ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>547
このスレが立つ前に原義に近いものだけを扱う方向でローカルルールを書き込むプランがありましたけど実現しなかったですね。

みなさん、体脂肪はどれくらいですか？

ビルダー並みに体重増加＋筋肉増加した後に泣くぐらい節制して体絞ってる奴じゃないとチートデイ必要ないのにチートデイって言葉だけ知って取り入れようとする奴w
「チートデイ入れないと体重減らない！」

ダイエット中の息抜きとして好きな物食べる日設けるのは理解できるけど必須だと勘違いしてる馬鹿は馬鹿だからデブなんだな

今日はすこし気が緩んで？超久しぶりに小豆バー食べたけどめちゃくちゃ旨かった
それと同時にこんなの一本で大満足出来るしこういうモノを大量に食べたいと思う人って異常だとも思った

>>550
チートで体重減るなら別にいいじゃん
停滞はするけど、チートぐらいじゃ抜け出せない人も多いのに。

チートで体重が減るのって水分滞留が解消されて水抜けしてるだけなんだよなぁ
チートデイによって代謝が回復して停滞を打破してると思ってるやつが多いけどそれは間違い
一応回復はするけど、それは数日程度の短い期間で、おまけに回復した代謝カロリーの合計値はチートデイで摂取したカロリーよりも低いからチートデイを取り入れた分だけ余計なカロリーを摂取してしまって太るんだぞ

気晴らしに好きな物食べる日を設けることは別にかまわないと思うけどそれを「停滞期を解消するためのチートデイ」っていう免罪符に使うのは誤解を招くからやめて欲しい

なんか眠くて変な日本語使ってたわ
免罪符に使う、じゃなくて、免罪符のもと行う
だな

体重落としたいなら水抜き塩抜きで良いと思うけどなぁ
そんなの体に悪いとか言う人いるけどチートの方が遥かに体に悪い
ってか、一気に筋肉落ちない限り基礎代謝とかメンテナンスカロリーなんて落ちないから代謝が落ちてる訳じゃない
つまりアンダーカロリー状態は変わらないという事
それなのに体重が落ちないって事は原因は水だよ

自分はチートデイ挟みながらだけどうまくいってると思う
一応今こんな感じ
http://imepic.jp/20210604/143500

昨日夜チートデイでケンタッキー食べまくって4000kcal近く食べたけど精神的にも今日からがんばれる

おにぎり二つだべてもうた

>>553
なんにせよチートでうまくいくのなら、まあいいんじゃねえか。
俺はチートでうまくいった試しがないから
運動しすぎても体がストレスを感じて体重落ちにくくなるらしいから、ほんと難しい。
実際毎日ジム行ってたのにほとんど体重動かない時があっからなあ。

>>559
「うまくいく」と「一見するとうまくいったようにみえる」を一緒にしてはいけない（戒め）
階級制の競技に出てる人なら体重が減ることに意義を見いだせるけど、見てくれを良くしたくてダイエットしてる人たちの目的は体重を減らすことでなくて脂肪を減らすことじゃろ？
チートで水が抜けて体重が減っても意味ないじゃないですかやだー

>>560
何にせよチート後に減量がうまく行く人が羨ましいよ。
そういう人は真の意味で代謝が落ちてない人なんだろうな。
本当に代謝落ちるとどうしたらいいか分からなくなる。

チートやった次の日にスクワットの重量上がるわけじゃないしな

食いすぎた。お腹いっぱいだ。
明日からまた頑張ろうっと

目標体重まで5キロ切ったころから体重が落ちなくなったから毎週チートデイ取り入れてみたけど
確かに体重は減りはじめた
ただチートの効果なのかただ単にダイエットを継続した結果なのか分からんなー
他の要因もあるのかもしれんし
まあ結果オーライっちゃそうなんだけどw

体重が減るより見た目から脂肪が落ちてるのが大事じゃないの？

身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス？が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる
チートして落ちる人と落ちない人がいるのはアンダーカロリー状態になってるかなってないかの違い

極論を言えばダイエットに体重計は必要ないし体組成計はもっと必要ない
痩せ具合は鏡とメジャーで確認すれば良い

>>566
> 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス？が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる

わかる
ミネソタ飢餓実験の結果がまさにそんな感じなのよな
成人男性36人を６ヶ月間、半飢餓状態にして経過観察するという現在では人道的な問題のため実施できないやつ
最初は好調に落ちていた体重が突如変化しなくなり、一方で水分保持量が増大
かと思いきやある日突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたとのこと

>>566
チートして落ちないのはアンダーカロリーになっていないからじゃなくて本当に低代謝になっている時だよ
一日チートしたくらいじゃ代謝は戻らない。
ある程度の期間ダイエット休まないと戻らない。

逆にチートで落ちるのは水分が溜まっていた場合。
まあ代謝の回復が早い人もいるのかも知れないけど

代謝が落ちてるからアンダーカロリーになってないんだろ

朝　食パン2枚とプロテイン
昼　山岡家の味噌ラーメンとSAのカレー　
晩　ほうれん草とプロテイン　
今日はとんでもなく食い過ぎて猛反省　
また明日から節制生活を送りますor2

>>571
ざっくり計算すると
食パン×2→300、プロテイン(牛乳)→300、
ラーメン→1000、カレー→800、
ほうれん草(バター)→100、プロテイン(牛乳)→300
ってところか？
1日で2800kcalか

今のところ土日のチートデイで15000kcal超えてるおやつはミスドのドーナツで夜は焼肉食べ放題行くから20000kcalは余裕で超えそう
明日からまたがんばる

>>573
だからお前はデブなんだな
普段はダイエットして頭の中は食い物の事ばかり
ちーとでい()の日は汚らしく食い散らかす

チート入れる前にもっと他に見直す部分あるんじゃないの？って言いたい

>>572
プロテインは水割り　
ほうれん草は冷凍食品でレンジでチンして
醤油ちょい掛けで食したので
その計算よりも少ないかと。

>>576
ただ単にお前は「大丈夫だよ！暴食じゃないよ！」って言ってもらいたかっただけか？

ってか、普段は何食ってるのか気になる

>>577
食い過ぎて猛反省って言うてるやんデブ

馬鹿が発狂しててワロタw
チートデイ？やって猛反省ってことはチートデイ否定派なんだな

チートデイの正しいやり方とかそんなの無いから自分なりのやり方を探すとかやってみて自分には必要無いとか判断した方がいいと思う
とにかく色々試してからで無いと会話にならない
あとダイエットは個人差が激しいから一概には言えない事が多い

毎週暴飲暴食繰り返しちゃう人はさ、1日2食生活に切り替えたら？
2食だと1回の食事で摂らなきゃいけないカロリー量多くなるし肉も魚もスイーツも食べられるよ？
その代わりちゃんと栄養素のバランス管理はやること
アプリ使えば簡単だから大丈夫
普段お腹いっぱい食べてれば過食に走ることないよ
1食しか食べる時間なくて高カロリーな物求めてスーパーさ迷ったけど食べたい物が思い付かず困ったーってなるくらいだよ

うるせぇ俺は1日１食でも太るんじゃ

>>583
摂取カロリー計算してれば減らないことはあっても増えるって事はそうないんじゃない

塩飴うめぇ…
かなり腹減ってたけど１個舐めただけで満足だわ
コレでたったの３０kcal
お前らマジで何やってんの？w
身体はその程度の栄養して求めてないのに何１０００kcalも喰いまくってバカみたい

たまに好きな物食べるぐらいはいいと思う
けど栄養バランスさえ気をつければ暴食したい気持ちにならないけどな
今日も鶏胸肉で腹一杯
だけどちゃんと痩せてるぞ

>>580
お前こそ何て言ってほしいんだよ？
能無しのスポンジ頭

粘着気質怖っwww

一般的なダイエットにはチートデイは必要無いと思うがモデル体型とかボディメイクしようとするとやってみてもいいかもしれない
体脂肪をとことん削り落とそうとすると多少なりとも無理しないと

食物繊維を抜くのが脂肪燃焼には一番効率が良い
あと塩分過多にならない事
因みにアンダーカロリー状態では血糖値がいくら乱高下しようが糖質が脂肪に変わる事はないよ
ってか、オーバーカロリー状態でも体からしたら糖質を脂肪に変換するより脂質をそのまま脂肪として蓄えた方が効率良いからそっちを使う
よく言われる余った糖質は脂肪に変わるというのはラットの話
ラットと人間は全然違う
https://tarzanweb.jp/post-188214

>>590
炭水化物から脂肪は作らないとか出鱈よく言えるよな
普通に余った糖は脂肪になる。
この人は脂肪は肝臓でしか作らないと思っているのかね？
肝臓より圧倒的に多い脂肪細胞は単なる貯蔵庫だと？
どんぶり飯大好きな巨デブみてれば言ってる事明らかにおかしいってわかるだろ

どんぶり飯のオカズが揚げ物や炒め物だからじゃないの？w

>>590
初めて聞いた

王城さんも同じような事言ってる
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-459.html
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-953.html

自分の体でわかるわw
脂質制限して炭水化物多めの食事でもオーバーカロリーなら普通に皮下脂肪つくよ。
代謝あがるから太らないとかw
肥満の人いなくなるわ

FCはNGワードみたい…
許せ

オーバーカロリーなら３大栄養素の何食っても脂肪になる
ただ脂肪への変換効率が違うだけだと思う
たぶん脂質＞糖質＞タンパク質だろうな

こっちの上級国民はなんか「と」の匂いがすんだよな。いわゆるID無しはどこ行った？

>>597
ditがあるから普通はそうなるだろうな
ただ糖質で太りやすい体質の人がいるから、その場合は
糖質と脂質の順番は変わるかもしれない。

だからダイエットする時はタンパク質を多く脂質と糖質を減らしたＰＦＣにした方が良いと思ってる
タンパク質を体重×２g
脂質を２０％くらいにすると良い感じになる

チートデイは必要無い思ってるけど今日はこれからチートデイにするつもり
お腹空き過ぎて起きてしまったから今から軽く走ってから好きな菓子パン食べたいと思う

俺は冷蔵庫に飴玉入れといて低血糖でクラクラした時に一粒舐めてる
これで脳も身体も満足するから大量に食べるチートみたいなのに必要性を感じないな

日曜日に知り合いとあってチートデイのつもりはなかったんだけど昼夜結構がっつり外食に行ったら、昨日今日で一気に体重2kg落ちてビビッた

チートデイやってもいいけど胃腸に負担がかかるほど食べる必要無いと思う
でも食べ出すと止まらなくなってしまう

もう食べちゃダメだ、これで最後にしとこうって思うと無限に食べられるよな
お菓子とかパンなんかくそヤベー

そうなるように作られてるからね

普段ケーキは絶対食べないようにしてたけどお客さんから是非と頂いたケーキ食べてしまった
久しぶり食べたけど美味かった
この１つでチートデイにする

代謝が低下して汗かがなくなって来たので、
10日ほど前に糖質制限から脂質制限に変えたらしばらく汗もどってきたけど最近また汗が少なくなって来たなぁ。
糖質制限に戻すにはちょっと早い気がするし、まいったなあ。

深夜の爆食いしたいなぁ

今日いつもの運動メニューこなしたら汗が復活してたな。
昨日の夜飯でいつもより60gほど糖質を増やして、1日量として180g→240gにし、果糖を多めにとったのが良かったのか...
毎日筋トレ有酸素してると筋肉にグリコーゲン持ってかれるから、でんぷんだと肝臓にグリコーゲン貯まりにくいのかなあ。

スーパーで2個入りのショートケーキ買った　
一個は親にあげた。　
これで1ヶ月また頑張れる。

今やるチートデイのメリット無いけど我慢出来ないから今日の夜からチートデイにする
それまでに何食べたいか考える

チートデーは体脂肪率20パーセント以上なら不要と言われている

色々なＰＦＣバランスを試してみたけど、炭水化物が６０％くらいのＰＦＣバランスにすると停滞しにくいような気がする
因みに一番停滞したのは３:２:５だった…

炭水化物6割りと５割りで大きな違いがあるとは思えないけど

>>614
是非一番よかった割合を！！！

２つどちらでも良いよ

チートデイ必要だから食べまくるよ

自分はbmi19台
BMI22の59キロ台までは一気に落ちた。
それから今の52キロ台までは半分以上停滞期だった。
チートデーは1度も設けてない。

金曜日の仕事終わりに食べる井村屋のあずきバー
俺のチートはこれで十分だわ

体重は大して変わってないけど体脂肪率一桁にしようとするとチートデイ必要になったから食べた

ってか、そんな体脂肪率低い奴はダイエット板から去れよ

体脂肪率低くてもダイエットしてればダイエット板に居てもいいんじゃない？

駄目だよ、デブの迷惑になるだろw

チートデイとかしてないけど、体重の下限更新したらその日は好きなもの食べて良いことにしてるわ。

>>625
そういうのすごく大事だと思う

>>624
デブなの？

>>623
常にダイエットしてないと体型や体脂肪率キープできないし一生ダイエットしてくつもりだからチートデイ必要なんです

ダイエットというかカロリー管理で良いんじゃない？

体脂肪２０％以下の人ならチートしていいと思う
２０％以上で停滞とか、なんの努力も感じられない

大谷翔平

193cm、102kg

BMI28　肥満　ええぇぇええ！？

>>631
BMIは単純に目安で体脂肪率が低ければ問題ないぞ？

>>628
私も維持期はカロリー管理して食べすぎれば次の日の食事量調整するくらいはやってるけど自分ではダイエットしてるとは思ってないし食べすぎも別にチートデイだなんて思ってないわ

自分が今日どれくらいのカロリーを摂取したかをざっくり把握しておく事は大事だと思う
まぁ、ガッツリ食べるのは１食にしてあとの２食とか３食を軽くしとけばそんなカロリーオーバーになる事はないよ

1ヶ月停滞してたのに週一でチート入れるようになって順調に落ちてきてる
ホント不思議だわ
便秘が問答無用で即日解除されるのもデカいか
目標体脂肪率12%まで残り2%切った
どんどん腹筋が現れてきてモチベもテンションも上がりまくりw

やっぱり水分なんだな
ちゃんとアンダーカロリーになってれば既に体内での脂肪燃焼は終わってる
あとはそれを出すだけ
それが出ないのが停滞する原因

>>635
チートで何食ってんの？

>>637
朝　プロテイン、ライ麦トーストにピーナッツバター塗り塗り
間食　適当
昼　蕎麦、親子丼等丼もの
間食　適当
夜　牛丼大盛り

こんな感じかな？
朝はチートに限らずこれかオートミール
ゆっくりとスタート
あとは気にせず食べてるけど高タンパク高炭水化物な丼ものが量も稼げて食べやすいかなと
とにかく詰め込むので揚げ物、カレー、ラーメン、焼肉等刺激が強いものや
もたれやすいものは基本食べない
チート中は野菜食ってる場合じゃないので野菜は殆ど食べないw
間食はカステラや蒸しパン、和菓子等の甘いものが多いけどスナック菓子が食べたければ食べることもある
ネチネチと食べていく
もちろんただ食べるだけじゃ勿体ないので夕食前にしっかり筋トレをします
からの大盛り牛丼！
必死で食べますwとにかく詰め込むw

>>638
ありがとうございます
炭水化物オンリーとかそういうわけじゃないんだね
ライ麦ピーナッツバター自分も毎朝食ってます

良いなぁ
トースター欲しい

唐突だけど、白米は減量向き玄米は維持やバルクアップ向きだと思ってる
つまり糖質を早く代謝させた方が脂肪燃焼効果は高い

急な血糖値の上昇を防ぐために玄米がいいんじゃなかったけ？

途中送信すみません

あとミネラルが豊富とかで
ありがたく不味い玄米食べてるけど意味ないなら思う存分白米食べちゃうよ

白米たくさん食べるとかじゃなければそんなに血糖値気にする程白米は悪くないと思うけど
栄養素的に玄米やオートミール食べるならわかるけど血糖値の観点から白米避けるのはあまり差がない気もする

玄米や全粒粉は数値上の栄養は豊富なんだけど
困ったことにビタミンやミネラルの吸収を阻害する物質も豊富に含んでいるんだ
結果的に人間が生体利用できる栄養素は精製された白米とほぼ変わらないよ

血糖値についてはそもそも爆食いしなければ問題になるほど上がらないだろうし、味や食感が好きで食ってるとかでないなら玄米食べる利点はさほどないかなて

>>645
ミネラルとかビタミンの話がフィチンとかアブシジン酸のことなら正直眉唾だと思うのですが

食物繊維とかタンパク質脂質と一緒に食べてたらそんな爆発的に血糖値は上がらないよ