ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あと久しぶりにチョコ食べたら止まらんかった

>>50
摂食障害にならんように気をつけてな。ダイエットは良く知られた入り口の一つみたいだから。

>>50
おにゃのこだから仕方ないね…

女性の方がチートデイでめちゃくちゃ食べる人多いイメージだなぁ
つーか男だとそこまで食べられない

炭水化物の事ばかり恋焦がれてしまう時点で良くない状況でしょ
ダイエット終わっても失敗する時は糖質中毒になってるから

ご飯を腹八分目食べたあとでもまだまだ食える気がしてしまう状態になる

どーせバカみたいに糖質制限してるんでしょ…
あんなの水分抜けてるだけで痩せた事にはならない

>>48
ポッキー美味しいよねー
今からお菓子たくさん食べる

昼に二郎系ラーメン2杯も食べてしまった
今日はチートデイにする
そう思ったら気が楽になった
今から何食べようかな

よくそんな食えるな(´・ω・｀)

少食にはなれないのか…

なんでそこで満足して普通に戻さない？

ここ見てる限りチートデイがリバウンドの元凶な気がするなー

>>62
たくさん食べる言い訳にしてるとそうなるよね

腹パンパンになるまで食べるという行為自体を辞めないとダイエットしてる意味がないと思う
そういう行為は脳内に快楽物質が分泌されて麻薬みたいに中毒になるからね
低カロリーなモノを腹パンパンになるまで食べるのも良くない

お腹いっぱい(満腹を感じるまで)食べるのはいいと思う
でも、大食いみたいに満腹中枢イカれるくらい過剰に食べるのがよくない
普通に1食でお腹いっぱいになるようにできるのが理想だと思う

大盛り禁止ご飯おかわり禁止にするだけでも効果はあると思う
最初は足りないと思うけどだんだんそれで満足するようになってくる

たくさん食べるためにダイエットしてるようなもんだからなぁ
普段はダイエットメニューで週一で思いっきり食べるサイクルになってる

まだ真理に気付いていないのか？
それとも真理から目を背けたいだけなのか？

空腹ホルモンのグレリンやインスリンの問題もあるから、
基本はGIが低い食べ物を、適量食べるのが良いのでしょう

ドンキの焼き芋食べれば良いね

断食してるからこそのチートだろw

レス見るとチートになってない　只の大食いデイw

>>45
バカみたいに爆食いしてますやん

停滞期に入ったからと言いつつ単に消費カロリー釣り合ってるだけの人もいるからなぁ

ここ見てる人はクソデブあんまりいない気がする

明日はプリン1kg食うぞー

チートというより糖質を増やすリフィードの方が良い気がする

>>75
プリン1キロは凄いな

>>75
どれくらいの大きさですか？

>>48
甘いものばかりよく食べれますね
私は甘いと辛いを交互に食べたくなります
チョコレート食べたら柿の種とかね

4月中に絞りきって5月のGWに爆食解禁したい

>>78
業務スーパーの紙パックプリンだよ

昨日は食べしすぎたからチートデイということにしとこう

>>81
一度プリン飽きるまで食べてみたい
カスタードプリン大好きなんだ

減量終わったら食べたいものリストアップしてるけどチートデイでは食べられないものも多い
チートデイはオートミール多めに食べて終わった

3週間ほど停滞してるから、今日こそはチートデイにするんだ…と覚悟して朝イチで体重測ったらいきなり1kg落ちてた
延期だ、延期！

賢い選択だね
めちゃくちゃ腹減ってるけど順調に落ちてるならチートする意味はない
勿体無い事はするな
痩せる事と空腹はセットなんだから受け入れた方が良い

土日の用事ない日は1300キロカロリーくらいに抑えてるわ
仕事とか用事ある日はストレスで＋200とか行く日もあるから帳尻合わせないと

みんな自分の基礎代謝量とかメンテナンスカロリーとかちゃんと把握してダイエットしてる？
何かろくに調べもしないでめちゃくちゃなダイエットしてる人が多い気がする…

>>88
なんとなく把握はしてるよ

>>88
アプリ任せだわ
それによると1,501kcal

それなら良いんだけど、最低限基礎代謝ぐらいは食べた方が良いよ
個人的には基礎代謝の１１０〜１２０％くらい食べても良いと思ってるけど
ダイエットや空腹を塩素、時間を水だとするとダイエット期間を長く取った方が負担も少ないし変な過食衝動に苦しまなくて済むと思う

美味しいものを食べる事が趣味だから普段から食事制限してる
思いっきり食べる時は15000kcalくらい食べてしまう
よく周りからはその体のどこに入ってくの？と不思議がられる
チートデイとは違うけどご褒美デイみたいなもの
過食嘔吐なんてした事ないし吐くまで食べるなんて事はしないけどデカ盛りには挑戦したい

食べた後すぐに動けない食事量は食べ過ぎだと思う
野生だったら死活問題

15000は頭おかしい
一生で一回しか食べられないわけじゃないんだから
多くても2000くらいに留めてる

>>94
多くて2000って女さんか？

そういう人は食欲の鬼に触れてしまったんだよきっと…

>>91
アプリの月に2キロ減量コース、運動中心だと1501基礎代謝だと
一日の摂取カロリー2112、運動消費目標561で運動目標がやばいレベルできついわ

運動の消費カロリーは意外と少ないから俺ははなっから消費カロリーとして計算に入れてないな
筋トレしてるけどその消費カロリーがどれくらいかなんて知らんし…w

>>91
塩素？

今回の減量はチートデイ無しでいけそうだがやっぱりきんにくんみたいにある程度普段から節制してないと落とすの大変だな
筋トレYouTuberみたいに減量終わったら爆食いしてデブって落とすと摂食障害みたいになりそう
増量期でもバクバク好きなもの食うんじゃなくてクリーンな食事で多めに食べる方が筋肉にも良い気がする
でもきんにくんでもチートデイ推奨してるから人によるって事か

今日はチートデーや！言うてペッパーランチで
100％ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ
しかも筋トレ直後で腹減ってたし。
後から調べたら534kcalだってﾔﾍﾞｪよorz=3
(>_<)調子に乗り過ぎました

>>88
大体基礎代謝1450kcalくらいかな
メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい

>>101
筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの
自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ

ハンバーグって何か暴力的だよね…w
ステーキはジェントルマン、ローストビーフは繊細な感じ

太りそうで太らない、はいじぃの謎

>>101みたいな人がリバウンドで太るのは確実といえる

ひき肉は脂質が多いから太るのよね
旨いから食べちゃうけどさ

>>101
脳筋にふさわしいオチでよきかなよきかな
まー、その分明日は食事を減らすとかランニングを増やすとかすれば良かろうて

「筋トレしか取り柄がないっすから走りまくりますわ」ってね。それでいいんだよ〜

あと2週間で爆食解禁
そしたら毎日チートデイ

腹減った
減量終わったら食べたいもの全部食べる

毎日好きなもの食べるより、普段節制して筋トレしてて
チートのときだけ食べた方が本当のおいしさがわかるよね。
酒もそう。たまに飲むから価値がある(´・ω・｀)

現在は美味しいモノの数がめちゃくちゃ多いから選択に悩む
ダイエットする前はその選択に悩んで全部買っちゃって喰い過ぎて太ったんだと思う…
コレも喰いたいしアレも喰いたいから全部買っちゃえって感じかな…

とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ
毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか
やらないとわからない達成感がある

>>98
筋トレの消費カロリー少なくてビビるわ
上半身ガチ無知でもお腹ポヨンが多いのも納得の消費の少なさ

単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う
因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠
食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない

>>114
スポーツジムに週４ペースで通ってクロールで１キロくらい泳いでた頃はめちゃくちゃ絞れたな

>>116
今もやるべきだし
これからも続けていこう

プールは塩素なのか過度なカロリー制限なのか原因は不明だけどシャワーで髪洗ってた時に髪がゴッソリ抜けた事があるから怖くて行けなくなった…w

きんにくんチートデイ動画きたな
自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ

あの人のチートデイ はあんまり羨ましくないです(´・ω・｀)

>>120
わろた

でも、何もかもがめっちゃ美味しそうだよ
普通のご飯とおやつなんだけどw

本当の意味でちゃんとしたチートデイやるならきんにくんのやり方じゃないとダメなんだろうね

きんにくんみたらし団子美味しそうに食べてたなぁ

チートするならきんに君みたいに江戸時代にもあった食べ物でするのが良いと思う

>>120
おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ

今日はチートデイでほしいも食べる
2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る

>>127
おはようきんにくん

>>128
ほしいも美味かった
団子も食べたいけど我慢

最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。

>>130
血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く

砂糖だけ500gムシャムシャ食べるというのは相当な上級者な気がします(´・ω・｀)

果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。

肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。
特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。

>>133
なんて有益な情報！ありがとう！

チートはデブの言い訳と思ってみてるけどな

最近は端午の節句が近いから大好きな柏餅も売ってるしリンゴも好きだからチートすらなら柏餅とリンゴでしようかな

>>133についてネットから拾ったもの
https://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0401c.htm
https://note.com/soseiatp/n/na10441b084e8
https://youtu.be/_y7BIYHOkrI

リンゴとツナサラダだけ

>>137
ありがとう。面白かったです。

>>132
氷砂糖ならいけるかも
血糖値ばーーーん！って上がるからたべないけど…

>>135
絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う
ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意

>>141
自分もそう思う。甘え論者はなにかいうときの括りが雑。まぁ甘っちょろい書き込みにイラつく気持ちはわかるけどな。

まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない
甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ

ボディビル大会で上位を目指すならチートデイはあり
そうじゃない人はデブの言い訳として使えばいい
これから出場する人は頑張って！！
そこのおまえも頑張るのだ

体脂肪多くても普通に停滞するけど
基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。
代謝の低下は個人差が大きい

減量からダイエットへの切り替えは難しいですよね(´・ω・｀)

停滞期は１ヶ月で体重の５％以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね？
それこそ基礎代謝以下までとか
例えば、体重９０kg基礎代謝１８００kcal活動代謝指数１．２の人の消費カロリーは２１６０kcal
９０kgの５％は４．５kg
体脂肪１kg７２００kcal×４．５kcal＝３２４００kcal
それを１ヶ月３０日で割ると１０８０kcal
１日の消費カロリー２１６０&#8722;１０８０kcal＝１０８０kcal
完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね？

４．５kcal→４．５kg

この手の計算は理屈通りにはいかないことがままあってがっかりしちゃってるケースをよく見かけるので、最初はもう少し緩い条件で様子をみるのが良いような気がします。

>>147
活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。

停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。
代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。
むしろカロリー収支のマイナス幅が問題
早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。
しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。
マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。