ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/

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タンパク質は３割熱になって燃える言われてるから事実上無理でしょう。
普段の消費カロリー2000だとしてもdit１割として残り1800、
タンパク質のdit考慮して2570kcal、約640g以上タンパク質でとらないといけない。
食えるものなら食ってみろと思うけど太る以前に肝臓のが先に壊れそう

今朝の体重で目標の52キロようやく下回った
6月1日までに52キロと思ってたが51.5キロまで落ちた
空腹のまま寝て朝起きてすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたらすごい勢いで体脂肪が落ちていった
途中チートデイ挟みながらだったけどかなり順調に減量出来て血管もパキパキに出て大成功かな

1日2,000kcal
週4回のウエイトトレ（1回60分程度）
週1回のチートデイ

この生活で1ヶ月前より＋0.5kgになってしまった…
チートデイをカロリー気にしないでバカ食いしてるのが良くないのかな？

>>516
試しにやめてみりゃわかる。

>>516
そりゃそうよ
筋肉増やしたいんなら間違いではないよ

むしろよく0.5キロだけで済んだな

>>515
おめでとう！(´・ω・｀)

体脂肪率一桁だけどチートデイで浮腫むのが嫌だな
けど代謝が落ちて気怠さが酷いからチートデイでちょいと食べたいと思ってるがこれといって食べたい物がないんだよね
やっぱり白米か餅が定番なのかな

サツマイモはシーズン終わってるからカボチャを丸々煮て食べれば良いと思う

>>522
今朝51.1キロだったけどあと1キロが遠い
完全に停滞してるからチートデイでかぼちゃと干し芋食べようと思います

>>502
2時間自転車ってハードな有酸素なうちに入る？

>>524
自転車漕ぐ速度次第では？

>>523
体脂肪と身長は？

>>526
163/7%

>>527
男性だと思いますが、体脂肪7ってガリガリ？

筋肉ほぼゼロだろうな
チビの妖怪みたいな体型

鶴太郎みたいな感じかな

ってか、そんな低い体脂肪率なら減量辞めて維持とか増量に切り替えた方が良いと思う

>>529
餓鬼

小さいアンガールズみたいなんだろう
ダイエットなんかしたらいけない体型なのにしたがるのは心の病気やで

さすがにしんどいから維持に切り替えます
筋トレしてるからそれなりに筋力はあると思う
夏に向けて絞り込んだので
自分でもガリ言われることが多いのに170や180超えてて50キロ台の人の方がどんだけ筋肉無いんだと思う

あと明日は久しぶりに好きな物や我慢してた物を食べてチートデイにしようと思います
今から何が食べたいかじっくり考えてリストアップしたい

そろそろ健康診断だからしばらくチートデイはお預けだな

>>536
健診終わったから好きな物食べれる

でも減量食嫌いじゃないからサラダチキンやオートミールたくさん食べようかな

脂まみれ砂糖まみれの変なモノ食べるより栄養豊富な食材を自分で調理して食べた方が良いよ
そういう意味でのカボチャw

糖質ゼロ麺カロリー15キロのやつ最近流行ってるからスーパーで買って今日2袋を冷やし中華スープで食べたけど下痢でたわ。
どうやら炭水化物も糖質もゼロで食物繊維が一袋にかなり入ってるみたいでそれが原因かな？
今もお腹ゆるゆるな感じだわ
低カロリーなのに歯応えも普通の麺で普通に美味しいからこれからも重宝したいのに下痢がセットなら無理やん

今日健診終わってバリウム出したら爆食い解禁
なんだけどバリウムがうまく出るか心配
今朝50.7キロだったからどこまで増えるかな

いーな〜
私は9月中旬の検診まで今の体重を維持したいのですが・
夏はビールも飲みたいしこの食生活をそれまで維持できるかな？

チートデイって単にストレス発散が目的であって、無理して設ける必要はないよね？
食べた分だけリそっくりそのままバウンドしちゃうから我慢出来れば我慢するべき、ってイメージなんだけど

減量期のビルダーが代謝落ちたときに設けるものだからな
普通のダイエッターには不要だよ

チート入れる前に塩分摂取量を見直してみて
塩分過多だと浮腫むだけでなく浮腫みが原因で代謝が落ちるらしい

一時的にでも大きく増えるのが嫌で、数週間数字が動かなくてもチートデイを設定出来ない
むしろ動かないから余計取り入れる勇気が出ないw
便秘で1kg増えてるだけでも結構ショックだしなー
友人知人に誘われて食事やお茶をする時に、今日はチートデイだ！と思って開き直る事は有る
コロナ禍でそんな機会も減っちゃったなぁ

テクニックとしてのチート(体を騙す)とストレス解消のごほうびデイは根本的に別物
いっしょくたに語られる意味がわからん

>>547
このスレが立つ前に原義に近いものだけを扱う方向でローカルルールを書き込むプランがありましたけど実現しなかったですね。

みなさん、体脂肪はどれくらいですか？

ビルダー並みに体重増加＋筋肉増加した後に泣くぐらい節制して体絞ってる奴じゃないとチートデイ必要ないのにチートデイって言葉だけ知って取り入れようとする奴w
「チートデイ入れないと体重減らない！」

ダイエット中の息抜きとして好きな物食べる日設けるのは理解できるけど必須だと勘違いしてる馬鹿は馬鹿だからデブなんだな

今日はすこし気が緩んで？超久しぶりに小豆バー食べたけどめちゃくちゃ旨かった
それと同時にこんなの一本で大満足出来るしこういうモノを大量に食べたいと思う人って異常だとも思った

>>550
チートで体重減るなら別にいいじゃん
停滞はするけど、チートぐらいじゃ抜け出せない人も多いのに。

チートで体重が減るのって水分滞留が解消されて水抜けしてるだけなんだよなぁ
チートデイによって代謝が回復して停滞を打破してると思ってるやつが多いけどそれは間違い
一応回復はするけど、それは数日程度の短い期間で、おまけに回復した代謝カロリーの合計値はチートデイで摂取したカロリーよりも低いからチートデイを取り入れた分だけ余計なカロリーを摂取してしまって太るんだぞ

気晴らしに好きな物食べる日を設けることは別にかまわないと思うけどそれを「停滞期を解消するためのチートデイ」っていう免罪符に使うのは誤解を招くからやめて欲しい

なんか眠くて変な日本語使ってたわ
免罪符に使う、じゃなくて、免罪符のもと行う
だな

体重落としたいなら水抜き塩抜きで良いと思うけどなぁ
そんなの体に悪いとか言う人いるけどチートの方が遥かに体に悪い
ってか、一気に筋肉落ちない限り基礎代謝とかメンテナンスカロリーなんて落ちないから代謝が落ちてる訳じゃない
つまりアンダーカロリー状態は変わらないという事
それなのに体重が落ちないって事は原因は水だよ

自分はチートデイ挟みながらだけどうまくいってると思う
一応今こんな感じ
http://imepic.jp/20210604/143500

昨日夜チートデイでケンタッキー食べまくって4000kcal近く食べたけど精神的にも今日からがんばれる

おにぎり二つだべてもうた

>>553
なんにせよチートでうまくいくのなら、まあいいんじゃねえか。
俺はチートでうまくいった試しがないから
運動しすぎても体がストレスを感じて体重落ちにくくなるらしいから、ほんと難しい。
実際毎日ジム行ってたのにほとんど体重動かない時があっからなあ。

>>559
「うまくいく」と「一見するとうまくいったようにみえる」を一緒にしてはいけない（戒め）
階級制の競技に出てる人なら体重が減ることに意義を見いだせるけど、見てくれを良くしたくてダイエットしてる人たちの目的は体重を減らすことでなくて脂肪を減らすことじゃろ？
チートで水が抜けて体重が減っても意味ないじゃないですかやだー

>>560
何にせよチート後に減量がうまく行く人が羨ましいよ。
そういう人は真の意味で代謝が落ちてない人なんだろうな。
本当に代謝落ちるとどうしたらいいか分からなくなる。

チートやった次の日にスクワットの重量上がるわけじゃないしな

食いすぎた。お腹いっぱいだ。
明日からまた頑張ろうっと

目標体重まで5キロ切ったころから体重が落ちなくなったから毎週チートデイ取り入れてみたけど
確かに体重は減りはじめた
ただチートの効果なのかただ単にダイエットを継続した結果なのか分からんなー
他の要因もあるのかもしれんし
まあ結果オーライっちゃそうなんだけどw

体重が減るより見た目から脂肪が落ちてるのが大事じゃないの？

身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス？が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる
チートして落ちる人と落ちない人がいるのはアンダーカロリー状態になってるかなってないかの違い

極論を言えばダイエットに体重計は必要ないし体組成計はもっと必要ない
痩せ具合は鏡とメジャーで確認すれば良い

>>566
> 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス？が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる

わかる
ミネソタ飢餓実験の結果がまさにそんな感じなのよな
成人男性36人を６ヶ月間、半飢餓状態にして経過観察するという現在では人道的な問題のため実施できないやつ
最初は好調に落ちていた体重が突如変化しなくなり、一方で水分保持量が増大
かと思いきやある日突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたとのこと

>>566
チートして落ちないのはアンダーカロリーになっていないからじゃなくて本当に低代謝になっている時だよ
一日チートしたくらいじゃ代謝は戻らない。
ある程度の期間ダイエット休まないと戻らない。

逆にチートで落ちるのは水分が溜まっていた場合。
まあ代謝の回復が早い人もいるのかも知れないけど

代謝が落ちてるからアンダーカロリーになってないんだろ

朝　食パン2枚とプロテイン
昼　山岡家の味噌ラーメンとSAのカレー　
晩　ほうれん草とプロテイン　
今日はとんでもなく食い過ぎて猛反省　
また明日から節制生活を送りますor2

>>571
ざっくり計算すると
食パン×2→300、プロテイン(牛乳)→300、
ラーメン→1000、カレー→800、
ほうれん草(バター)→100、プロテイン(牛乳)→300
ってところか？
1日で2800kcalか

今のところ土日のチートデイで15000kcal超えてるおやつはミスドのドーナツで夜は焼肉食べ放題行くから20000kcalは余裕で超えそう
明日からまたがんばる

>>573
だからお前はデブなんだな
普段はダイエットして頭の中は食い物の事ばかり
ちーとでい()の日は汚らしく食い散らかす

チート入れる前にもっと他に見直す部分あるんじゃないの？って言いたい

>>572
プロテインは水割り　
ほうれん草は冷凍食品でレンジでチンして
醤油ちょい掛けで食したので
その計算よりも少ないかと。

>>576
ただ単にお前は「大丈夫だよ！暴食じゃないよ！」って言ってもらいたかっただけか？

ってか、普段は何食ってるのか気になる

>>577
食い過ぎて猛反省って言うてるやんデブ

馬鹿が発狂しててワロタw
チートデイ？やって猛反省ってことはチートデイ否定派なんだな

チートデイの正しいやり方とかそんなの無いから自分なりのやり方を探すとかやってみて自分には必要無いとか判断した方がいいと思う
とにかく色々試してからで無いと会話にならない
あとダイエットは個人差が激しいから一概には言えない事が多い

毎週暴飲暴食繰り返しちゃう人はさ、1日2食生活に切り替えたら？
2食だと1回の食事で摂らなきゃいけないカロリー量多くなるし肉も魚もスイーツも食べられるよ？
その代わりちゃんと栄養素のバランス管理はやること
アプリ使えば簡単だから大丈夫
普段お腹いっぱい食べてれば過食に走ることないよ
1食しか食べる時間なくて高カロリーな物求めてスーパーさ迷ったけど食べたい物が思い付かず困ったーってなるくらいだよ

うるせぇ俺は1日１食でも太るんじゃ

>>583
摂取カロリー計算してれば減らないことはあっても増えるって事はそうないんじゃない

塩飴うめぇ…
かなり腹減ってたけど１個舐めただけで満足だわ
コレでたったの３０kcal
お前らマジで何やってんの？w
身体はその程度の栄養して求めてないのに何１０００kcalも喰いまくってバカみたい

たまに好きな物食べるぐらいはいいと思う
けど栄養バランスさえ気をつければ暴食したい気持ちにならないけどな
今日も鶏胸肉で腹一杯
だけどちゃんと痩せてるぞ

>>580
お前こそ何て言ってほしいんだよ？
能無しのスポンジ頭

粘着気質怖っwww

一般的なダイエットにはチートデイは必要無いと思うがモデル体型とかボディメイクしようとするとやってみてもいいかもしれない
体脂肪をとことん削り落とそうとすると多少なりとも無理しないと

食物繊維を抜くのが脂肪燃焼には一番効率が良い
あと塩分過多にならない事
因みにアンダーカロリー状態では血糖値がいくら乱高下しようが糖質が脂肪に変わる事はないよ
ってか、オーバーカロリー状態でも体からしたら糖質を脂肪に変換するより脂質をそのまま脂肪として蓄えた方が効率良いからそっちを使う
よく言われる余った糖質は脂肪に変わるというのはラットの話
ラットと人間は全然違う
https://tarzanweb.jp/post-188214

>>590
炭水化物から脂肪は作らないとか出鱈よく言えるよな
普通に余った糖は脂肪になる。
この人は脂肪は肝臓でしか作らないと思っているのかね？
肝臓より圧倒的に多い脂肪細胞は単なる貯蔵庫だと？
どんぶり飯大好きな巨デブみてれば言ってる事明らかにおかしいってわかるだろ

どんぶり飯のオカズが揚げ物や炒め物だからじゃないの？w

>>590
初めて聞いた

王城さんも同じような事言ってる
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-459.html
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-953.html

自分の体でわかるわw
脂質制限して炭水化物多めの食事でもオーバーカロリーなら普通に皮下脂肪つくよ。
代謝あがるから太らないとかw
肥満の人いなくなるわ

FCはNGワードみたい…
許せ

オーバーカロリーなら３大栄養素の何食っても脂肪になる
ただ脂肪への変換効率が違うだけだと思う
たぶん脂質＞糖質＞タンパク質だろうな

こっちの上級国民はなんか「と」の匂いがすんだよな。いわゆるID無しはどこ行った？

>>597
ditがあるから普通はそうなるだろうな
ただ糖質で太りやすい体質の人がいるから、その場合は
糖質と脂質の順番は変わるかもしれない。

だからダイエットする時はタンパク質を多く脂質と糖質を減らしたＰＦＣにした方が良いと思ってる
タンパク質を体重×２g
脂質を２０％くらいにすると良い感じになる

チートデイは必要無い思ってるけど今日はこれからチートデイにするつもり
お腹空き過ぎて起きてしまったから今から軽く走ってから好きな菓子パン食べたいと思う

俺は冷蔵庫に飴玉入れといて低血糖でクラクラした時に一粒舐めてる
これで脳も身体も満足するから大量に食べるチートみたいなのに必要性を感じないな

日曜日に知り合いとあってチートデイのつもりはなかったんだけど昼夜結構がっつり外食に行ったら、昨日今日で一気に体重2kg落ちてビビッた

チートデイやってもいいけど胃腸に負担がかかるほど食べる必要無いと思う
でも食べ出すと止まらなくなってしまう

もう食べちゃダメだ、これで最後にしとこうって思うと無限に食べられるよな
お菓子とかパンなんかくそヤベー

そうなるように作られてるからね

普段ケーキは絶対食べないようにしてたけどお客さんから是非と頂いたケーキ食べてしまった
久しぶり食べたけど美味かった
この１つでチートデイにする

代謝が低下して汗かがなくなって来たので、
10日ほど前に糖質制限から脂質制限に変えたらしばらく汗もどってきたけど最近また汗が少なくなって来たなぁ。
糖質制限に戻すにはちょっと早い気がするし、まいったなあ。

深夜の爆食いしたいなぁ

今日いつもの運動メニューこなしたら汗が復活してたな。
昨日の夜飯でいつもより60gほど糖質を増やして、1日量として180g→240gにし、果糖を多めにとったのが良かったのか...
毎日筋トレ有酸素してると筋肉にグリコーゲン持ってかれるから、でんぷんだと肝臓にグリコーゲン貯まりにくいのかなあ。

スーパーで2個入りのショートケーキ買った　
一個は親にあげた。　
これで1ヶ月また頑張れる。

今やるチートデイのメリット無いけど我慢出来ないから今日の夜からチートデイにする
それまでに何食べたいか考える

チートデーは体脂肪率20パーセント以上なら不要と言われている