ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

1名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/23(火) 18:00:52.56ID:+y5DQ27P

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

207名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 22:59:43.91ID:+qjxVs7c

>>199
もちろん、糖尿病、高血圧で通院は月イチ、薬もずっと飲んでます。それでも数値が悪いので運動を始めた次第です。
医師からは規則正しい生活とバランスよい食事で、一日2200kcalで生活しなさいと言われてる。
今は一日5kmから7kmなんだけど、やっぱり10kmは歩かなきゃ駄目かなあ。

208名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:10:49.83ID:9NWbxZ+I

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209名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:10:58.57ID:9NWbxZ+I

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210名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:11:08.06ID:9NWbxZ+I

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211名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:11:41.72ID:9NWbxZ+I

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212名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:11:50.03ID:9NWbxZ+I

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213名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:19:37.27ID:BT4Zf/jT

>>207
ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。
自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。
通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。
もうやってたらごめんなさい。

214名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:56:53.01ID:9NWbxZ+I

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215名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:57:00.09ID:9NWbxZ+I

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216名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:57:08.04ID:9NWbxZ+I

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217名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:57:16.40ID:9NWbxZ+I

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218名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 23:57:24.00ID:9NWbxZ+I

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219名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 01:13:46.37ID:clEc/QiD

40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後

毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5～7kmほど。最初は1～2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ

220名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 01:17:21.66ID:clEc/QiD

あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ
運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で
食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ

221名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 06:53:37.78ID:RebOdNPl

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222名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 06:53:46.01ID:RebOdNPl

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223名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 06:53:54.17ID:RebOdNPl

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224名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 06:54:02.18ID:RebOdNPl

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225名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 06:54:10.94ID:RebOdNPl

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226名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 12:59:25.24ID:NhImf9OR

雨は止んでたが風がめちゃくちゃ強かった

227名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:01:50.62ID:RebOdNPl

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228名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:01:58.68ID:RebOdNPl

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229名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:02:06.27ID:RebOdNPl

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230名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:02:17.79ID:RebOdNPl

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231名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:02:23.46ID:RebOdNPl

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232名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:12:55.53ID:wRt3KKh6

>>213
携帯見ながらタラタラ時速4kmで歩いてます。それだと一万歩が90分。
時速6kmで一万歩なら60分ちょいかあ。
僕も早く終わらせたいし、その方が効果的なら少しがんばります。
時速6kmや7kmだと正直疲れも結構あるから避けてたんだけど、4kmで何ヶ月やっても効果ないならもっとキツくするしかないですよね。
効果ないとモチベーションも上がらないので。

233名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:17:43.61ID:zHapma8h

>>232
効果を上げたいんだったら運動より食事の内容を考えた方がいいんじゃないの

234名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:17:47.32ID:RebOdNPl

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235名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:17:55.36ID:RebOdNPl

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236名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:18:03.61ID:RebOdNPl

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237名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:18:11.52ID:RebOdNPl

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238名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:18:19.42ID:RebOdNPl

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239名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:31:53.86ID:xRtQRkMK

>>232
インターバル速歩をおすすめしてみる
自分はアップルウォッチを着けてウォーキングしてるのだが、
数ヶ月経過した頃から早歩きしてるつもりなのに運動としてカウントしてくれなくなる時間が増えた
そこでインターバル速歩を取り入れてみたら殆んどの時間を運動としてカウントしてくれるようになったよ
きっと普通のウォーキングは自分なりに早歩きしてるつもりでも体が適応してあまり負荷がかからなくなるんだろうな

240名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:33:42.80ID:RebOdNPl

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241名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:33:51.06ID:RebOdNPl

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242名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:33:59.81ID:RebOdNPl

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243名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:34:07.15ID:RebOdNPl

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244名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 13:34:14.93ID:RebOdNPl

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245名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:28:42.23ID:wRt3KKh6

>>219
魚やキノコの食事の具体的な献立を教えてください。
自炊する場合、しない場合を教えてください。

246名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:31:54.41ID:RebOdNPl

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247名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:32:02.73ID:RebOdNPl

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248名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:32:12.03ID:RebOdNPl

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249名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:32:18.29ID:RebOdNPl

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250名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 16:32:25.13ID:RebOdNPl

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251名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:10:04.30ID:SToFoDJH

>>219
同じくらいの体重、時期スタートなんだけど今８０ちょいでここ１ヶ月全く変動しなくなった。どうやって停滞期抜けたか知りたいです

252名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:13:39.24ID:RebOdNPl

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253名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:13:46.64ID:RebOdNPl

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254名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:13:54.68ID:RebOdNPl

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255名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:14:02.69ID:RebOdNPl

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256名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 17:14:10.82ID:RebOdNPl

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257名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:19:50.51ID:fFM6/mdX

>>245
メインはタラ、ししゃも、サワラ、鮭、アジ、イワシなど
あと若鶏のササミも
キノコは椎茸はほぼ毎日、ブナシメジ、舞茸、エノキタケ、エリンギ
それらをグリルでホイル焼きによくしてた。ホタテ入れると出汁が出て旨いよ
味付けは味ポンをスプレーボトルに入れて仕上げに2、3プッシュ。ほとんど味しない…
材料似たようなので鍋にしたりもしたよ

258名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:42.69ID:RebOdNPl

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259名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:50.77ID:RebOdNPl

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260名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:59.94ID:RebOdNPl

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261名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:24:09.00ID:RebOdNPl

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262名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:24:22.19ID:RebOdNPl

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263名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:53:15.22ID:fFM6/mdX

>>251
自分もほとんど12月の頭に78kgぐらいまで落ちてからほぼ横這いになってる
でもグラフで見たらトータルでは落ちてるから根気よく続けるのが大事だと思うよ
https://i.imgur.com/r9GUj6P.jpg

264名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:07:08.46ID:fFM6/mdX

ちなみにスタートの2ヶ月はカロリーを1400～1800kcalぐらいだったからまさにナイアガラの如く体重落ちた
体質改善も成功し劇的に良くなった
でも足先や体をどれだけ温めても冷えてヤバくなったので
2400kcalぐらいにしたら横這いになったよ
https://i.imgur.com/JUYnWlV.jpg

265名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:00.76ID:RebOdNPl

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266名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:08.65ID:RebOdNPl

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267名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:19.28ID:RebOdNPl

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268名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:26.72ID:RebOdNPl

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269名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:34.66ID:RebOdNPl

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270名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:20:01.39ID:KsdVc4rS

>>264
減量は健康になるののオマケだと思うくらいでいいのにもしれんね。過体重が健康を害している場合もあるのだろうが、それにしても急に落とすのとどっちにメリットがあるのかを秤にかける感じかしら。

271名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:24:05.68ID:RebOdNPl

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272名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:23:29.96ID:uOyni+cP

>>263
ありがとうね。よく心が折れないなー正月休みもあって１月はリバウンドしかけた

273名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:25:58.62ID:RebOdNPl

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274名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:06.19ID:RebOdNPl

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275名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:16.45ID:RebOdNPl

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276名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:22.26ID:RebOdNPl

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277名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:29.58ID:RebOdNPl

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278名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:03:08.22ID:uA28cnog

>>270
減量前の健康診断直前から夜間の頻尿や足先が赤黒くなったり水虫が発生してて糖尿の傾向が見られたから
一刻の猶予も無いと危機感もって過剰なぐらいやった結果、
投薬の必要や視力低下など後遺症までは免れて助かったからやって良かったと思う

ギリギリのラインを攻めれたのはあすけんでデータを詳細に取りながら
体調を客観的に評価、確認できてたのが効果的だった

279名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:07.16ID:UnUw0y65

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280名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:15.98ID:UnUw0y65

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281名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:24.17ID:UnUw0y65

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282名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:31.26ID:UnUw0y65

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283名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:39.57ID:UnUw0y65

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284名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:12:49.90ID:uA28cnog

>>272
減量開始時に決めてたのが、
「毎日毎晩、天候関わり無く歩く。距離や強度は体調次第だが必ず歩く」
「毎日、体重体脂肪率を記録する。摂取したものは詳細に記録する」この２点

行動だけだとマンネリ化して飽きるだろうし、
記録だけだと記録することすらダルくなってやらなくなっちゃうのがわかってた

考えながら行動する。行動して結果を見て次にどうするか考える。その繰り返し
データを見ながらゲーム感覚でPDCAを行うことで飽きずにここまで来れたんよ

285名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:25:45.52ID:UnUw0y65

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286名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:25:54.21ID:UnUw0y65

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287名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:02.63ID:UnUw0y65

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288名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:10.48ID:UnUw0y65

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289名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:19.20ID:UnUw0y65

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290名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 07:51:30.93ID:jGJF4dBc

>>219
今のHbA1cってどれぐらいです?

291名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:00.26ID:UnUw0y65

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292名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:07.81ID:UnUw0y65

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293名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:15.51ID:UnUw0y65

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294名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:23.22ID:UnUw0y65

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295名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:31.07ID:UnUw0y65

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296名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:25:33.49ID:Qicrgth0

筋肉より先に息が持たなくて走れなくなる

297名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:11.85ID:UnUw0y65

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298名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:18.82ID:UnUw0y65

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299名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:25.48ID:UnUw0y65

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300名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:33.12ID:UnUw0y65

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301名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:41.29ID:UnUw0y65

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302名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:06:22.49ID:Sy42ntDL

週３で１時間１０分１２kmのジョギングしてるけど最初の３０分位はほんと息切れ酷くて走れない。それ以降はずっと走れるのは何でだろ

303名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:03.16ID:UnUw0y65

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304名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:11.08ID:UnUw0y65

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305名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:23.39ID:UnUw0y65

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306名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:28.64ID:UnUw0y65

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307名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:35.95ID:UnUw0y65

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ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目