ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目

1名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/23(火) 18:00:52.56ID:+y5DQ27P

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット140周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610230676/

60名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:57:12.59ID:zKzGHTuU

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61名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 12:57:20.29ID:zKzGHTuU

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62名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:03:47.79ID:5KCMkZjN

やっと仕事が終わったので今から帰宅ジョグ

63名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:26.85ID:zKzGHTuU

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64名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:38.08ID:zKzGHTuU

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65名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:46.92ID:zKzGHTuU

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66名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:12:54.26ID:zKzGHTuU

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67名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/26(金) 23:13:01.41ID:zKzGHTuU

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68名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 07:31:06.19ID:aTRZ9pVj

膝サポーターってどんなのがいいの？
効果ある？

69名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:17:44.35ID:oTW9Eu0D

>>68
なきゃ歩けない、走れないならもう通院案件
自己判断でそのへんのドラッグストアにぶら下がってるのを買うなら
「御守よりはマシ」程度だよ
寒かったっらすりゃいい

70名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:16.37ID:jD6u74mP

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71名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:24.20ID:jD6u74mP

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72名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:32.32ID:jD6u74mP

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73名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:40.24ID:jD6u74mP

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74名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:20:47.67ID:jD6u74mP

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75名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:22:22.09ID:gukkLOpH

俺はザムストのRK-2ってのを使ってる
プラシーボ効果かもしれないけど多少マシにはなった
ザムストはランニング用に何種類かあるので痛む箇所で選べば良いかな

76名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:14.78ID:jD6u74mP

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77名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:23.01ID:jD6u74mP

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78名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:30.65ID:jD6u74mP

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79名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:38.50ID:jD6u74mP

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80名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 09:37:46.81ID:jD6u74mP

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81名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:27:18.48ID:L+1hg9lD

うーん困った
風強くて走る気しない

82名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:18.20ID:jD6u74mP

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83名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:25.72ID:jD6u74mP

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84名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:33.35ID:jD6u74mP

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85名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:40.90ID:jD6u74mP

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86名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/27(土) 13:28:48.36ID:jD6u74mP

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87名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 01:01:16.39ID:1I6/cQei

明日はジョグります！

88名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 04:36:22.12ID:PPurRUtA

おう
頑張って走ろうぜ

89名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 07:57:57.96ID:duBC34VA

体重が80キロを切ったらウォーキングからジョギングに移行しようと思ってるけど83キロからなかなか下がらない

90名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:20.95ID:lNidBqbV

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91名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:29.52ID:lNidBqbV

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92名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:36.85ID:lNidBqbV

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93名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:44.32ID:lNidBqbV

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94名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 08:24:52.25ID:lNidBqbV

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95名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:55:19.35ID:p1zzhNKb

元の体重わからんけど停滞期かね
応援するんであと3キロ頑張ってね

96名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:57:59.36ID:lNidBqbV

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97名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:07.89ID:lNidBqbV

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98名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:15.76ID:lNidBqbV

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99名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:25.32ID:lNidBqbV

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100名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 15:58:32.62ID:lNidBqbV

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101名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:01:52.97ID:duBC34VA

レス番が飛んでて俺に対するコメントかどうか分からないけどありがとう

102名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:31.85ID:lNidBqbV

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103名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:42.56ID:lNidBqbV

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104名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:52.90ID:lNidBqbV

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105名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:08:58.92ID:lNidBqbV

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106名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 16:09:06.74ID:lNidBqbV

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107名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:26:48.88ID:PPurRUtA

3月なったら本気だす

108名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:27:54.99ID:PPurRUtA

今日は軽めのジョグ

109名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:01.79ID:lNidBqbV

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110名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:09.41ID:lNidBqbV

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111名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:17.92ID:lNidBqbV

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112名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:25.60ID:lNidBqbV

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113名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 17:32:34.97ID:lNidBqbV

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114名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:22:22.80ID:YJg3Gwz1

今月は滑り込みで150km
暑くなったら本気でないw

115名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:04.97ID:lNidBqbV

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116名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:12.53ID:lNidBqbV

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117名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:20.84ID:lNidBqbV

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118名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:26.96ID:lNidBqbV

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119名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 18:27:35.61ID:lNidBqbV

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120名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:09:20.28ID:bu2GtvlD

83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ

その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
が身体からkcal数字がマイナス化していくような計算による減少の生活が絶対に必要。
100g痩せる=720kcal身体から抜く。

・基礎代謝1500kcal以下の食事で栄養を取るのが基本
カルシウム800mg (トレーニングするなら倍)
たんぱく質60g(トレーニングするなら倍)
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg

1日200g(1440kcal)ずつ落としたければ、
80kgなら基礎代謝は1日1800kcal
10kmウォーキングが800kcal(110g)痩せ
一日の食事は1200kcal(セブンイレブンのキャンディーチーズ半袋かスライスチーズ7枚、卵3個、グリーンピース250g、ささみ200g、インスタントのわかめ味噌汁3杯、カボチャ200g)

こんなもんで毎日マイナス1400kcal(約200g)身体から抜けていく。
70kgからは基礎代謝1650kcalの1km70kcalで計算。
60kgから1500kcal1km60kcal。

121名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:09:35.57ID:f/0m04En

150kmおつ
今から走ってくるぜ

122名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:11.12ID:lNidBqbV

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123名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:22.30ID:lNidBqbV

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124名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:28.01ID:lNidBqbV

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125名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:41.78ID:lNidBqbV

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126名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 19:24:53.58ID:lNidBqbV

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127名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:10:06.96ID:duBC34VA

2月の歩行距離（ウォーキングや買い物全部足して）471 km
1日平均16.8 km

1月は430 km 1日平均13.9 kmだったから伸びてるんだけどこれ以上はきびしいかも

128名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:10:56.51ID:lNidBqbV

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129名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:05.00ID:lNidBqbV

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130名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:12.18ID:lNidBqbV

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131名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:21.85ID:lNidBqbV

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132名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:11:29.91ID:lNidBqbV

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133名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:22:48.89ID:2Zy6vaTv

>>127
痩せた？

134名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:38:26.63ID:duBC34VA

1月1日の体重が85.8 kgで最近は83 kg前後だから一応減ってるんだけど　これだけ歩いてこれか…っていう感じ
食事の制限はしたくないけど今後は考えないといけなさそう

135名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:39:29.48ID:lNidBqbV

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136名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:39:36.25ID:lNidBqbV

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137名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:39:43.79ID:lNidBqbV

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138名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:39:52.37ID:lNidBqbV

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139名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:40:02.65ID:lNidBqbV

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140名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:46:02.19ID:2Zy6vaTv

>>134
このまま行ければGWには70kg台に入れる計算だけど、時間かかってるから結構負担大きいですね。

141名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 21:57:12.49ID:duBC34VA

>>140
もうしばらくは暇だけど1日3時間以上歩く生活をいつまで続ければいいんだっていう気持ちはあるかも
走ればもっと短時間でカロリーを消費出来るけど去年ランニング中にふくらはぎの肉離れを起こしてから怖くなっちゃって

142名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 22:06:03.06ID:bu2GtvlD

カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。

成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」

これで計算してコントロールするのがダイエット
歩いた距離×体重=1km60kg=60kcal消費
っていうのが次に来る計算でしょ

80kgが基礎代謝1800kcal、
10km歩いて800kcal消費して、
断食してようやく1日2600kcal(約270g、100g720kcal)のマイナス。

栄養取りながらだと1200kcalは栄養バランスのためだけに食うことになる。
１日開けたら断食もできる。

143名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:03:40.68ID:lNidBqbV

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144名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:03:48.27ID:lNidBqbV

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145名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:03:59.87ID:lNidBqbV

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146名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:04:05.97ID:lNidBqbV

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147名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:04:15.72ID:lNidBqbV

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148名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:09:54.00ID:2Zy6vaTv

>>142
ちなみに、自信がダイエットされたときはどれくらいの感じで進められたんですか？ペースとか期間とかカロリー収支とか運動量とか。

149名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:14:20.18ID:lNidBqbV

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150名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:14:28.73ID:lNidBqbV

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151名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:14:36.89ID:lNidBqbV

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152名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:14:44.05ID:lNidBqbV

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153名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:14:51.58ID:lNidBqbV

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154名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:50:07.78ID:ok7MCEHz

今日は12キロのジョグで今月合計は250キロ
まあジョグの距離より食べすぎを何とかしなければ…

155名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/02/28(日) 23:59:57.24ID:lNidBqbV

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156名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 00:00:05.23ID:ifY6zaJa

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157名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 00:00:13.60ID:ifY6zaJa

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158名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 00:00:21.36ID:ifY6zaJa

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159名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 00:00:30.32ID:ifY6zaJa

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160名無しさん＠お腹いっぱい。

2021/03/01(月) 01:33:12.26ID:iCe8/2Qh

3月になった
さて本気だすか

ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット141周目