ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/

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>>882
そこまで食べ過ぎなきゃいいと思うんだ
普通は動けなくなるまで食べたりはしないと思うし

俺はチートデー言うても3000Kカロリー？
位しか食わんぞ。てかそんな入らんし。
この糞スレ読んでたら凄くとんでもない
カロリー摂ってる奴居るけど、そんな事を
週一か月一なりやってりゃ、そりゃあ例の
脳みそスポンジおじさん現れるのは
当たり前だと思うわ。

食事系のチートだからだよ
お菓子とか甘い系、パン系だと5000くらいすぐいく

チートデーは通常の摂取カロリー2000kcal程度くらいまでかなぁ
そもそもそんなに食えない

甘いのが腹にガス溜まって悶絶するから嫌だな…

チートデイ実行して連日チートデイになり
過食に走り買い食い外食しまくりで貯金がなくなって
5キロリバウンドしてから
またダイエットしようとこの板に戻ってきました

私の結論としては
もうチートデイはやらない
食欲が乱れる

その前に心療内科受診した方がいい

基本的に外食とか中食は嗜好品だよ
そういうモノは正常な食欲を狂わせる
特に安価なモノ
そういうモノを作って売ってる会社は慈善事業ではなく営利事業
人間の食欲を狂わせていっぱい買ってくれた方が都合が良いからそういう風に作ってる
もちろん法律的に入れなきゃいけない添加物もあるけどね

>>888
チートデイの種類によるけど、
チートデイでもジャンクなものは食べない方がいい。
俺は炭水化物中心で米、ソバ、イモ、果物などをいつもより量を増やす。あと和菓子も食べるけど和菓子はあまり依存にならない
食欲を狂わせるのは、スイーツ、スナック菓子、菓子惣菜パンなど。これらには大抵砂糖塩脂旨み調味料が全部入ってるから食欲を狂わせる。
リバウンドの原因もダイエット終了だーって禁止していた食品を解禁することによる。

やっぱクリーンな食事が良いよね
化学調味料使わずに自分で調理したモノはすぐお腹いっぱいになる
それが難しいならチェーン店とかじゃない小さな弁当屋さんの弁当を食べるとかね
オリジンなんてご丁寧に化学調味料の名前がズラリと成分表に書いてるし…

そういう添加物だらけのモノ食べても太らない人というのは元々食が細いとか食に無頓着とかめちゃくちゃ自制してる人だと思う
稀に痩せの大食い体質もいるけど

>>893
食べても太らない人もいるけど、受け取る刺激の強さに個人差があるんじゃないかなあ。
俺は菓子の大袋開けると半分近くは食べてしまうし、箱アイスも3本くらい食べないと満たされない。
かと言って別にダイエット中に菓子を食べなくても平気

忍耐力といえばそれまでなんだけど、そのハードルの高さは人それぞれだと思う。
俺みたいなタイプは食欲を狂わせる食べ物を食べない事が何より大事だと思った。

コロナ禍で13kg増加したけど、2ヶ月で何とか7kg落とす事に成功したわ
あと6〜7kg
まぁ土日は人の倍近く食ってるけどな
チートデイ無いとストレスで逆に太りそうだわ

>>981
おっしゃる通りですわ
ホイップマシマシクレープ2個食いとか
コンビニスイーツをローソンとファミマはしごして
15個一気食いとかしてた

それでもチートデイだからチートデイだからって自分に言い聞かせて
次の日も次の日もスイーツ食いまくり

チートデイ広めてるユーチューバーマジで死んで欲しい
全部あいつらのせい

ダイエット3日目だけどコンビニ入ってない
コンビニは身体に悪くて太る食品しか売ってないからな

>>896
それ自分が悪いだけやん

>>897
いくらなんでも流石にこれは釣りだろ

なんか中毒性があるというか自分では制御できないんだよ
別に欲しくないし食べたくないのに
脳がコンビニスイーツやヤマザキパンを食べろって命令してくる感じで逆らえない

チートデイの目的って停滞期を乗り越えるためだろ？
私は危険を犯して食が乱れない食べ物でわざわざチートするぐらいなら
もう乗り越えなくても良くね？って思ってる

停滞期だって一ヶ月続けばそれが自分の標準的な代謝になるだろうし
永遠に代謝が落ち続けて1日の消費カロリーが500kcalになりましたなんてことないでしょ

チートデイの為に頑張れる人やストレス発散で済む人はやったら良いと思うが
どか食いや過食トリガーにしかならなかった私は怖くてやろうと思わない

チートデイに脂質たっぷりなコンビニスイーツたくさん食えなんて誰も言ってないと思うけど

>>896
>チートデイ広めてるユーチューバーマジで死んで欲しい
>全部あいつらのせい

(笑)

やっぱ釣りだって。ダメなエッセンス詰め込み過ぎ
そのうち、糖質以外なら何食べてもいいとか、ナッツならいくら食べてもいいとか言い出しそうだ

毎日がチートデイ

ブロッコリーとか山芋すったのとかきんぴらごぼうとかだと全く食欲中枢を刺激されないよな
シュークリームとかだとどんどん次も食いたくなる

そういう風に作ってるからね
精製された砂糖とかもそうなるからね
現代はそういう食べ物が多いから自分で食べ物を選択する必要がある
そういう意味ではコンビニで買うモノはお茶か水くらいしかないな

>>902
半年前の私なら言ってたかもな
小腹が空いたらナッツ食べときゃ良いってユーチューバー多いよな

カロリーと脂質が多い上に中毒性も高い
大袋全部食べたなんてことも数回あった
どうせ食べるならゆで卵の方が百倍マシ

今回お菓子はもちろん砂糖や合成甘味料は避けてるが
取るべき炭水化物の品目と量を悩んでるところ

別に米や小麦なんか食べなくても生きていけるが
仕事中立ちくらみがするのだけが数秒時間ロスするのでめんどくさい

だからってグラノーラやプロテインバーやカロリーメイトや無糖チョコレート等の
健康食品の面した猛毒は絶対に口にしてはいけないとも思ってる

自制できない肉体と精神の状態がもうダメなんだと思うが

>>906
アーモンドは良質な脂質っていう謎の理論が定着してるよな
ただのカロリーばか高い食べ物だから
魚の油は確かに身体にいいとされるがナッツ類はサラダ油であげた揚げ物食ってるのと同じ

>>908
まじそれな
オメガ3とオメガ9の良質な油を積極的に取りましょうって私も洗脳されてた
健康のために悪いモノじゃ無いのはわかるが
ダイエット中に積極的に取りにいったらカロリーオーバーで太るだけ

>>909
Daigoとか言ってたのは18時間明けた後の昼飯代わりにナッツがいいと
それもバクバク食べるのではなく少量

>>910
まさかの血糖値対策なのかな
食事を摂る時間を極力短くするならどうしても一食あたりの糖質量とカロリーは増えると思うんだけど、それも長時間の欠食明けなら血糖値の急上昇を避けるのは難しいだろうに

どっちに振れるにしても極端で他罰的
そういう性格の人なんだなってだけだわ

>>906
個人的におすすめは10割ソバだね。
後はつまむなら甘栗
甘栗て名前だけどほぼでんぷんだし、食物繊維も豊富だ。
小袋たべると歯応えがあるせいか結構満足感が高い。

>>908
さすがにアーモンドをサラダ油や揚げ物と一緒にするのは違う。
ビタミンＥやオレイン酸も豊富だし。
ただナッツは美味しいので食べ過ぎてしまう。
大袋にせず必ず小袋で食べる事が大事

素焼きの無塩のやつは美味しくないのでバクバク食べないと思うよ

>>914
オメガ6が多すぎる

ナッツ食べたいって思う時点で終わってるよ

チートデイなんて甘え。
人間なんだからたまには甘えていいと思うが、それを「チートデイ」なんて
さも良いことをしているかのようにごまかすのは甘えすぎ。
単に、ダイエット中だけど食べ過ぎたというだけじゃん。

自分にはチートデイ必要
体脂肪一桁キープするのにたまの甘えがないとキツい
さすがに体に変調をきたすほど食べるのはどうかと思うけど
何事も程々で腹八分目くらい

目的あって食べるのはチートデーとして正しいし
>>919のやり方は正解だろうね
俺は日曜日だけは好きなもの食べて毎日のダイエットの
モチベーションにしてるわ
無論これはチートデーではないし、食欲のコントロールとしての
意味合いのが強い

でもナッツ類が身体にいいいのは割とガチ

オメガ6が気になるならマカデミアナッツだな
ミックスナッツでも小袋一つくらいのオメガ6なんか大した事ないが

ナッツは納豆には勝てないから私には必要ないな
豆腐には勝ってると思うけど

大豆油はラット実験で脳への悪影響が出てるので止めました

自制できないバカのせいでいろんな食べ物が悪者にされる流れなんなんだよ
アーモンド１日10グラム程度の適量で悪影響なんかなんにもねえよ

>>925
わざわざダイエットしてる人が高い金出して食べる意味がないって話

ナッツでチートデイすれば？
3000キロカロリーとかすぐ行きそうだろ

楽しみがないとやっていけないんだよな
チートデーじゃないけど週1でご褒美デーを設けてるわ

ナッツ類食べるならクルミかな
普段の食事では脂質かなりカットしてるから主にクルミで脂質摂ってる感じ
ただやはり脂質はカロリー高いからせいぜい3粒くらいだけど

脂質も少な過ぎるとホルモンバランス崩れるからね。
特に女性は。

俺は魚で脂質を取っている。
サバ缶、鮭缶や刺身など。

>>929
こういう人のことでしょ
脂質を抑えてると言いながらなぜ少しだけ食える枠をナッツに使うのかっていう
大好物というなら別にいいんだけど

>>932
少して言っても50gくらいは必要だからなあ

なんかの食品がダメだとか悪だっていう理由がつい食べ過ぎてしまうとか言うわけわからん理由なのはなんなんだい
一日の摂取カロリーを計画的に摂れない日が続くなら計画が狂ってるか本人が悪いわけじゃん
計画的に摂れた上でその食品が入っていると身体に悪い影響があるなら悪者扱いされるなら分かるけど
グラノーラとかもそんな悪いもんじゃないと思うんだけどな

白米だって適量食べればエネルギー効率がいい食物だよ

白米の悪口言っている奴なんているのか？
いるなら大馬鹿者だな

>>934
食品自体が悪いと言うより、(本人にとって)悪いって事だな。
菓子だって少しなら太らない訳だし

俺（私）が太るのは食べ物やお菓子があるからだ！！

（笑）

181cm75kg あと4kg 痩せたいからダイエット中だけど週一のチートデイはやっぱダメでしょうか？
それ以外の日は間食なし、水2l、鶏肉、ブロッコリー、白米、納豆、卵、さつまいものみの生活です

>>939
目標期間が直近ならしない、年末とかならしてもいいんじゃない？
食材内容からして糖質はしっかり摂ってるみたいだから減量としては意味ないと思うけど。
精神的に楽になるならどうぞ。

>>939
精神的にキツいならそんな修行僧のような食事をカロリーベースで他の食事に置き換えればいいんじゃね？

>>939
ちゃんと食べるもの食べて、筋トレなりなんなりで
カロリー消費した方がいいように思う

１日ふつうに食べたら目標達成が１日延びる、１日爆食いしたら２日延びる
たかが１日とみるかされど１日とみるか

>>939
チートデイに何食べて摂取カロリーどれくらいの設定にするかによるけど週一は多すぎじゃないかな
維持で体脂肪率低ければいいけど目標に届いてないのならせめて2週間か3週間に1度くらいでいいのでは
それかチートせずに落としきってしまうか

>>944
週1チートにしてるおかげで順調に落ちて行ってるわ

減量期に週一は多いけど維持期に週一は余裕
おまけに運動もしてるから
減量期の人たちは早くこっち側に来れるといいね

減量中に週１のチートは多いね
プラマイゼロになっちゃう

自分も維持してるけど週一でチートしないともたない

チートしないといつかストレスでキレ食いしそうなんすよね、4月あたりから土日は爆食いしててそれでも体重は変化なかったから週一ならいけるだろうと思ってました

普段どれくらいのアンダーでやってるかチートはどれくらいブッ込むのかで全く変わる気がするのに普通に話が通るんだね

停滞をなくすためのチートとご褒美としてのチートがごちゃ混ぜだな

>>951
停滞をなくすといっても戦略があるようにはみえない。停滞したからとりあえずやってみてるという感じ
効果が出ているようなので悪いことではないが、真似して文句を言う人がでてきそうでもある

薄皮パンシリーズを5袋買ってきた、取り敢えず夜まで冷凍

チートデイはストレス発散の目的でおkでしょ
初心者は

・好きなものを食べたい
・お腹いっぱい食べたい
・好きなものをおなかいっぱい食べたい

一番下じゃないと我慢できない時だけ、ストレス発散目的のチートデイをやればいいと思う
好きなものを食べる、お腹いっぱい食べるのどちらかを満たせればいいならチートデイにする必要ない

長いスパンで見て減ってるなら
好きなだけどうぞって思う

色んな考え方や方法があるから好きにしたらいいと思う

カロリーを平日1000Kcalくらいにしてるから
週末に好きなもの食べても太らないし体重落ちてる
今週は日曜日仕事だから明日は台湾カステラ食べるんだ
特にお腹減らないけどカロリー気にせず美味しいもの食べるのがストレス解消

眠ってる過食癖目覚めさせるから私はしない

1000Kcalにするなら１日に必要な栄養素とれるように
食材相当厳選しないと後で反動くるよ

俺は基礎代謝1700なのに1200にしたら1週間とたたずに体温低下したから無理はせんわ。
代謝戻して再開するのに10日くらいかかった

>>961
戻すまで摂取カロリーとかどうしたの？

>>960
1000Kcalにしてから食べるものにすごく気をつけているから
HbもFeも上がってLDLは下がってHDLは増えてる
中性脂肪や尿酸は元から問題無かった
簡単な血液データである程度は自分で把握してやってる
仕事柄運動不足にはならないしバイタルにも問題無い
もしかしたら内分泌系になんらかの疾患があるかもしれないけどね

>>962
大体2000-2400くらい

>>964
なるほどなー　体温下がり気味だから摂取増やすのも考えるかー

>>965
体温下がると免疫も落ちるしいい事ないよ
特にこんな情勢だから尚更

久しぶりに食べた甘味（カステラ)でお腹がカッカと熱くなったよ

しばらくチートデイできないなぁ
当分の間減量食でいい

私の休日なんかがそうだけど、ちゃんとした食事はせず小腹が空いたら飴舐めたり果物食べたりプロテイン飲んだりして過ごした方がちゃんと食事するより空腹感もあまりないしカロリーも抑えられるしドカ食い衝動みたいなのも起きないし自然と痩せる気がする
もちろん栄養的には良くないけどね
でも、このやり方だと細かい計算しなくて良いし自炊もしなくて良いから面倒臭がりな人には良いかもね
プロテインとかプロテインバーとか果物とか飴玉をちょくちょく食べて過ごすだけだし

流石にスナック菓子とか菓子パンとか饅頭とかシュークリームとかは駄目だと思うけど…w

>>969
プロテインはいいよね。
私も、小腹対策に常飲している。

お母さんから「ちゃんとご飯食べなさい！」って怒られるような食事スタイルが結局痩せるという皮肉…
でも、メロンパンとカレーパンは絶対駄目…

基礎代謝以下の飯でジム通いとジョギングしていた時は全く落ちなくなったな
勇気を出して菓子パンとコンビニスイーツを食いまくったら体重が落ち始めた

基礎代謝分はくわなきゃいかん

やよい軒で特うな重食ってきた1490円
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2531456.jpg

>>972
なんでその２つ？

糖と脂の塊だしちょくちょく食べるにはカロリーが高過ぎるから
何より栄養価低いし不健康

>>976
それ言ったら菓子パンは大抵だめじゃん

駄目だよ

久しぶりに菓子パン食べたけど美味かった
ちょいとも長めに走ってくる

パンは基本ダメだと思ってる
水分ないので満腹感とカロリーのバランスが悪い

リンゴ１個の圧倒的な満足感

自分はコメもパンも好きだと思っていたが、
いざ食事の量を抑えてみると
米はいつでも食べたいが
パンは案外そうでもなくて
そんなに好きじゃなかったんだな…と気づいた。
ただし揚げたてのサーターアンダギーの匂いは駄目だ。
あれは迂闊に近づくと気が狂う…。