食べたい物を何でも制限しなければならないって事ではないんだよ
その食べ物の栄養価を考えて食べる、またはそれを食べるより別の何かを食べれば同等の満たされ方をするがカロリーは低い、みたいな数値計算
これを「面倒」と考えずに自然に、楽しんでできるのが理想

どうしてもハンバーガーが食べたくなって食べる、これは食べたいという欲求に従うものだが
何も考えず食べたいハンバーガーを食べるのではなく、野菜が多いもの、全粒粉を使っているパンズのものなど
健康志向で美味しく適量食べて満足できるようになれば、その習慣は一生続けていけるだろうからリバウンドもしにくいし、太りにくくなる

食事は生きていく上で必要だし胃袋だけでなく心も満たしてくれるもの
これを「あれはダメ、これもダメ」と制約しまくっていたら楽しめないだろう
よくある単一食品のみで痩せる「○○ダイエット」みたいなのが一過性なのは、それ自体が楽しくないからだ