ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

1名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/23(火) 18:00:52.56ID:+y5DQ27P

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

257名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:19:50.51ID:fFM6/mdX

>>245
メインはタラ、ししゃも、サワラ、鮭、アジ、イワシなど
あと若鶏のササミも
キノコは椎茸はほぼ毎日、ブナシメジ、舞茸、エノキタケ、エリンギ
それらをグリルでホイル焼きによくしてた。ホタテ入れると出汁が出て旨いよ
味付けは味ポンをスプレーボトルに入れて仕上げに2、3プッシュ。ほとんど味しない…
材料似たようなので鍋にしたりもしたよ

258名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:42.69ID:RebOdNPl

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259名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:50.77ID:RebOdNPl

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260名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:23:59.94ID:RebOdNPl

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261名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:24:09.00ID:RebOdNPl

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262名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:24:22.19ID:RebOdNPl

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263名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 18:53:15.22ID:fFM6/mdX

>>251
自分もほとんど12月の頭に78kgぐらいまで落ちてからほぼ横這いになってる
でもグラフで見たらトータルでは落ちてるから根気よく続けるのが大事だと思うよ
https://i.imgur.com/r9GUj6P.jpg

264名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:07:08.46ID:fFM6/mdX

ちなみにスタートの2ヶ月はカロリーを1400～1800kcalぐらいだったからまさにナイアガラの如く体重落ちた
体質改善も成功し劇的に良くなった
でも足先や体をどれだけ温めても冷えてヤバくなったので
2400kcalぐらいにしたら横這いになったよ
https://i.imgur.com/JUYnWlV.jpg

265名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:00.76ID:RebOdNPl

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266名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:08.65ID:RebOdNPl

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267名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:19.28ID:RebOdNPl

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268名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:26.72ID:RebOdNPl

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269名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:15:34.66ID:RebOdNPl

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270名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:20:01.39ID:KsdVc4rS

>>264
減量は健康になるののオマケだと思うくらいでいいのにもしれんね。過体重が健康を害している場合もあるのだろうが、それにしても急に落とすのとどっちにメリットがあるのかを秤にかける感じかしら。

271名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 19:24:05.68ID:RebOdNPl

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272名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:23:29.96ID:uOyni+cP

>>263
ありがとうね。よく心が折れないなー正月休みもあって１月はリバウンドしかけた

273名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:25:58.62ID:RebOdNPl

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274名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:06.19ID:RebOdNPl

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275名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:16.45ID:RebOdNPl

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276名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:22.26ID:RebOdNPl

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277名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/02(火) 23:26:29.58ID:RebOdNPl

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278名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:03:08.22ID:uA28cnog

>>270
減量前の健康診断直前から夜間の頻尿や足先が赤黒くなったり水虫が発生してて糖尿の傾向が見られたから
一刻の猶予も無いと危機感もって過剰なぐらいやった結果、
投薬の必要や視力低下など後遺症までは免れて助かったからやって良かったと思う

ギリギリのラインを攻めれたのはあすけんでデータを詳細に取りながら
体調を客観的に評価、確認できてたのが効果的だった

279名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:07.16ID:UnUw0y65

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280名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:15.98ID:UnUw0y65

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281名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:24.17ID:UnUw0y65

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282名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:31.26ID:UnUw0y65

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283名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:04:39.57ID:UnUw0y65

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284名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:12:49.90ID:uA28cnog

>>272
減量開始時に決めてたのが、
「毎日毎晩、天候関わり無く歩く。距離や強度は体調次第だが必ず歩く」
「毎日、体重体脂肪率を記録する。摂取したものは詳細に記録する」この２点

行動だけだとマンネリ化して飽きるだろうし、
記録だけだと記録することすらダルくなってやらなくなっちゃうのがわかってた

考えながら行動する。行動して結果を見て次にどうするか考える。その繰り返し
データを見ながらゲーム感覚でPDCAを行うことで飽きずにここまで来れたんよ

285名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:25:45.52ID:UnUw0y65

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286名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:25:54.21ID:UnUw0y65

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287名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:02.63ID:UnUw0y65

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288名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:10.48ID:UnUw0y65

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289名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 00:26:19.20ID:UnUw0y65

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290名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 07:51:30.93ID:jGJF4dBc

>>219
今のHbA1cってどれぐらいです?

291名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:00.26ID:UnUw0y65

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292名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:07.81ID:UnUw0y65

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293名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:15.51ID:UnUw0y65

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294名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:23.22ID:UnUw0y65

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295名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 09:09:31.07ID:UnUw0y65

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296名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:25:33.49ID:Qicrgth0

筋肉より先に息が持たなくて走れなくなる

297名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:11.85ID:UnUw0y65

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298名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:18.82ID:UnUw0y65

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299名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:25.48ID:UnUw0y65

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300名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:33.12ID:UnUw0y65

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301名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 10:36:41.29ID:UnUw0y65

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302名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:06:22.49ID:Sy42ntDL

週３で１時間１０分１２kmのジョギングしてるけど最初の３０分位はほんと息切れ酷くて走れない。それ以降はずっと走れるのは何でだろ

303名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:03.16ID:UnUw0y65

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304名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:11.08ID:UnUw0y65

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305名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:23.39ID:UnUw0y65

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306名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:28.64ID:UnUw0y65

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307名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:19:35.95ID:UnUw0y65

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308名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:45:54.72ID:1vAeLIoQ

>>278
良かったですね。糖尿病は慢性化すると全身やばくなるし、認知症のリスク因子でもあるし。ほんとろくなことないす。

309名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:51:18.07ID:P1gVIepr

今日も風強いなぁ
向かい風が辛かった

310名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:53:22.65ID:UnUw0y65

こ
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独
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311名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:53:28.63ID:UnUw0y65

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312名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:53:36.70ID:UnUw0y65

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313名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:53:44.01ID:UnUw0y65

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314名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 12:53:54.40ID:UnUw0y65

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315名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:01:47.92ID:3FXpw3gI

自営業で暇な時間に10m程度の店舗を往復しようと思ってますが
同じところをグルグル回るのは効果があるのでしょうか？

316名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:17:57.59ID:8BJSC3Jj

10mが10kmに見えた

317名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:36:50.71ID:UnUw0y65

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318名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:36:57.56ID:UnUw0y65

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319名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:37:05.05ID:UnUw0y65

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320名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:37:12.58ID:UnUw0y65

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321名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 19:37:20.53ID:UnUw0y65

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322名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:12:50.85ID:i5pnbr9c

>>315
10mじゃ目を回すなあ。

1日100gずつ痩せる=1日身体からマイナス720kcal。
60kgなら、
基礎代謝1500kcal+10kmウォーキング600kcal消費=1日2100kcal消費
食事が1日1000kcalで各栄養を取れば、1100kcalのマイナス化(150gずつ痩せ)

って感じだけど
2時間も10mの範囲で通常歩行速度10km分もグルグル回るのは大変。
歩数計あれば意識して1時間5kmはいけるかもしれないけど。かなり狭く無意味に長く感じるはず。
60kgなら5kmで300kcal消費、80kgなら400kcal消費。
それかエアロバイク買って裏でやるか。

323名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:20:41.18ID:UnUw0y65

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324名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:20:46.59ID:UnUw0y65

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325名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:20:54.52ID:UnUw0y65

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326名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:21:03.89ID:UnUw0y65

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327名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:21:13.01ID:UnUw0y65

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328名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:31:31.67ID:3FXpw3gI

>>322
ありがとうございます
30分あるけばいいかな？くらいに思ってましたが2時間とかだと無理がありますね
おとなしく仕事終わってから歩く事にします

329名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:43:14.57ID:UnUw0y65

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330名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:43:21.75ID:UnUw0y65

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331名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:43:30.12ID:UnUw0y65

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332名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:43:38.10ID:UnUw0y65

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333名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:43:46.53ID:UnUw0y65

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334名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 20:49:09.40ID:NV02jcgS

>>322
> 60kgなら5kmで300kcal消費、80kgなら400kcal消費。

体重80kgで5km歩いても260kcalほどしか消費しないのですが、何が違うのでしょうか？

335名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:16:01.88ID:UnUw0y65

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336名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:16:09.53ID:UnUw0y65

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337名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:16:17.11ID:UnUw0y65

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338名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:16:28.64ID:UnUw0y65

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339名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:16:36.78ID:UnUw0y65

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340名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 21:43:05.17ID:i5pnbr9c

>>334
年齢が高いと、基礎代謝と消費量が想定より少し落ちる。
30歳なら80kgで基礎代謝1800kcal
60歳なら80kgで基礎代謝1640kcal
こういう差。

あと計算が下手なサイトだと、
5kmウォーキングのはずが
1時間ウォーキングに変換されて
1時間ウォーキングじゃ4kmウォーキングしか歩けないだろう、って想定にされて消費カロリー下げられてる場合もあるから注意。

基本は体重×距離が消費kcal。
年齢で基礎代謝みたいに1割近く落ちる。

341名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:02:54.41ID:UnUw0y65

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342名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:03:02.23ID:UnUw0y65

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343名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:03:09.93ID:UnUw0y65

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344名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:03:18.75ID:UnUw0y65

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345名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:03:26.44ID:UnUw0y65

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346名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 22:54:34.96ID:NV02jcgS

>>340
わかりました。ありがとうございます。
今日は天気よかったので13km歩きました。

347名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 23:13:28.89ID:UnUw0y65

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348名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 23:13:35.32ID:UnUw0y65

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349名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 23:13:42.93ID:UnUw0y65

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350名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 23:13:50.40ID:UnUw0y65

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351名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/03(水) 23:14:00.64ID:UnUw0y65

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352名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/04(木) 00:33:26.74ID:njzE3WkN

カロリー計算て難しくないですか？
みなさんどうやってるんですか？

353名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/04(木) 00:37:39.97ID:IK7Is7o6

面倒臭そうだからしてない
減量が行き詰まったら考える予定

354名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/04(木) 02:02:52.27ID:qBPtCItz

カロリー計算は
１日の基礎代謝消費と行動消費カロリーを覚えて
食品のカロリーと栄養知識つけて
身体からカロリーを抜いていくだけ。

これがダイエットの基本。
痩せる太るの加減はカロリー数字の計算でしかない。

355名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/04(木) 08:01:02.69ID:pS5Pm4Vh

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356名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/04(木) 08:01:09.86ID:pS5Pm4Vh

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ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目