップ麺、ハッピーターン1袋、ゴリゴリチョコフレーク1袋、苺焼きショコラクッキー1袋、アンパンマンチョコレート9粒
昼　トリュフチョコ5粒、苺みるく飴8こ、微糖コーヒー、高カカオチョコ1
夜　茹で卵2個、りんご1玉、ヤクルト、素焼きアーモンド5粒、高カカオチョコ1

最近ハッピーターン再熱してるぅ
クッソうまい(о´∀`о)

>>252
書き忘れ
昼に白餅2個食べたの完全に忘れてたw

>>242
朝―カマスの干物、味噌汁、サラダ
昼―トマト煮込、ヨーグルト
夜―焼き肉、サラダ
間食―チョコ、バナナ
飲み物―ハトムギ茶、紅茶、デカフェ牛乳、炭酸レモン

休肝日―17

>>248
1/29
朝/白湯、サプリ、オイコス、ザバス
昼/キムチ卵オートミール(30g)雑炊1/2、ミロコーヒー
夜/キムチ卵オートミール雑炊1/2、ゆで卵、肉豆腐少し
間/ゼロペプシ

950kcal

朝：トマト、そらまめ、キウイ…s7.1
間：ナッツ…s5.8
昼：わかめと大根のサラダs6.6、サラダチキンp19.8s1.9、くんたま15.5p2.6s …p35.3s11.1
間：ココナッツミルクコーヒー…s4.6、炭酸レモン水s2.4…s7.0
夜：なすの肉巻き胡麻ソースp34.0s12.5、わかめと豆腐の味噌汁p9.9s4.1、ギリシャヨーグルトp9.9s4.2、緑茶p0.5s0.8…p54.3s21.6
p89.6s52.6

たんぱく質摂り過ぎ

朝：バナナ、ヤクルト、カフェオレ
昼：キムチ豆腐、ブロッコリー、ミニトマト
夕：鯖水煮、帆立炊き込みご飯、たくあん
他：サプリ、レモン水、コーヒー

六時半起床
六時半　おにぎり一個、味噌汁、酢豚
十二時　ご飯、ラーメン、クリームコロッケ、ヒレカツ、卵焼き、サラダ、餃子
十八時半　カレー軽め、味噌汁
間食　スポドリ

2350kcal
なにかした覚えはないが肩が痛い。

コーンスープ、大根レタスキャベツ玉ねぎサラダ、金平
煎茶、海老イカマカロニサラダ、寿司
ほうじ茶ラテ今川焼、カフェオレ
モッツァレラチーズトマトバジルタリアテッレ、梅酢ソーダ

朝 食パン マーガリン
豚丼

昼 食パン マーガリン
おでん
豚キムチ

夜 キャベツとミニトマトのサラダ 胡麻ドレッシング
豚骨鍋(キャベツ、白菜、玉ねぎ、ほうれん草、鳥もも肉、〆に中華麺)

間食 生チョコ4個
ピュアラルグミいちご1袋
ソフトクリームキャラメル3個
塩キャラメルミルク大量
プリンアイス1個
アルフォートホワイトチョコレート7個
バナナチップス大量
キットカットチーズケーキ7袋
キットカット塩ライチ5袋
ハムサンドイッチ マーガリン大量
ファミリーサイズチョコレート5個
プチチロルチョコレート1袋
コロン1箱
オレンジジュース
カフェラテ
コーラ

明日からもう食べない！

朝 オートミール
昼 ササミ ブロッコリー
おやつ バナナ2本 豆乳 プロテイン

>>253
昨夜　わさび煎餅2枚
朝　無し
昼　微糖コーヒー、バナナ、パルテノヨーグルト苺味、ちくわ4本、苺みるく飴、チョコトリュフ3粒
夜　チップスターチョコレート1袋、苺キャラメル12粒、ガーナリップル1箱、アーモンド3粒、えだまりこ1袋、高カカオチョコ2枚、ほろ苦カフェオレ、納豆、豆腐、白菜、しめじ、ミニトマト4粒、カロリーメイトチョコ味2本

腹いっぱいやぁ(о´∀`о)
これからウォーキング行ってきまつ。

まあ　そういう日もあるさ

>>254
朝―ピザトースト、サラダポーク
昼―無し
夜―鯵味醂、リッツ生ハムブルチ、春菊御浸し、サラダポーク、ウズラ豆
間食―チョコ
飲み物―スパークリングワイン、デカフェ牛乳、炭酸レモン、ハトムギ茶

朝：トマトp0.5s2.4、ハムエッグp9.8s0.9、青菜と油揚げの煮物p3.1s0.2、わかめとかぶとねぎの味噌汁p3.1s4.2、緑茶p0.2s0.2、紅茶p0.1s0.1 …p17.8s8.0
間：きゅうり、ささみしそ梅チーズ、カッテージチーズ …p18.7s2.2
夜：青菜と油揚げの煮物p3.1s0.2、あおさと豆腐の味噌汁p4.9s4.2、キャベツの肉巻きp19.5s7.2、ナッツヨーグルトp12.0s67、紅茶p0.1s0.1 …p36.6s18.4
p73.1s8.6

たんぱく質摂りすぎ

>>255
1/30
朝/白湯、サプリ、オイコス、コーンスープオートミール(20g)
昼/チキンケバブ風サラダ、ミロコーヒー
夜/ごま豆乳鍋、パーフェクトフリー
間/ゼロペプシ、たいやき

1110kcal

朝：コーヒー
昼：カップ焼きそば、ミニトマト
夕：豚ステーキ、ご飯110g、オニオンスープ、キャベツトマトスプラウト、ゆで卵
他：サプリ、レモン水

玄米茶、大根キャベツレタス玉ねぎサラダ、人参マカロニ和え、寿司
カフェオレ
辛ジンジャエール、ごぼうサラダ、玉子
トマト鶏豆ズッキーニのリガトーニ、カフェオレ
辛ジンジャエール

六時半起床
六時半　カレー、味噌汁、目玉焼き
十時　揚げあんぱん半分、ブラックコーヒー
十二時　おにぎり二個　ハイカカオチョコ一個
十七時　即席蟹雑炊
十八時半　ご飯軽め、味噌汁、ブリ塩焼き、大根おろし、納豆、きんぴらごぼう、魚すり身揚げ、カキフライ二個
間食　スポドリ

2300kcal

朝 食パン マーガリン
豚肉シメジ玉ねぎ丼
コーラ

昼 食パン マーガリン
豚キムチ
ウインナー
コーラ

夜 キャベツとカラフルトマトのサラダ 胡麻ドレッシング
鯖のみりん干し
唐揚げ
コーラ

間食 塩キャラメルミルク10個
ミルクキャラメル5個
雪見だいふく
あんぱん1個
キットカット塩ライチ5個
キットカットチーズケーキ5個
水ようかんタッパーいっぱい500グラム
プリン2個
板チョコアイス1本
パルム1本
プリンアイス1個
一口チョコ20個
ちんすこう10個
バナナチップス500グラム
チョコバナナチップス500グラム
ホイップ乗せココア500ミリリットル
チョコオレジュース500ミリリットル
オレンジジュース500ミリリットル
甘いカフェラテ1リットル

今日は断食する。
もう何も食べない。

朝 ソーセージエッグマフィン
昼 卵サンド ブラックコーヒー
間食 おから餅１つ、甘酒飴１つ

>>262
朝　無し
昼　微糖コーヒー、バナナ、セブンのタンパク質だらけのサンドイッチ、高カカオチョコ2粒、ハッピーターン10枚くらい
夜　わさび煎餅6枚、ほろ苦カフェオレ、アロエヨーグルト、茹で卵2個、キウイ、バランスパワークッキー2本

一日中布団の上で過ごしてたけどやっぱダラダラしてるとお腹空くなぁ
今も普通にお腹すいてるw
でも無駄に買い物行かなくてすんだし良しとする(о´∀`о)

>>272
書き忘れ
ヤクルト、素焼きアーモンド10粒、チョコみるく飴

1日1食で1、2品くらいをガッツリ食べれる人に憧れる
自分は食い意地はってるからいろんなものをちょこちょこ食べないと気が済まない

朝：バターコーヒーp0.3s1.2、トマトp0.5s2.4、キウイp0.2s2.3、りんごp0.1s9.0、カッテージチーズp5.3s0.8、ナッツp5.1s1.6
昼：鯖缶p6.9s2.1、しめじベーコンレタス炒めp2.8s1.4、わかめと豆腐の味噌汁p4.9s4.2、ゆで玉子p13.4s0.4
間：紅茶p0.1s0.1
夜：鯖缶サラダp17.6s5.3、わかめと豆腐の味噌汁p4.9s4.2、里芋煮p0.1s13.2、カッテージチーズp5.3s0.8、ヨーグルトp3.2s6.9、ナッツp5.1s1.6、緑茶p0.1s0.1
p75.9s56.6

八時起床
九時　ご飯、味噌汁、卵焼き、魚すり身揚げ一個、ブリ塩焼き
十一時半　肉きつねうどん
十八時半　ご飯、吸い物、ステーキ、豆苗、プチトマト、馬鈴薯ホタテ茄子ほうれん草煮物
二十時半　ヨーグルト三個
間食　コーラグミ、ポップコーン、プロテイン、野菜ジュース

2650kcal
久しぶりに十時間ほど割と熟睡できた(三分の一はレム睡眠だったが)
しかし前日の冷えや腰を痛めたせいか、朝から体が重くて寝たきりでずっとスマホをいじっていた
薬が切れたことによるものもあるのかもしれない

>>266
1/31
朝/白湯、サプリ、ゆで卵、ブランチョコホイップパン1/2、コーンスープオートミール(20g)
昼/蒸し鶏ねぎ塩レモンのせ
夜/とろ鉄火巻1/2、砂肝ガーリック、牡蠣バター、チンゲン菜、舞茸、パーフェクトフリー
間/ザバス

1130kcal

煎茶、大根キャベツ玉ねぎサラダ、寿司、カフェオレ
ソーセージナポリタン
白滝もやし豆腐鍋、鶏レバーさっと煮、エルダーフラワーソーダ
微糖ココア
しっとりチョコ

朝 食パン マーガリン ミルククリーム
唐揚げ

昼 食パン マーガリン ミルククリーム
チキンカツ ソース マヨネーズ

夜 キャベツと大根のサラダ 胡麻ドレッシング
焼き肉(牛タン、牛ミスジ、牛ロースステーキ、牛バラ肉)

間食 カフェラテ
バナナオレ
ベリーヨーグルト
水ようかん
練乳ゼリー
塩キャラメルミルク
ソフトキャラメル

朝：りんごシナモントースト、コーヒー
昼：寿司
夕：鰤の照り焼き、長芋すりおろし、ご飯、具沢山豚汁
他：サプリ、レモン水、カフェオレ

>>264
朝―玄米ご飯、納豆、イカの塩辛、海苔
昼―トマト煮、ヨーグルト
夜―コブ鯛刺身、コブ鯛鍋
間食―みかん、バナナ、チョコ、カルパス、美味い棒
飲み物―ビール、焼酎、デカフェ牛乳、ハトムギ茶

朝：トマト、キウイ、そらまめ、ホット烏龍茶 …p2.7s8.0
間：カフェオレp2.1s4.6、ナッツp5.5s1.6…p7.6s6.2
昼：チキンサラダp7.1s4.0、くんたまp15.5s2.6、烏龍茶…p22.6s6.6
間：ココナッツミルクカフェオレp2.7s4.4
夜：ささみ梅チーズp14.2s0.7 、ヒレカツ(2個)p16.7s9.4 、ニラもやしp9.1s0.2、わかめと豆腐の味噌汁p7.5s3.9、ヨーグルト150g…p4.8s6.9、グラノーラ15g…p3.2s5.6
p91.1s59.9

そんなにたんぱく質摂った感じしないんだが

>>276
2/1
朝/白湯、サプリ、ザバス、コーンスープオートミール(20g)
昼/鶏むねからあげ、ゆで卵、ほうれん草胡麻和え
夜/焼き芋(50g)、オイコス
間/アイスコーヒー、焼き芋(50g)、ミロコーヒー

1090kcal

>>280
朝―バナナ
昼―鶏天おろしぶっかけうどん、玉子
夜―コブ鯛刺身、雑煮、大根葉炒め
飲み物―ハトムギ茶、炭酸レモン、コーヒー

>>273
朝　無し
昼　納豆2パック、焼きおにぎり2個、ソフトエクレア9粒、苺チョコ12粒、カロリーメイトチョコ味2本、ガリガリくん、コグミ14粒くらい、ルビーチョコ1粒
夜　海鮮春雨スープ、蟹とレタスのサラダ、0キロカロリーファイバードリンク

カロリーメイト余計だったなぁ

六時起床
六時半　ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き、ハム
十二時　おにぎり二個、クリーム玄米ブラン一袋
十七時半　倍ダブルチーズバーガー
十八時半　ご飯軽め、味噌汁、イカ刺し、大根牛蒡天豆腐里芋煮物、菜っ葉ぬる酢漬け
間食　スポドリ、ブラック缶コーヒー、ヨーグルト

2400kcal
三時半ごろに目が覚めた

朝 食パン マーガリン ミルククリーム
チキンカツ ソース マヨネーズ

昼 食パン マーガリン ミルククリーム
大根のサラダ 胡麻ドレッシング

夜 キャベツとキュウリとコーンのサラダ 胡麻ドレッシング
青梗菜とツナのお浸し
鯖のみりん干し

間食 ソフトキャラメル
塩キャラメル
牧場しぼり
チョコモナカジャンボ ホワイト
コカコーラ
カフェラテ
バナナオレ

ごぼうとほうれん草の味噌汁、手羽中焼、もち麦ご飯、おみ漬け、トマトソーダ
マッシュルームポタージュ
煮込みうどん、麦茶、トマトソーダ、ラブレライト鉄
カフェオレ
炭酸水

朝：りんごシナモントースト、ドリンクヨーグルト、カフェオレ
昼：レバニラ炒め、キャベツスプラウト
夕：無し
他：サプリ、レモン水、栄養ドリンク

>>284
朝　無し
昼　鮭とば6本、茹で卵2個、バナナ2本、微糖コーヒー、抹茶ラテ、高カカオチョコ2粒、ルビーチョコ1粒、飴、素焼きアーモンド8粒、ヤクルト、コグミ15粒くらい
夜　白菜、しめじ、豆腐、キウイ、ミニトマト4粒、ほろ苦カフェオレ、わさび煎餅3枚

最近食物繊維食べまくってるから身体がめちゃくちゃ軽い(о´∀`о)

>>283
朝―ハムエッグトースト、味噌汁、大根葉炒め
昼―にゅう麺
夜―コブ鯛フライ、牛新玉ネギ炒め、大根葉炒め、ブロッコリー
飲み物―ハトムギ茶、デカフェ牛乳、炭酸レモン
間食―ポテチ、チョコ

>>282
2/2
朝/白湯、サプリ、ザバス、サーモンとほうれん草のミルクオートミール(20g)、オイコス
昼/サーモンとほうれん草のミルクオートミール(20g)
夜/手巻き寿司(酢飯ほぼなし)
間/とろ生プリン、コーヒー

1350kcal

朝：水
間：ココナッツミルクカフェオレp2.7s4.4、ナッツp5.1s1.6
昼：ピーチティーp0.0s0.1、サラダp0.2s0.7、コンソメスープp0.3s1.8、デミグラスソースハンバーグp13.3s12.3、コーンp0.9s5.9、ブロッコリーp0.8s0.2、アイスミルクコーヒーp0.1s0.7
間：ココナッツミルクカフェオレp2.7s4.4
夜：煎り大豆20粒p0.2s2.0、一口まぐろステーキp5.4s0.1、粉なしお好み焼きp32.4s1.7、わかめと豆腐の味噌汁p7.5s3.9、ヨーグルト150g…p4.8s6.9
p86.4s46.6

朝：無し
昼：菓子パン、カフェオレ
夕：お好み焼き、ハム、豆腐わかめの味噌汁
他：サプリ、みかん

チーズスープ、キャベツ玉ねぎレタスサラダ、豚しゃぶ白滝くずきりもやしうどん
大学芋、梅酢ソーダ
コーンスープ、ポタージュ

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、野菜卵炒め、納豆
十二時　おにぎり二個、クリームパイ、クリーム玄米ブラン一袋
十七時半　倍ダブルチーズバーガー
十八時半　ご飯軽め、味噌汁、ゲソ野菜揚げ、春巻き、焼売、キウイ、苺
二十時　ヨーグルト、キウイ、苺

2800kcal
またしても深夜〜早朝に目が覚め六時半までウトウト
薬のせいか

>>290
朝―鯛めし、鯛漬け、玉子焼き、ブロッコリー、大根葉炒め
昼―トマト煮
夜―コブ鯛大根あら炊き、茶碗蒸し餅入り
間食―マドレーヌ、クルミ、チョコ
飲み物―ハトムギ茶、デカフェ牛乳、炭酸レモン

s102.9

>>291
2/3
朝/白湯、サプリ、オイコス、コーンスープオートミール(20g)
昼/ローストビーフブランサンド
夜/節分の豆、オイコス
間/焼き芋、コーヒー

910kcal

朝：チーズトースト、ヨーグルト、レモン白湯
昼：海苔弁当
夕：サーモン鮪の刺身、白菜白葱餅巾着の煮物、ご飯100g、キャベツ、しめじ卵わかめの味噌汁
他：サプリ、苺大福

>>289
昨夜の夜食　チョコみるく飴5こ
朝　無し
昼　アーモンドチョコレート1箱、苺チョコレート8粒、ソフトエクレア10粒、わかめふりかけ、サトウのパックご飯、納豆2パック、桃の飲むヨーグルト
夜　カフェラテR

六時半起床
六時半　納豆卵かけご飯、味噌汁、ハム、卵焼き、キウイ、苺
十二時　おにぎり二個、ルビーショコラサンド、チョコ二つ、チキンクリスプ
十七時半　倍ダブルチーズバーガー
十八時　ご飯、味噌汁、鶏玉子甘酢煮、金平牛蒡、白菜ツナマヨ和え、プチトマト

2900kcal

コーンスープ、茶碗蒸し、筍土佐煮、牛肉と野菜のピザ3/5
炭酸水、コーンスープ
ポタージュ、スペアリブ、ピザ残り
しっとりチョコ半、炭酸水、ブルーベリーソーダ

>>296
朝―バゲット、生ハム、クリチ、イカの塩辛、青梗菜とツナ炒め
昼―ピザ1、味ご飯、オイコス
夜―天ぷら、冷奴、大根葉炒め、キムチ、塩辛、ひじき、ブロッコリー、セロリ
間食―チョコ
飲み物―デカフェ、ハトムギ茶、炭酸レモン

休肝日―4

朝：水
間：ナッツf20.1p5.1s1.6 、ココナッツミルクカフェオレf5.6p2.6s5.0
昼：とんかつf31.0p31.8s23.6、キャベツf0.0p0.3s0.7、ひじき煮f15.5p1.2s2.9、たくあんf0.1p0.7s2.2、チーズf8.2p6.6s0.4
間：カフェオレf2.1p2.0s3.3、紅茶f0.0p0.5s0.5
夜：アジの開き干しf7.0p14.0s0.1、ししとうベーコンf9.3p3.4s1.1、青菜と油揚げの煮物f4.1p3.1s0.2、油揚げとかぶとねぎの味噌汁f4.1p3.1s4.2、さやいんげんf0.0p0.3s0.5、緑茶f0.0p0.2s0.2

f106.6p74.9s46.5
f156.36p40.00s0.00

朝：キウイ、ドリンクヨーグルト
昼：揚げ物4種、ご飯、大根味噌汁、漬け物、人参キャベツ
夕：鯖味醂、キャベツミニトマトコーン、金平ごぼう
他：サプリ、パンケーキ、コーヒー

>>300
朝　無し
昼　苺キャラメル12粒、パルテノヨーグルト、苺3粒、みかんの飲むヨーグルト、納豆、焼きおにぎり、炭火焼き鳥、ミニトマト5粒
夜　ブリュレパンケーキ、カロリーメイトチョコ味2本、バランスパワークッキー2本

明日はフルーツたくさん食べよ(о´∀`о)

>>298
2/4
朝/白湯、サプリ、焼き芋
昼/ザバス、コーンスープオートミール(20g)、オイコス
夜/ポカリ
間/なし

460kcal

胃痛腹痛のため食べられず

ブロッコリースープ、キャベツレタスサラダ、筍土佐煮、茶碗蒸し、デカフェミルクティー
コーンスープ、カフェオレ、チーズエッグトースト全粒粉
デカフェミルクティー、大学芋、炭酸水

六時半起床
六時半　納豆卵かけご飯、味噌汁、ハム、卵焼き、キャベツ、鶏肉甘酢煮、キウイ
十二時　おにぎり二個、カップ麺、プロテインバー、ジャムパン
十八時　ご飯、味噌汁、春雨牛肉野菜炒め、煮魚二つ、アジ塩焼き、納豆
間食　スポドリ、カフェラテ

2950kcal
枕を三つ折りにしたら寝た気がまったくしなかった
体を斜めにする感じで丸まるとよく眠れる

>>306
早朝　カラムーチョ1袋、サキイカ特大サイズ1袋、スニッカーズミニ6粒、ビタミン野菜
朝　無し
昼　さしゃ苺味1箱、ソフトエクレア10粒、マリービスケットココア味19枚、豚汁、豆腐、白菜、貝ひも1袋、じゃがりこワサビ味1袋、微糖コーヒー2杯、バナナ、茹で卵2個、ホワイトチョコ1箱、白い恋人チョコレートドリンク、ヤクルト、りんご1玉、キウイ
夜　お菓子少しつまむ予定（500キロカロリー前後で）

プチチートデイ(о´∀`о)
マリービスケットの新作うめぇ〜

>>303
朝―ご飯150g、生卵、納豆、海苔、ひじき、かぶの漬物
昼―無し
夜―八宝菜、芋ごぼう天ぷら
間食―チョコ
飲み物―白湯、デカフェ牛乳、ハトムギ茶、炭酸モン

休肝日―5

朝：コーヒー
昼：海老アボカドクリームパスタ、ベーコンピザ
夕：焼きそば、ほうれん草お浸し
他：サプリ、コーヒー

朝：トマト1/8個f0.0p0.2s0.9、そらまめf0.1p1.0s0.9、コーヒー50ml…f0.1p0.1s0.4、ほうれんそうのごまあえf3.6p3.0s3.0、MCTヨーグルト100g…f23.0p3.6s4.9 …f26.8p7.9s10.2
間：カフェオレf4.0p4.1s7.1
昼：卵とチキンの野菜スープカレーf40.0p33.6s30.3
間：水
夜：ごま大根なますf5.1p3.4s7.1、豚キャベツf13.1p8.2s4.5、ほうれんそうバターソテーf8.9p2.3s0.0、おからパンケーキf18.5p8.4s1.9、葛根湯ドリンク1本≒26kcalとして

f117.4p67.9s67.5
f156.36p40.00s0.00

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き、キャベツ、塩鮭一欠片、キウイ
十二時　おにぎり四個
十七時　ご飯大盛り、味噌汁、肉じゃが、納豆、焼きさつま揚げ、りんご、キウイ
間食　カフェラテ

2200kcal

シーフードスープ、筑前煮、ミルクティー、ベーコンエッグ全粒粉トースト
煮込みうどん、カフェオレ
コーンスープ
ごぼうオクラわかめの味噌汁、昆布のおにぎり1、ぶり刺身
デカフェミルクティー、麦チョコ

>>307
2/5
朝/ポカリ
昼/ポカリ
夜/ポカリ
間/なし

251kcal

164/64.6/45.2/♀

・カレー、冷奴、レバー

>>310
朝　野菜ゼリー
昼　納豆2パック、サトウのパックご飯、ガーナリップル1箱、ソフトエクレア10粒
夜　カフェラテR、カロリーメイトチョコ味2本

六時半起床
六時半　ご飯、味噌汁、卵焼き、ハム、キャベツ、納豆、肉じゃが少し、キウイ、りんご
十二時　おにぎり三個、プロテインバー、ごぼう天一個
十八時　ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、鯖塩焼き
二十時　冷凍牛丼、生卵

2150kcal
今日は充実した
明日の朝のだるさを見て寝方を考える

朝：きゅうりサラダf0.0p0.1s0.1、チーズオムレツf68.4p24.2s1.0、豆乳コーヒーf6.3p0.4s0.6 …f69.3p18.5s1.5
昼：水
間：揚げ煎、クッキー、緑茶 …f1.5p0.1s1.5
夜：味噌汁、あつあげステーキ葱ソース、おからパンケーキf18.5p8.4s1.9

f76.2p24.8s3.2

>>311
朝―無し
昼―トマト煮、プンパニッケル、クリチ、生ハム、芋天
夜―バタール、ポテサラ、生ハム、トマト、もずく酢、ドリトス
飲み物―赤ワイン、ハトムギ茶、豆乳コーヒー、白湯
間食―ヨーグルト、チョコ

朝：肉まん、野菜ジュース、カフェオレ
昼：無し
夕：無し
他：サプリ、レモン水
気分悪くて食欲出なかった

里芋とオクラ味噌汁、筍土佐煮、鮭おにぎり、辛ジンジャエール
デカフェミルクティー、麦チョコ
かぼちゃスープ、海老イカ大葉ジェノベーゼ、ミニミニいちじくバケット、デカフェミルクティー
コーンスープ、ポタージュ

>>316
2/6
朝/ポカリ
昼/野菜ジュース
夜/ポカリ
間/肉まん一口

320kcal

朝 食パン マーガリン ミルククリーム
コーンクリームスープ
鳥マヨ

昼 朝と同じ

間食 バナナチップス
ポテトチップス
水ようかん
プリン
チョコモナカジャンボ
チョコアイス
食パン マーガリン ミルククリーム
あんぱん
ピュレグミ1袋
チョコ菓子2個
白い恋人2個
ちんすこう2個
チロルチョコ2個
ブラックサンダー2個
飴色々
飲むチーズケーキ
ミルクティー
カフェラテ
コーラ350ミリリットル×3

夜 炊き込みご飯
辛子明太子 マヨネーズ
キャベツの千切り
豚肉スタミナニンニク焼き

最近どか食いしちゃう、体重増えちゃった(´；ω；`)
間食やめよう、って言いながら今アイス2個め食べてるけど明日から頑張る！

>>321
朝―バナナ
昼―大根粥、塩鯖、明太子、カワハギ漬け、ナマコ、もずく酢、ひじき
夜―カワハギ鍋、カワハギ刺身
飲み物―デカフェ豆乳、ハトムギ茶、炭酸レモン
間食―チョコ、ヨーグルト

朝：ヨーグルト
昼：ブロッコリー、ミニトマト、クッキー2枚、栄養ドリンク
夕：親子丼、煮豆、たくあん
他：サプリ

>>318
朝　大豆プロテインクランチチョコ1袋、苺の飲むヨーグルト、えびっぷり1袋
昼　お餅3個、ソフトエクレア10粒
夜　高カカオチョコ、ホワイトカフェラテ、おかき3袋

ストレスでお菓子大量に買ってしまう
買って満足してスーパーの袋ごと放置するけど気づいたら食べてるww

>>324
2/7
朝/プリン1/2
昼/野菜ジュース、肉まん1/2
夜/卵かけご飯(50g)
間/なし

480kcal

>>328
追加
丸ぼぅろ、苺クリームビスケット2枚、バニラクリームビスケット、高カカオチョコ、枝豆チップス1袋

このままダラダラ食べそうになってたけどここで気持ちを切り替えて無理矢理シャワー浴びてきた
食欲落ち着いた
気持ち切り替えることできてよかった
玄関で立ったままお菓子食べてたからすぐに冷静になれた
シャワー後に寝転びながら食べないだけマシだったな

熱々のハーブティー飲んで寝る

七時半起床
八時半　ご飯大盛り、味噌汁、目玉焼き、辛子明太子、キウイ、りんご
十二時　ミートソーススパゲティ、ブラックコーヒー
十六時半　即席ラーメン、生卵、ソーセージ二本、豚バラ
十八時半　ご飯、味噌汁、ブリ照り焼き、辛子明太子、切り干し大根
間食　カフェラテ

2500kcal
寝ても寝ても眠い。やはり食事の質か？