>>698
ジプレキサはやめてもらいました

食べたものと運動を全てあすけんでメモ
必須栄養素をサプリも使ってみたしつつ平均で1日あたり1140kcal、タンパク質98.4g、脂質29.2g、炭水化物127.5g(5月の数字だけどこの6ヶ月ほぼ毎月こんな感じ)
脂質はなるべくくるみやえごま油の必須脂肪酸で
運動を毎日ウォーキング(速歩)45分前後、自重トレーニング(HIIT)を10分前後毎日やってました