ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

こ
の
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政
権
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ト
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作
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隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
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ま
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ｑｄｑｆくぇｆ；えｑ

>>15
お巡りさん、コイツです

こ
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レ
は
安
倍
独
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ネ
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工
作
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隊
が
工
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ま
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ま
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えふぇ。ｆ：くぇｆ」ｑ

こ
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作
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の
で
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ま
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えｆ：くぇ。ｆ：。くぇ：ふぇ

こ
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安
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独
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ネ
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部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
し
ま
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えｆ。ｑ。ｆ：くぇ：ｆ。

1月から1日平均15キロくらい歩いてるんだけど最近アキレス腱が痛い
歩き過ぎかな

風がないので頑張って1時間半走ってきた
一応アプリで100カロリー以上出たので
普通に食って寝る

>>27
アキレス腱の付け根と踵の間の中間位が痛む
1日14km位歩くけど歩き過ぎかもね？
マッサージしてみたら

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
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部
隊
が
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こ
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こ
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ま
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こ
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部
隊
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い
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の
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ま
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こ
の
ス
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安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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：っうぇｆぺ

俺も

1月1日から
それまでキロ6分で12.5km走ってたのを
キロ5分半で14kmにペースアップ
これで約3週間で踝の下から踵にかけて痛みがあって走れなく

しょうがないのでキロ8分で12kmウォーキングで2週間リハビリ

痛みが和らいだ時点で
ヒールストライクからミッドフット気味にフォームを変えて
キロ6分〜6分15秒くらいで15キロ走を3週間
今の所異常なし

やりすぎって言うより
フォームとか速度の影響の方が大きそう

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
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い
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の
で
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ｑｆｑｗ；ｆ；ｑｗ

こ
の
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独
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政
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ネ
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部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
えｆｑ：ｆ

みんな頑張ってるなぁ
最近は大体キロ6 分前後で1日8~11キロぐらいかな

以前はもうちょい早いペースだったがよく膝を痛めてフォーム修整を試みたらさらに別箇所が痛くなった
病院行ってレントゲン撮ったら異常なしでシップと痛み止め渡されてお終い

ペースを下げたら膝の調子はそれなりなのでもうゆっくり走れば良いやって所だ

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
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の
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ま
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こ
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独
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ま
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えｆｑｆ」ｑ；ｆ；ｑｗ

こ
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部
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の
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ま
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wwwwwd]:w.d:d；

こ
の
ス
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独
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政
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部
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ま
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；ｗｆ；うぇｆｗ

こ
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安
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独
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政
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の
ネ
ッ
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工
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部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えｆ・ｑｆｑｆ

走りすぎるとシンスプリントになるんだが

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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工
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部
隊
が
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い
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の
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ま
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かあ；；あ

こ
の
ス
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は
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独
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政
権
の
ネ
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部
隊
が
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い
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の
で
処
分
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ま
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ｄｑｗｆｑｆｑ」、ｆ」ｑ

こ
の
ス
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安
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独
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政
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の
ネ
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部
隊
が
工
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い
る
の
で
処
分
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ま
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くぇｆｑ。ｗｆ。：ｑ。ｆｑ

こ
の
ス
レ
は
安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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えｆｑ。：ｆ。：ｑ。ｆ：。

こ
の
ス
レ
は
安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ｑｑ。ｗｆ：。ｑｗｆ。：ｑｗ。

昨夜つい食べすぎて腹が重い
軽く走ってから出社しようかな

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
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い
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の
で
処
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ま
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えｆｑｆｐｆくぇ

こ
の
ス
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安
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ネ
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部
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が
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い
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の
で
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分
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ま
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ｑｆｑｆ」ｆ」ｑｆ

こ
の
ス
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安
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独
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政
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ネ
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部
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い
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の
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ま
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ｗ」ｆくぇｆ；ｑｆ；

こ
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ネ
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部
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が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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wwwwwｗ；ｗｆ；ｗ

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ｑｆ：ｑｆ」ｑｆｑ

怪我人多いな
まあ俺もザムストのサポーターとロキソニン頼りだけどね

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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えふぇｆくぇ

こ
の
ス
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は
安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
ｗｑｑｆ；」ｑ

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ｑｗ」ｆ、」；ｆｗ

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ｗｆｗｆ」ｑｗｆ」ｗ

こ
の
ス
レ
は
安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
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の
で
処
分
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ま
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やっと仕事が終わったので今から帰宅ジョグ

こ
の
ス
レ
は
安
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独
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政
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の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
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い
る
の
で
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こ
の
ス
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は
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の
ネ
ッ
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工
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部
隊
が
工
作
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い
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の
で
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ｗｄ：ｗ。ｄ：ｗ

こ
の
ス
レ
は
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の
ネ
ッ
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部
隊
が
工
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い
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の
で
処
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ｗｄ：ｗ。ｄ：ｗ

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
工
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い
る
の
で
処
分
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ま
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ｗｄ：ｑｗ。：ｗ

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ｗ：ｑ。ｆｑｗ。ｆ

膝サポーターってどんなのがいいの？
効果ある？

>>68
なきゃ歩けない、走れないならもう通院案件
自己判断でそのへんのドラッグストアにぶら下がってるのを買うなら
「御守よりはマシ」程度だよ
寒かったっらすりゃいい

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
工
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い
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の
で
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こ
の
ス
レ
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安
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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隊
が
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作
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い
る
の
で
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ま
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ｗｑｆｑｗｆ；

こ
の
ス
レ
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独
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政
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の
ネ
ッ
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工
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が
工
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い
る
の
で
処
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こ
の
ス
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独
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政
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の
ネ
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が
工
作
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い
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の
で
処
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こ
の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
ネ
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ｆ、ｑ、ｆ；」；ｆ

俺はザムストのRK-2ってのを使ってる
プラシーボ効果かもしれないけど多少マシにはなった
ザムストはランニング用に何種類かあるので痛む箇所で選べば良いかな

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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い
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の
で
処
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こ
の
ス
レ
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独
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政
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ネ
ッ
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部
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が
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い
る
の
で
処
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ま
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ｆｑ」ｆｑｆ」

こ
の
ス
レ
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独
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政
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ネ
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隊
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作
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て
い
る
の
で
処
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ｆ。ｑ」ｆ。」ｑ：ｆ。

こ
の
ス
レ
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安
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政
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の
ネ
ッ
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が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
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こ
の
ス
レ
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安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
ｗｑ、ｄ；、ｑ、」ｑ

うーん困った
風強くて走る気しない

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
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い
る
の
で
処
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ま
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ｒ、ｒ１，ｒ；

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
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い
る
の
で
処
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ま
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えｆ、；、ｆ；ｑ

こ
の
ス
レ
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安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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い
る
の
で
処
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ｆ；ｑｆ；」ｑ

こ
の
ス
レ
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安
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独
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政
権
の
ネ
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部
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い
る
の
で
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こ
の
ス
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安
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独
裁
政
権
の
ネ
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工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
分
し
ま
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。ｗｑ」。ｆ。ｑ」

明日はジョグります！

おう
頑張って走ろうぜ

体重が80キロを切ったらウォーキングからジョギングに移行しようと思ってるけど83キロからなかなか下がらない

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
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部
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の
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こ
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ス
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権
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ネ
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部
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の
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処
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こ
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ス
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の
ネ
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工
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部
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が
工
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い
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の
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処
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ｑｆｆ」ｑｗｆ」ｑｆ

こ
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ス
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独
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政
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ネ
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作
部
隊
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作
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い
る
の
で
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ま
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ｑｆ」ｑ。ｆ」。ｑ」ｆ

こ
の
ス
レ
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安
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独
裁
政
権
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ネ
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工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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wf.:ｗ。ｆｗｆ。ｆ

元の体重わからんけど停滞期かね
応援するんであと3キロ頑張ってね

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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ｄｖ：ｄ。ｖ：ｄｓ

こ
の
ス
レ
は
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独
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政
権
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ネ
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工
作
部
隊
が
工
作
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こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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ネ
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工
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部
隊
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ま
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あｓｃっか」；

こ
の
ス
レ
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
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作
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い
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の
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ま
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あ」。：ｑ。：。：えｑ。

こ
の
ス
レ
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安
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の
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工
作
部
隊
が
工
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る
の
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処
分
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ま
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あ、」；、え」ｆ；あ」

レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう

こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
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い
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の
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分
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3月なったら本気だす

今日は軽めのジョグ

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今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw

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83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
が身体からkcal数字がマイナス化していくような計算による減少の生活が絶対に必要。
100g痩せる=720kcal身体から抜く。

・基礎代謝1500kcal以下の食事で栄養を取るのが基本
カルシウム800mg (トレーニングするなら倍)
たんぱく質60g(トレーニングするなら倍)
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg

1日200g(1440kcal)ずつ落としたければ、
80kgなら基礎代謝は1日1800kcal
10kmウォーキングが800kcal(110g)痩せ
一日の食事は1200kcal(セブンイレブンのキャンディーチーズ半袋かスライスチーズ7枚、卵3個、グリーンピース250g、ささみ200g、インスタントのわかめ味噌汁3杯、カボチャ200g)

こんなもんで毎日マイナス1400kcal(約200g)身体から抜けていく。
70kgからは基礎代謝1650kcalの1km70kcalで計算。
60kgから1500kcal1km60kcal。