基礎代謝が落ちていると係数変わらずとも活動代謝が下がる
体重変動がないなら、その時点での摂取カロリーが活動代謝量と同じになるはず

3000食べて痩せないなら3000だし、それで2ヶ月で9kgくらい太ってるなら+1000という計算になる
アスリートレベルで1.9なので日常レベルだと1.5〜1.7で再計算
基礎代謝も10%くらい低めに見積もればよいかと