オートミール食べようぜ　PART21

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601515119/

次スレは>>980

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乳タンパク質のカゼインってゆっくり吸収されるから血中アミノ酸濃度維持にいいって筋トレしてるやつが積極的にとるやつやん
カゼインだけ抽出したカゼインプロテインも各種メーカーで市販されてる
それで筋肉つく研究データもしっかりあって各社商品化してるのに体に悪いって草

抽出した成分が良いのと、食材そのものが優れてるかは別の話
それにカゼインだと風邪ひきやすくなるとかいう報告もあった気がするよ

飲んだ瞬間にタンパク質が筋肉に取り込まれて合成される
みたいな素朴なイメージを持ってる人が多かったんだろうな
消化吸収のプロセスを考えればナンセンスだってすぐ分かるんだけど

まぁこれだけで牛乳が悪いかってのは判断できないけど、乳糖不耐症の人は結構な割合いるし、あえて牛乳を栄養の観点から摂取する必要性がないのは間違いない

ボディメイクする人間でも積極的に牛乳を取る人間は少なくてアーモンドミルクとかのが多い印象

乳糖不耐性を生じる原因がホモジナイズ処理なんだけどね
ノンホモ牛乳がライフでビンで売ってたりするから興味があれば試してみても良いかもね

>>82

> クエーカーのインスタントをインスタントのスープや味噌汁にぶっこんでうめぇってたべてる

美味かったです。
ありがとうございます♪

>>262
つ 豆乳ヨーグルト

豆乳+くるみでぼくがかんがえたさいきょうのオートミールや！

牛乳はあくまで牛のものであり、日本で広まったのは戦後アメリカが売り付けただけっていうね
俺ももう何年も牛乳買って飲んでないわ

水でチンして米化、
さらに味噌入れてお湯かけるだけで充分美味しいですね

七味かけたら豚汁風？

それを言い出したら大概の食べ物は当てはまる
生き物は人間に食われるために育ったわけじゃないがな

>>258
もうURLのデンタルという文字とその後の書き込み見て開く気すらないんだけど
どうせいつものトンデモ説でしょ？

ホモジナイズ処理された牛乳が消化吸収が良くないのは本当だよ
ちょっとした刺激で凝固しやすいのが本来の生乳のあるべき状態
生産流通の都合でその性質を破壊してパック詰めしているんだわ

変質してるから身体に入ってからの働き方も変わってしまう
本来ならコーティングされているべき成分が表に露出していたりな
そのせいでアレルギーが起きたり、お腹がゴロゴロしたりする

別スレでやってくれ

牛乳オートミールうまうま

豆乳でも美味いよ。

苦手なインスタント・オートミールは、普通のフルーツグラノーラに混ぜて消費することにした。

>>274
気になるなら見てくれよ
トンデモ説か判断してほしい

俺は花粉症の症状が市販のプレーンヨーグルトを毎日食べて
腸内環境を改善することで軽減されて、薬要らずになってる
牛乳もヨーグルトも食べたことが無い人は居ないだろう
ダイエットの諸説もそうだが、他人のウンチクよりも
自分の体がどうであるかが重要なのだよ

>>279
見たらやっぱりいつものトンデモだった
しれっとトンデモを混ぜ込んでくる手法には騙されない

オートミール粥28g100cal
ゆでブロッコリーandカリフラワー
いわしの醤油煮
牛乳50+水100ml
落とし玉子したりしなかったり

味付けは基本魚の煮汁、七味振るくらい。
魚はイワシかサバ、醤油煮か味噌煮。トマト煮のときも。

https://i.imgur.com/EUjYgz4.jpg

うまそう

上で好評なアリサン食べてる
米みたいなつぶつぶ感あって美味しい

ありがとう。今週は鳥はむとか作って乗せてみたい。

オートミール米化、業務スーパーのチャーハンの素でパラパラチャーハン。

>>282は料理が上手そうやな
アドバイスください。

ブロッコリーとカリフラワー嫌いなときは変わりになに入れたらええ？

>>284

> 上で好評なアリサン食べてる
> 米みたいなつぶつぶ感あって美味しい

だよねー(*´艸`)

>>287
アスパラとかちゃうか

>>289
アスパラかぁ
なら行ける

>>287
ありがとう。そうでもないけど、栄養素的には上の人達も言ってるようにアスパラガスがいいかと。

ブロッコリーとは違う栄養素だけど、今度オクラも入れようと思ってる。刻みオクラでもいいけど、切らなければブロッコリーやカリフラワー並みの食べ応えがあると思うよ。

ちなみにブロッコリーは葉酸が摂りたく食べてるので、
ブロもアスパラも余裕があるなら茹でより蒸し（レンチン）がいいですよ。水溶性なので。
でも減っても食べないよりいいので面倒なら茹ででもいいと思う。

オクラは寧ろ好物だしやってみます！

あざっす！

カナダ産を水ひたひたにして、バターとチーズと黒胡椒かけてレンチン一分少々で食べたら、たいしてうまくなかった

うまかった！だと思ったら違くてわろた

しかもわざわざ減量食にチーズとバターかけんでも

>>296
そういう押し付けはひとそれぞれだからやめとけ
バナナや砂糖入れてお菓子にする人もいる

コンソメ入れたらよさそうだけど

>>297
押し付けというか純粋に疑問なのよ
オートミール食ってる以上ケトじゃないし、ローファットなら真っ先に外す品目だからさ

バナナとか糖質足すのとはまた違うよ

その人の食生活のごく一部で、人におすすめしてるわけでもないからええやん
チーズバターちょっと食べたい日だってあるさ

>>299
その考えが間違ってる
主食をご飯等からオートミールに置き換えるだけで他は制限しない人だっている

>>299
糖質制限っでオートミール取り入れる人はいるで

ようは加減よ

クエーカー、インスタント食べてたから今度はオリジナルっての買ってきた。

>>303
いいね！

糖質と脂質の加減はその時期の目的で変えてるな

ガチの糖質制限してた時期はフランクフルトばっか食ってたな

業務スーパーでカナダ産売ってたから初めて買ってみた
顆粒ダシ入れてレンチンして高菜や梅干しで食べてるけど美味しいね
米のお茶漬けより腹持ちいいわー

ケトや糖質制限は減量には良いけどな
減量で減った除脂肪体重を戻して整えるには少し難しい
多く食べると単純に胃もたれするんだよな

多く食べると→脂質タンパク質中心で多く食べると

>>303
先週の自分と同じだ
日食→クエーカーインスタント→クエーカーオールドファッションと来たけどついに見つけた感がある

25gくらいじゃまだ小腹空いちゃうな
35gくらいにすればええやろか

>>311
OLか？50ぐらい食えよ

>>311
お腹の具合と相談するんじゃなくカロリーと相談しないと…

>>310
普通のかと思って今パッケージ見たらインスタントの袋板ってだけだったよ。間違っちゃった_(:3」∠)_

ちなみに私は1パック28�cを1日のどこかで食べることにしてる。
夜は家族と食べるからメニューが縛られるし、どこと決めないでその日その日必ず1食という風に臨機応変にしてる。

オートミール食べるとめちゃくちゃ便通良くなるけど屁もすげえ出るからリモートとか休日に食べてる
オートミール食べて出勤すると悲劇が起こりそうだ

私もだわ

以前ガスが出過ぎて大惨事と書いた者だけど
ビオフェルミンのぽっこり整腸チュアブルを飲み始めたら嘘の様におさまった
が、3週間で効果が切れてまた毒ガス製造機に戻った
すぐ身体が慣れちゃうのかな？でもオートミールやめられない

>>313
無理せずにダイエットするんなら腹の具合も大事でしょ
空腹で間食しては意味がない

>>319
空腹をどう抑えながら決めたカロリー内での飲食ができるか、ということだろ
2行目は意味不明
結局意思

25gも35gも大してカロリー変わらんのだから十分その範囲内でしょ
100gとか食ってるやつならともかく

人間空腹には勝てないからな
糖質制限は食わなくても空腹の感覚自体が消えるから成功しやすい

今朝はオートミールに納豆入れて醤油麹で味付け、おかずにマグロカマの糠漬け焼きと人参の糠漬け
テレワークで時間あるから朝から豪勢なもの食べれる

納豆も醤油麹も糠床も自家製発酵の最強整腸セット
今日も相変わらず便秘がちです

シンプルな話、本来の食事って娯楽じゃないんだよな
栄養欲しいサインが出たから食べて、需要に合ってたら味を感じるっつーか
適量食べて食欲が収まらないってのは、なんか食べる目的がズレてきてんのよ

極度に旨味や甘味を感じる食材は、食べられる側に食べてもらうと都合がいい理由がある
それを品種改良したり精製したりしているわけだ
まあ基準値はズレていくし依存もするよね

何言ってんのこいつ
バカ？

>>324
お前は原始時代にでも生きてるのか

何を食べたら食欲が増進されるかとか良く観察してると分かるよ

ともあれそれ以上はくどいしスレチですわよ

納豆とオートミール食べた。
初めて合わないと思った。
いや正確には合わないわけじゃない。
ダイエット食なんだから美味しくなくて当然。
食べられなくはない。

そうじゃなくて納豆は硬いご飯と食べたい。

胸肉、キムチ、納豆、卵と丼にして混ぜて食うと美味いぞ
コチュジャンや海苔とか入れてもいい
味薄いなら醤油か麺つゆ

前日の夜豆乳100gオートミール50g適当にドライフルーツ入れて冷蔵庫に入れて朝食べるけどめちゃくちゃ甘い

滅茶苦茶うまい

高菜と白だしと卵で滅茶苦茶旨かった！
てか白だし入れれば大概旨い。

もう半年近くお茶漬けオートミールだわ

皆よくそんなに工夫が続くな

皆は塩分はあまり気にしてない？

オートミールもんじゃがお気に入り

最近はオートミールに高野豆腐入れてる

>>335
食事の際は一緒に大量の野菜を摂っている
https://www.muen-genen.com/smartphone/page33.html

野菜は冷凍のブロッコリー、ほうれん草、オクラ、しめじをテキトーに入れて完璧

>>335
無茶苦茶気にしている
昼が会社の弁当で塩分多いから家では刺身、豆腐すら直ですわ

美味しいよね
お粥にして鮭フレークだけでも満足

水を入れ過ぎて失敗したわ。
今度からきっちり計るか。
シングルハンドの水道は微調整がむずいね。

なーに、オートミール足せばOK

よく読んだら直接お椀に入れてるのか
なんでもいいからカップ使えよ
俺はこれ
https://www.yodobashi.com/product/100000001001805019/

>>329

> 納豆とオートミール食べた。
> 初めて合わないと思った。
> いや正確には合わないわけじゃない。
> ダイエット食なんだから美味しくなくて当然。
> 食べられなくはない。
>
> そうじゃなくて納豆は硬いご飯と食べたい。

3ヶ月で5キロ痩せ？納豆×オートミールを毎日食べよう！ https://youtu.be/LHwMobO9aEY @YouTubeより

>>345
いちいち引用しなくていいよ
アンカー(レス番号）書くだけでいい

いつのも丸ごと引用youtube連投君今日も元気にマルチしてて草
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610277227/345
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569333342/743

>>344
そだね。
カップなら測らなくても手もとが狂わないから調整しやすいね。

苦手なインスタント・オートミールと戦ってます。今朝は水でレンチンして泥化。納豆とキムチを混ぜて、醤油と卵を加えてかき込みました。

でも、インスタント・オートミールは粉砕されてるから消化吸収は良いんでしょうね。。。

嫌なら食べなきゃ良いだけなのに
いちいち他の人が食べているものを貶しに来なくていいから

食べたら痩せるってモノでも無いしな

>>349
パンケーキとかクッキーとか料理に使ったら？

水オートミールは美味しくないよ
わかめスープの粉は低カロリーで結構いける
塩分はしらん

>>350

> 嫌なら食べなきゃ良いだけなのに
> いちいち他の人が食べているものを貶しに来なくていいから

すみません。粉砕されたインスタント・オートミール。
上手に食べてらっしゃるんですね

>>353

> 水オートミールは美味しくないよ
> わかめスープの粉は低カロリーで結構いける
> 塩分はしらん

オートミールとスープの粉を混ぜてから、お湯ですか？

>>354
>>355
いちいち他人の文章丸ごと引用するの止めてくれ
邪魔でしょうがない

マジでこのｱｳｱｳｴｰなんとかなんねえの？

引用するやつまじでやめろ

オートミールなんて適当に自分の好きな味付けしたら良くない？

>>356
PCで見てると引用が邪魔なのかな？

スマホだと引用がないとなんの発言に対する反応なのか遡らないと意味がわからないんだけど。

引用は遡る手間が省けるから良くない？？？

>>349
キャベツとお好み焼き風にするとおいしいですよ