ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/

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菓子パンだけでダイエットすると良いかも

菓子パンはハイカロリー過ぎてダイエットで真っ先にやめるべき食べ物
しかも空腹を満たしにくいし普段から食べてたらそりゃ太ると思う
チートデイするなら普通にご飯食べた方が良いと思う

菓子パンじゃ駄目だけどおにぎりだけ食べてたら痩せるよ
１日５、６個食べても痩せる
ツナマヨとか脂質の高い具でも痩せる
やってみ？

あんぱんは脂質低いから筋トレ後によく食べるけどな
とくにミニあんぱんはカロリーや糖質量をコントロールしやすくて便利だし何よりウマイし

あと10日くらいで減量区切りだから食べたい菓子パンリストアップしてる
他にも食べたい物リストアップしてるけど甘い物が多い

やっぱチート入れると次のチートの事を考えるようになるんだな…

>>417
酒さえ抜けば痩せるんですけどね(´・ω・｀)

お菓子もな

体重の落ちがかなり悪くなってる、ほぼ停滞してるので、このスレで言及されてるダイエットの中断から代謝の回復を狙って再開をしようと思うのですが、
中断期間はどのくらいが良いのでしょうか？摂取はメンテナンスカロリーくらいまで上げて一ヶ月してから再開くらいでしょうかね

>>420
ほんとそう思う
でも次のチートまでモチベーション保てるからありだと思う

>>423
1ヶ月今の体重を維持するくらいでいいんじゃない
落とそうとすると落ちないから維持に切り替えていけば気が楽になると思う
ただダイエット期間が設けてあるとチートデイ設定してもいいかも

>>1
必要ない


寝たきりでもない限り日常生活で糖質消費にひつような筋肉は活性化し続けるため。

>>426
寝たきりではないが、日頃ダイエットや節制をしているからこそチートデー（ごほうび）必要なのでは？
昨日はチートデーでした
チョコレートを一気食い
ビール2本
ワイン３杯
柿の種一気食い
チーズ2個
アーモンド・・

もうかなりの期間満腹になるまで食べてないな
減量終わったら食いまくりたい
食べたい物リスト作っとかないと

定期的に自分にごほうび与えないと続けられないようなのはそもそもやり方が間違っているのであってチートとかじゃないと思うんだが

>>423
2週間とかよく言われるね

ってか、ダイエットしててそんな耐えられないほどの空腹になるか？
摂取カロリー基礎代謝以下にしたり糖質ガッツリ抜くようなダイエットしない限りそんな事にはならないはず
もしくは対した空腹じゃないのにそれにすら耐えられない根性なしか…
もしくはチートを入れた事で異常な空腹に襲われる事もある

>>431
糖質は抜いた方が逆に空腹にならないね

>>431
体脂肪率も8％くらいからさらに絞り込もうとすると空腹感が半端ない
今回は特にチートデイもしてないが絞った状態をキープするのはかなりの根性が必要な気がする

チートデイは否定しないけど
一般の太ったから減量しようって人には必要ないだろと
ビルダーとかならともかく
ただストレス軽減は間違いなくあるので
もしやるとしても月一でいい
月一でモチベーション保てないなら自分に向いてない減量してると思う
減量でなくダイエット(維持)だというなら
普段ちゃんと摂生してる場合はお好きにどうぞってとこか

何をもってチートデイたするかにもよるね
焼肉食べに行っただけでもチートデイの人もいるし一日中好きなもの食べるのをチートデイとする人もいるし普段より少し多めに炭水化物を摂るだけの人もいるし
でもクソデブにはまったく必要ないし落とし切ってからご褒美に食べるくらいならあり

1日好きに食いまくる=ただの暴食論外
一食好きに食べる=個人的にはこれ
食事毎にいつも我慢するものを追加する=まあ良いような気もする
普段足りない糖質等を考えて取る=正しいのはこれなんだろうけどね

チートする事でトレーニング強度が上がるなら良いけどほとんどの場合胃もたれしてトレーニングする気力すらなくなる気がする
そもそもダイエットで一番モチベーションが上がる事って減量が順調に進む事だと思うけどね

基本は1食だけどたまに一日単位でもやる
当然だけどどちらも目に見えた変化は無い
脂肪でも筋肉でも太るのも細るのも日々の積み重ねが重要よな

あとやる日は大抵糖質か脂質どちらかをほとんどカットしてる
まあこれもたまに解禁しちゃうけど

俺は沼で減量してて寝る前の沼作りが日課になってるけど、チートする為にわざわざそれを中断して外に食べに行ったり好きなモン買いに行ったりデリバリー頼んだりするほどの価値はないと思ってる
余計に金も使うしね
それだったら沼の具材変えて栄養価の高い食材で炊き混みご飯みたいなの作って食べた方が良いと思ってる

下手にジャンクのチートいれても吐いて終わり
ビックマック、エグチー、シュークリーム3、大福〜数時間でカップラーメン、松屋のチキントマトカレー
吐いて貴重なチキンのたんぱく質消失w
生クリームが悪かったか

チートデイは薄皮ミニパンシリーズを5袋買ってくる、30分かからず食い終わるのが残念。

最後の一絞りで有酸素運動として40分7キロジョグしてきたが近所でカレーのいい匂いがしてきて猛烈に腹が減ってきた
あと1週間の我慢だがもう半年以上カレーやジャンクなものは口にしてない
チートデイしなくても絞れるし生活サイクルを変えてまでする必要がない

おやっさん達はチートデーの日に摂る
カロリーって2000kカロリー位ですか？　
自分はそれ位に抑えてますけど、
山Pがもっと摂れ？って言ってましたが
リバウンドしてまた太るの怖くないですか？

そもそもチートは一時的な体重増を覚悟でやるモノだからそれが嫌な人はやらない方が良いよ
あと、体重が増える＝リバウンドじゃないよ

チートデイっていってもいろいろだからね
経験則でやってるからどれが正しいというのがない

実際自分は体重80キロの10倍炭水化物とって、その後戻らず高止まりしましたからね。
元々太りやすい人はやるにしても少なくした方がいいと思います。
自分はもうチートはやらないと決めましたけど

>>443
お前のようなクソデブはチートデイ自体必要無い

糖質制限の期間が長くなるにつれ、食欲や甘みの欲が無くなっていったよ。ご褒美は必要ないなぁ。
そのかわりに日常活動に徒歩/30分/日を加えて筋肉の活性度を維持してるよ。

あまりの空腹でモンスターエナジーの0kcalを飲んだ
あと少しの我慢

>>448
自分の場合糖質制限が長過ぎると菓子パンやチョコや洋菓子などの甘いものが無性に食べたくなる
とにかくエネルギーが枯渇していて何するにも倦怠感がつきまとうし筋トレや走力の強度が上げられない

じゃあ糖質制限やらなきゃ良いやん…w

>>451
糖質制限やってるとは書いていない

>>450
それは純粋にカロリーがたりてないんでは
脂質を十分にとってなかっでしょ？

>>453
絞り込もうとすると脂質は完全カットか卵の黄身くらいしか食べられない
減量末期はゆで卵すら食べられないからほんとしんどい

チートデイはいらんけど減量終わったらご褒美デイでココイチで全トッピングして食いたい

ココイチよりもうやんカレーの方が良いと思う

>>456
近くに無いし

残念だな…
それなら実家帰ってお母さんのカレー食べた方が遥かに良いよ
ココイチは駄目だ…w

俺はCoCo壱好きだけどな
卵とチーズトッピングして食べたい

なんでそこまでハードな減量してるの？
QOL下げすぎでは？

>>454
糖質も脂質もカットしたらそら飢餓になる
普通の糖質制限は脂質をしっかりとるので空腹感はむしろ殆ど感じない

>>456
ゴーゴーカレー

明日はチートデイだから
お菓子めっちゃ持って4〜5時間くらいの低山ハイキングに行ってくる

>>463
デブにチートデイは要らんよ
お菓子なんて持っての他

コンテスト直前の皮膚をどれだけ薄く出来るかってので無ければ糖質脂質カットなんてする必要は無いと思うけどな
そもそも糖質無ければ筋トレの強度上がらんし筋肉に刺激が入らんから筋肉付かないし
代謝上げるにも食べないと筋肉が落ちて脂肪も減らない負のスパイラルに陥ると思う

糖質制限なんて早く廃れれば良いのに
「すぐに」とか「早く」なんてのはダイエットにおいて何も良い事ないからね
カロリー収支の計算以上に落ちてる重さって水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるから筋肉が落ちてるって事になる

人が折角楽しみにしていることにわざわざ絡むなよ野暮天。
それにハイキング組合せてんなら、まぁまぁ真っ当な使い方じゃないかよ。
コンテストの話はウ版でやれ。

>>467
クソデブにお菓子は厳禁

ダイエットは余計なモノを抜いていく作業になるからお菓子とかジュースとか酒みたいな嗜好品は真っ先に辞めた方が良い
巨漢ならそれ辞めただけで痩せていく

>>466
以前にも同じレスしたけど、
糖質制限でないと効率よく痩せない人もいるのになんでそんな事言うの？
あなたが糖質制限が合わないならしなければいいだけじゃない。あなた以外の人に糖質制限をして欲しくない理由がわからない。米農家かなんかか？

糖質制限じゃないと痩せられない人間なんていません
もしかして遺伝子変異のニュータイプかい？

>>468
頼まれもしないお節介で人を嫌な気分にさせるとか、やってることがミナトと変わんないレベル

>>472
やめたれｗ

今日はチートデーや！言うてﾀｹﾀｺﾀﾝの真似して
ドーナツ3個も喰うてしもうた。
この時点で1500kカロリー位？うはっ！？　

>>471
痩せられないわけではないが、効率が全然違う
脂質制限　89→80 8ヶ月
糖質制限　92→82 3ヶ月　体脂肪率は似たようなもん。
どちらも大体同じくらいのカロリー、運動メニュー(筋トレ、有酸素)
有酸素は体重が落ちにくかったのでむしろ脂質制限時の方が多かったくらい。
これくらい違う。

>>450
目的によるね。
痩身なら、糖質制限（日常活動）

筋骨隆々なら、筋トレ（糖質摂取）

161.4�pで54.7�sだからクソデブじゃないもん
子デブだもん

今日からカーボディプリート
プロテインと乾燥小魚によっちゃんイカとミニトマトで1日の摂取カロリー300kcal程度に抑えてる
明日も続けて月曜からカーボアップ
結局チートデイはしなくてよかった

>>477
無視しときゃ良いと思うけど、チートって言葉が原義とひん曲がってるから、突っかかってきたような人がイラっとするのもわかんだよ。
次なんか書くならこのあたり（↓）の方がいいかも知れんよ。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/

誘導ありがとね
次からそうするわ

ここの人は人間らしさがあって良いな
人によってはダイエットで修行僧みたいに悟りの境地に行っちゃう事もあるからね…w

チートでもうやんカレー食べたい

筋トレしっかりやってくたくたの身体に牛丼をぶち込む
なんか…しみわたるわー
生きてるって感じw

もうやんはコンテスト終わってからだろw

YouTuberが大食いや爆食いしてる動画見てると減量終わったら食べたい物だらけなんだけどせっかく作った身体が一瞬で戻る姿見てると爆食いも思いとどまれる
やはりきんにくんやシャイニー薊みたいにキープする方が後々楽になるしハードな減量すればするほどチートデイや減量終わった後の過食行動に移りやすい気がする
ある意味チートデイも摂食障害のトリガーになりやすいのかも

そもそも大量に食べる理由が何もない
食べたいモノがあるなら適量食べれば良い
自分が正しいと思う食生活をすれば良い
それがストレスになるなら病気だよ

>>486
それが当たり前のようにできたらクソデブはいないよ
その人の思う適量と周りの適量と実際の維持する適量との差があるから太る訳で
なんでも病気認定するからおかしくなる

それが出来るようになる為にダイエットするんだよ
自分の消費カロリーを調べてそこから摂取カロリーを決める
そうする事で自分にとって適切な食事量が分かる
太ってない人はそれが感覚で分かるけど太ってる人はそれが分からず食べ過ぎて太った
それだけの違いだよ

ダイエットを始めた事で適切な食事量を把握出来るようになってるのに意図的にそれ以上食べるという事は病気と言われても仕方ない

悪い事だって分かってるのに何でやるの？って話
そんなの犯罪者と同じじゃん

>>485
それはあると思います。この板にもそれっぽい人を見かけますしね。
関連して「チートデイ」というハッシュタグでＳＮＳを分析した研究があります（ごめんなさい。自分では読んでないです）。
ただ、ビルダーさんのように体を作る手段としてチートデイを採用している人がいるからなのか、摂食障害との相関は思ったほど出なかったという結論だったと思います。
もしかすると、ダイエットを目的としたチートに絞るともう少しはっきりするのかもしれませんね。

痩せた身体を何に使うかってモノがないと維持するモチベーションが保ちにくい気がする
ビルダーはコンテストという明確なモノがあるけど普通の人はそういうのがないからね
あったとしても着たい服を着る為とかそんなもんだと思う
異性にモテたいとか彼氏彼女を作りたいってのも既婚者には関係ない話だし…w

>>488
そこまで言うからにはそれなりの身体なんだろうな

まーた代謝落ちてきた…
同じ運動しても汗かかなくなるからわかるんだよね。
こう言う時いくら有酸素の時間増やしてもほとんど効果ないんだよね。
過去にチートでうまくいった経験もないし。

こいつをどうやって乗り切るか...

有酸素の場合は追い込めないからな…
運動してる時しかカロリー消費しないし

代謝が落ちたというか運動に慣れて動作が最適化されたせいで消耗が少なくなったのでは？
結果的に消費カロリーが減るのは同じことかもしれんが

スポーツ選手なんかは上達すればするほど運動による消費カロリーが少なくなるって聞いた事がある
実際、食事制限してるフルマラソンの選手もいる

>>495
マラソンランナーの例は、減量を狙ったものなのではありませんか？

>>494
いやそんな事はないよ
ウェイトとなんか何年もやってるけど普段は汗でる。
エアロバイクも軌道決まってるから最適化とかないし。
同じ負荷、同じ心拍数でやっても汗かかなくなってくる
そしてやっぱり10日くらいから体重停滞してるんだわ。

10日前くらいから停滞してる

週１回、うなぎ

土日2日間好きなもの好きなだけ食べるのは良くない？
週一にしたほうがいい？

>>500
それであなたにとっての目標が達成できてるならいいんじゃない？
減らないとか太るとか言い出すなら論外

>>500
食べた摂取カロリーによる
脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーが7200kcalだから1週間での摂取カロリーと消費カロリーを洗い出せば二日連続はありえないと気づくはず

ハードに筋トレ有酸素してればいいが

>>500
好きなだけっていうのが人によって違うからね
カレーを一人前食べただけでチートという人もいればドーナツ食べ放題してチートって人もいる
結局カロリー計算して土日にオーバーした分を平日5日間で調整するしか無いよ

てか毎土日好きに食ってるならもはやチートデイでもなんでもないだろ
土日好きに食うために平日やってる？だけだ

チートデイで食べたい物たくさんあり過ぎて結局絞りきれなくてやめてる

そもそも嗜好品は大量に食べるモノではないよ
嗜好品ってのはお菓子やスイーツだけではない
ラーメンもハンバーガーも牛丼も揚げ物も全部嗜好品だよ
逆に嗜好品じゃないホントに必要な食べ物ってのは何十年も前に全部揃ってる
その事実に目を背けた結果がこのザマだよ…

>>506
講釈は結構だが絞れてから言おうな

もう絞れてる

ってか、お前らみたいな人間は誰の言う事も聞かないだろうな

>>509
上級国民の言う事なんて聞く訳ないだろう

>>510
上級国民でもいわゆるID無しの方はそれらしいこと言うけど、こっちはちょいと勘違いっぽい感じする。

たとえば脂質糖質0でも、総カロリーが消費量を超えれば脂肪になるんですか？(´・ω・｀)

なります

タンパク質は３割熱になって燃える言われてるから事実上無理でしょう。
普段の消費カロリー2000だとしてもdit１割として残り1800、
タンパク質のdit考慮して2570kcal、約640g以上タンパク質でとらないといけない。
食えるものなら食ってみろと思うけど太る以前に肝臓のが先に壊れそう

今朝の体重で目標の52キロようやく下回った
6月1日までに52キロと思ってたが51.5キロまで落ちた
空腹のまま寝て朝起きてすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたらすごい勢いで体脂肪が落ちていった
途中チートデイ挟みながらだったけどかなり順調に減量出来て血管もパキパキに出て大成功かな