ずっとテレワークで1日数百歩しか歩かないん運動不足でコロナ前から腹回りが明らかに太ってしまい、
体重の絶対値はそこまて増えてないのにズボンがキツくなるなど、身体の構成が変わってしまった感じです。
（44歳男170cm61kg→170cm63kg,体脂肪率21.1％）

先週からエアロバイクを始めたのですが、どれくらいの強度が良いのか悩んでいます。

とりあえず1週間は運動した気分になりたくて心拍を目安に155から170で60分回してました。
途中3回位1分程度全力漕ぎして心拍を180まで上げてみたり。ただ回転数は最大でも90回くらいです。
もう少し負荷を下げて回転数上げて長時間漕ぐ方が良いのでしょうか？