ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

1名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/23(火) 18:00:52.56ID:+y5DQ27P

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

31名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:40:48.77ID:o3Gx/uB5

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32名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:40:58.93ID:o3Gx/uB5

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33名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:41:06.91ID:o3Gx/uB5

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34名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:41:20.15ID:o3Gx/uB5

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35名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:43:12.89ID:NHAnyaCF

俺も

1月1日から
それまでキロ6分で12.5km走ってたのを
キロ5分半で14kmにペースアップ
これで約3週間で踝の下から踵にかけて痛みがあって走れなく

しょうがないのでキロ8分で12kmウォーキングで2週間リハビリ

痛みが和らいだ時点で
ヒールストライクからミッドフット気味にフォームを変えて
キロ6分～6分15秒くらいで15キロ走を3週間
今の所異常なし

やりすぎって言うより
フォームとか速度の影響の方が大きそう

36名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:48:14.56ID:o3Gx/uB5

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37名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 21:50:21.87ID:o3Gx/uB5

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38名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:37:48.81ID:fGeaYV02

みんな頑張ってるなぁ
最近は大体キロ6 分前後で1日8~11キロぐらいかな

以前はもうちょい早いペースだったがよく膝を痛めてフォーム修整を試みたらさらに別箇所が痛くなった
病院行ってレントゲン撮ったら異常なしでシップと痛み止め渡されてお終い

ペースを下げたら膝の調子はそれなりなのでもうゆっくり走れば良いやって所だ

39名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:40:25.18ID:o3Gx/uB5

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40名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:40:32.48ID:o3Gx/uB5

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41名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:40:40.00ID:o3Gx/uB5

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42名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:51:08.12ID:o3Gx/uB5

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43名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/25(木) 23:51:17.09ID:o3Gx/uB5

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44名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:12:09.74ID:2bYQNDfp

走りすぎるとシンスプリントになるんだが

45名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:15:09.54ID:zKzGHTuU

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46名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:15:17.60ID:zKzGHTuU

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47名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:15:26.43ID:zKzGHTuU

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48名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:15:35.28ID:zKzGHTuU

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49名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 00:15:44.16ID:zKzGHTuU

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50名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 05:42:11.43ID:49D/93lV

昨夜つい食べすぎて腹が重い
軽く走ってから出社しようかな

51名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 07:51:46.12ID:zKzGHTuU

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52名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 07:51:54.48ID:zKzGHTuU

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53名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 07:52:02.22ID:zKzGHTuU

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54名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 07:52:09.90ID:zKzGHTuU

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55名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 07:52:20.27ID:zKzGHTuU

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56名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:53:14.92ID:UipfK0YK

怪我人多いな
まあ俺もザムストのサポーターとロキソニン頼りだけどね

57名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:56:50.58ID:zKzGHTuU

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58名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:56:57.92ID:zKzGHTuU

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59名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:57:05.17ID:zKzGHTuU

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60名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:57:12.59ID:zKzGHTuU

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61名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:57:20.29ID:zKzGHTuU

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62名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:03:47.79ID:5KCMkZjN

やっと仕事が終わったので今から帰宅ジョグ

63名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:26.85ID:zKzGHTuU

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64名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:38.08ID:zKzGHTuU

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65名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:46.92ID:zKzGHTuU

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66名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:54.26ID:zKzGHTuU

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67名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:13:01.41ID:zKzGHTuU

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68名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 07:31:06.19ID:aTRZ9pVj

膝サポーターってどんなのがいいの？
効果ある？

69名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:17:44.35ID:oTW9Eu0D

>>68
なきゃ歩けない、走れないならもう通院案件
自己判断でそのへんのドラッグストアにぶら下がってるのを買うなら
「御守よりはマシ」程度だよ
寒かったっらすりゃいい

70名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:16.37ID:jD6u74mP

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71名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:24.20ID:jD6u74mP

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72名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:32.32ID:jD6u74mP

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73名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:40.24ID:jD6u74mP

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74名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:47.67ID:jD6u74mP

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75名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:22:22.09ID:gukkLOpH

俺はザムストのRK-2ってのを使ってる
プラシーボ効果かもしれないけど多少マシにはなった
ザムストはランニング用に何種類かあるので痛む箇所で選べば良いかな

76名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:14.78ID:jD6u74mP

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77名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:23.01ID:jD6u74mP

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78名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:30.65ID:jD6u74mP

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79名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:38.50ID:jD6u74mP

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80名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:46.81ID:jD6u74mP

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81名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:27:18.48ID:L+1hg9lD

うーん困った
風強くて走る気しない

82名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:18.20ID:jD6u74mP

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83名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:25.72ID:jD6u74mP

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84名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:33.35ID:jD6u74mP

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85名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:40.90ID:jD6u74mP

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86名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:48.36ID:jD6u74mP

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87名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 01:01:16.39ID:1I6/cQei

明日はジョグります！

88名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 04:36:22.12ID:PPurRUtA

おう
頑張って走ろうぜ

89名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 07:57:57.96ID:duBC34VA

体重が80キロを切ったらウォーキングからジョギングに移行しようと思ってるけど83キロからなかなか下がらない

90名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:20.95ID:lNidBqbV

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91名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:29.52ID:lNidBqbV

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92名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:36.85ID:lNidBqbV

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93名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:44.32ID:lNidBqbV

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94名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:52.25ID:lNidBqbV

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95名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:55:19.35ID:p1zzhNKb

元の体重わからんけど停滞期かね
応援するんであと3キロ頑張ってね

96名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:57:59.36ID:lNidBqbV

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97名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:07.89ID:lNidBqbV

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98名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:15.76ID:lNidBqbV

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99名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:25.32ID:lNidBqbV

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100名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:32.62ID:lNidBqbV

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101名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:01:52.97ID:duBC34VA

レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう

102名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:31.85ID:lNidBqbV

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103名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:42.56ID:lNidBqbV

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104名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:52.90ID:lNidBqbV

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105名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:58.92ID:lNidBqbV

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106名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:09:06.74ID:lNidBqbV

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107名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:26:48.88ID:PPurRUtA

3月なったら本気だす

108名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:27:54.99ID:PPurRUtA

今日は軽めのジョグ

109名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:01.79ID:lNidBqbV

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110名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:09.41ID:lNidBqbV

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111名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:17.92ID:lNidBqbV

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112名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:25.60ID:lNidBqbV

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113名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:34.97ID:lNidBqbV

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114名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:22:22.80ID:YJg3Gwz1

今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw

115名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:04.97ID:lNidBqbV

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116名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:12.53ID:lNidBqbV

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117名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:20.84ID:lNidBqbV

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118名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:26.96ID:lNidBqbV

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119名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:35.61ID:lNidBqbV

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120名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:09:20.28ID:bu2GtvlD

83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
が身体からkcal数字がマイナス化していくような計算による減少の生活が絶対に必要。
100g痩せる=720kcal身体から抜く。

・基礎代謝1500kcal以下の食事で栄養を取るのが基本
カルシウム800mg (トレーニングするなら倍)
たんぱく質60g(トレーニングするなら倍)
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg

1日200g(1440kcal)ずつ落としたければ、
80kgなら基礎代謝は1日1800kcal
10kmウォーキングが800kcal(110g)痩せ
一日の食事は1200kcal(セブンイレブンのキャンディーチーズ半袋かスライスチーズ7枚、卵3個、グリーンピース250g、ささみ200g、インスタントのわかめ味噌汁3杯、カボチャ200g)

こんなもんで毎日マイナス1400kcal(約200g)身体から抜けていく。
70kgからは基礎代謝1650kcalの1km70kcalで計算。
60kgから1500kcal1km60kcal。

121名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:09:35.57ID:f/0m04En

150kmおつ
今から走ってくるぜ

122名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:11.12ID:lNidBqbV

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123名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:22.30ID:lNidBqbV

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124名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:28.01ID:lNidBqbV

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125名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:41.78ID:lNidBqbV

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126名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:53.58ID:lNidBqbV

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127名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:10:06.96ID:duBC34VA

2月の歩行距離（ウォーキングや買い物全部足して）471 km
1日平均16.8 km

1月は430 km 1日平均13.9 kmだったから伸びてるんだけどこれ以上はきびしいかも

128名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:10:56.51ID:lNidBqbV

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129名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:05.00ID:lNidBqbV

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130名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:12.18ID:lNidBqbV

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131名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:21.85ID:lNidBqbV

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ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目