【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618306336/

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>>3
鶏肉食べるのと痩せるのは関係ないだろう

>>1乙です

大人買いした肉は冷凍しておけよな
味付けして袋に入れておけば2〜3日は冷蔵保存できるが

1乙

PFCバランスの比率ってグラムで計算するんじゃないの？
前スレでカロリー比率で計算してた人いたけど

比率は普通カロリーベースだよ
アプリとかがgで出してくるPFCバランスは
カロリーベースで量出した後計算してgで出してあるだけ

176cm 76kg男
2ヶ月前は80kgだったところ4kg落としたんだが、体つきに変化がない
腹は出たままだし顔も太ったまま
2ヶ月ぶりくらいの知り合いに会っても、変わらないと言われた
こんなもんか？

前スレのIDなしキチガイさ
PFCバランス315とか言ってるが、全部足して10にならんのは誰も突っ込まんのんか？

>>11
脂肪も落ちてるだろうけど筋肉の割合が多めだったんでないか？
その体重で4kgはそれなりでかいはずだけど

>>12
ID無しの書き込みは脳内スルーしてる

>>11
どうやって4kg落とした？下手したら脂肪はそのままで筋肉が4kg減ったのかも。

>>11
他人は自分のことをちゃんと見てくれているわけではないので気にしない方がいい。

>>13
>>15
食事制限で減らした
去年の10月頃まで半年間筋トレしてたから、その時ついた筋肉が維持できなくなって減ってったのかな
筋トレ全然してなかったわ

グラノーラ３種の大豆糖質6０％オフ
これメイン＋３０分軽いランニング

これでしばらくやってみます

ルールは３つ
１継続、２，チートなし、３腹八分目

vasoburnってどうなの?使ったのとある人いますか？

>>10
調べてみたら基本はグラムでしたね
カロリーベースでは計算が合わないの
ちなみに鍛えてる方の場合は224くらいでした
思ったよりタンパク質少ないんですね

>>11
自分に似てる体型だね
2月から始めて筋トレと有酸素で179cm80kgから73kgまで減らしたけどしばらく有酸素やめて筋トレオンリーにしてみようと思ってる
YouTubeみてると有酸素はやめるべきって言う人がチラホラいて気になってるんだよね

gベースで224だと脂質めちゃくちゃ多いだろ
タンパク質と脂質がgで等量っておかしい

214ですかね

>>23
ハンバーグが食えるな

>>21
いや、基本はカロリー割合でしょ。

食事変化させて筋トレして３年以上たつけど腹筋割れない、なんで？
体脂肪落とすためにラーメンやお菓子やパンなど一切止めた
酒もたばこも止めた
毎食高たんぱくを心がけ、プロテインも飲み
筋トレも週２〜３回

脂質も極力控えてるけど、ぱっと分かるのは魚系とオリーブオイルとナッツ系ぐらいだけど
こういうのは普通に食べてる
ご飯は茶碗に一杯程度を３食、炭水化物抜き過ぎてもダメっぽいんで適量は取ってる
肉系は鳥オンリー、魚はツナ缶とか鮭

毎日同じような食事をずっと続けてるけど腹筋割れない
炭水化物もっと減らさなきゃダメなのか・・・・？外食もジャンクフードも全然しない
なにがダメなんだ？結局食事だろうから、もっと炭水化物減らすか脂質減らすか
それとも両方か、腹筋割れるほどの体脂肪キープするには一体どれだけ大変なんだ・・・
嫁から毎日同じメニューばっかりで体おかしくなるとか言われてる

別にチートデー入れなくても我慢できるし、入れたいとも思わない
鳥、魚、野菜があれば普通に飯食えるし
カロリー取り過ぎなのかな、脂質カットし過ぎもダメって聞いたから一般的にいい脂質？は取るようにしてるけど

ゆとり世代は割合と比率の使い分けを知らないのかもしれないがな

割合ってのは合計100になるような書き方
60%/10%/30%　のような形

比率ってのは基準値に対して比較した場合の最大公約数で整えた形

3 : 1 や 5 : 1 : 3

3 : 1など合計しようが10にも100にもならないが1に対して3の比率
いわゆる料理の計量のようなものだな
醤油3に対して酒1のような形

料理や栄養管理ではパーセンテージよりも比率を使うし
栄養成分表には栄養素がどの程度含まれているかグラムで示されている
ゆえにグラム計算で行う方が管理しやすい

たとえばタンパク質15g、脂質5g、糖質10gのような食品ならPFCのグラム比率は3:1:2となる
カロリー比率ならそれぞれに494を掛ければ良いだけ
つまり12:9:8でその食品の総カロリーから逆算して適用していく
まあ電卓使わずともできる範囲なら良いが直感ではわかりにくい
60%/10%/30%の割合に合わせようとするなら一旦パーセンテージに変換する手間がある
もちろん瞬時に乗算して割合から逆算できる人なら何も問題はない

最近はゆとり世代のトレーナーが増えたからこのあたりルーズになってるのだろう
本人がわかるなら何でも良いしアプリで自動計算してくれるご時世だからそれに沿って管理すれば何も難しい事はない

重要なのは、筋トレの日は糖質多め、それ以外は少なめでいけば減量はしやすいって事
実際にはもっときちんと計算した方が良いが体は食べた栄養素が全部取り込まれるわけでもないし
消化吸収時間は食品ごと、食べ合わせで微妙に違うからな
同じタンパク質でもプロテインドリンクとゆで卵ではやはり違うし、糖質も砂糖とバナナでは吸収速度が違ってくる
これらは咀嚼などによる細分化や食物繊維の有無なども関わってくるしビタミンとの兼ね合いもある

よくわからんなら筋トレの日はおやつにバナナ食って晩飯に芋類追加ってだけでもいいな
その程度の差だよ
筋トレだからってワークアウト中にデキストリン50gとか摂ってるのに更に夕食に白米180gとかは明らかに摂りすぎだと思う
増量したいなら構わないが減量しているならそこまで多くは要らない

29歳♂　165cm 85kg　です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。

■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚

■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン

■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン

■昼食
キャベツ4/1とゆで玉子　＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）

■夕食
キャベツ4/1と鶏むね肉2/1枚　＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）

■間食　にぼし20匹

＜1日のおよそ摂取エネルギー＞
カロリー　1086
たんぱく質　126g
脂質　20g
糖質　84g

※今はとにかく筋肉維持しつつ脂肪を落としたい。
※65kgに体重落としてから炭水化物を多めにとって有酸素運動は30分にし、筋肉つける予定。

>>29
筋トレ→有酸素の間にプロテインは要らんよ
消化のために胃腸が動かなければならないのに筋肉に血が行ってしまうからな
消化不良で下痢ピーになるぞ
まあ下痢ピーで痩せるっちゃ痩せるからウンコ気にしないなら別構わないが

それ以外は好みの問題なので自由にやれば？と思う
ルーティン化しないとできない人なのかもしれないしな

慣れてくるとその日の気分で食うものや運動メニュー、時間の調整を生活リズムの中で自由に調整していけるようになるさ
とりあえず10年くらいは続けられる内容でいかないとまたリバウンドするぞ

>>30
ありがとうございます。筋トレ後のゴールデンタイムにもプロテイン飲んだ方が良いのかなと思ってたのですが有酸素運動後のみで良いんですね。
10年続けるルーティンは体重が平均に戻ってからまた考えたいと思います。

ニートか？29歳
朝から仕事ないのか

生半可な知識でID無しにつっこんでも返り討ちにあうだけだな

素直に間違えたと書けばいいのに

>>29
消費カロリー多く見積もりすぎな気がする
あとどのみちこのやり方だと筋肉はごっそり減ると思うよ
からだに糖質がない時間がめちゃくちゃ長いしビタミン類も脂肪も足りなさすぎてたんぱく質もろくに吸収されないでしょ

間違えは誰にでもある
書いてある事が違っている可能性もあるので間違っていたらすまないと思うよ

昨日までの常識が明日の非常識になる事もある
昭和の部活の練習方法は当時はそれが常識だったが今は非常識というものもある
何が良いかなんて日々の研究で変わっていくからな
だから今の俺たちのやり方、考え方は10年先には違っている可能性は十分にあるのさ

糖質制限解除した初日に初めて脂肪増加した
４ｇだけど
体脂肪を使う機能が止まったんだろうか

情報に踊らされるとは正にコイツの事
自分で実践もしないから正誤の判断も出来ない
脂肪と共に蓄えた知識を披露して悦に入るオナニー豚なのである

>>31
ゴールテンタイム云々以前に、運動直前に食事してはいけない、という大原則があるのさ
運動中は筋肉に血液が流れていくので胃腸の働きは弱っている
そこに食事が入ってくると消化できなかったり胃もたれしたり下痢になったりする

一方で、筋トレすると体の中の糖がかなり使われるので筋肉を分解してエネルギーにしようという働きが強くなる
筋肉はタンパク質から出来ているので速やかにタンパク質を補給して分解に対抗しようというコンセプトがゴールデンタイム

ただタンパク質は分解する手間があるのであらかじめアミノ酸に分解されている状態で補給するなら胃腸への負担も小さい
とくにBCAAみたいに必須アミノ酸のみになっているものは下痢もしにくい(EAAは大量に摂ると下痢する事がある)
ゆえに運動の前中後にアミノ酸はありだと思う

有酸素を含めた減量を考えた場合、筋トレ中の糖質補給はその後の有酸素の効果を下げたりするので、
摂るならアミノ酸と電解質の飲料水、よくわからないならアミノバイタルみたいな感じのもの水で溶かして飲めばよい(コスパは悪いが何も飲まないよりはマシ)

とにかく運動前は食わない、1〜2時間は空ける
有酸素前は空腹でも構わないし、その方が脂肪はより減る

>>11
ワイの経験として-10kgから周囲の人にめちゃ痩せたって言われる様になるぞ　

>>32
ニートじゃないですが割と時間は使えます。
>>35
実際歩いてみてアプリで出た消費カロリーですが確かに多そうですね。

栄養の知識は乏しいのでありがたいです。
足りないかもですがウォーキング時にアクエリアス等で糖質も補給したいと思います。
ビタミンB6は鶏むね肉だけでは足りないですかね？朝に1枚食べる方が良いのかな

冬場にしっかり減量していた奴は薄着の季節になってから、タイトな服装にするとスリムになった事を皆が意識するようになるよ

なぜかデブはオーバーサイズを好み、マッチョはピチピチのを好むが
そこまで大げさにやるまでもなく、ワンサイズ小さいインナーで出かけるとシルエットが全然違って見えたりする

もちろんきちんと冬場に減量成功してる前提だが、春先になってから始めてもあまり差に気づいてもらいにくいな
ベース体重が大きければ大きいほど誤差にもならなかったりする

有酸素運動中は糖質補給しなくていいよ

せっかく脂肪を使ってくれる状態に糖質入れたら意味がなくなる
長距離走るなら糖質なくなるときつくなるから飲んだ方が良いかもしれないが
そもそもダイエット目的なのだからウォーキングに糖質は要らない
水分補給は必要だが

>>39 >>43
分かりやすい説明ありがとうございます。水にします。
まずはダイエット優先なので筋肉がごっそり減るのは覚悟する方向で頑張ります。

個人的にはこれから暑くなるし食生活をガラッと変えているならウォーキング時にウォーキング時に水と非常用にポカリ的なものも携帯した方がいいとは思う

ペットボトルや水筒を収納できるランニングポーチもあるが
冷えたペットボトルを持って歩くと熱中症になりにくいという話もある
手のひらを冷やすと全身の冷却効率が上がるらしい

まあ夏場のウォーキングはほどほどにしないとな

>>11
自分もそう思う>-10kg
初見のイメージ設定が強固でそのあとのアップデートにはそれほど意識がいかないんだろうな

そか？
20キロ痩せたときまでは特に何も言われなかったけど
30キロやせたら「突然激ヤセしたね」と言われるようになった

いや、急に痩せた訳じゃなくて毎日の積み重ねで痩せたんだけどなぁ
と思ったけど
毎日会ってる人の認識なんてそんなもんじゃ？

デブが普通体型まで痩せてもあまり気にされないけど
標準以下まで落としたら驚かれるみたいな

ほんのり筋肉ついてきたのが見た目で分かるようになったからボデイービルダーってすごいなーって改めて思った

最初の1年はモリモリ筋肉増えたけど2年目からはキープで精一杯だなぁ
むしろ減量で落とした方が筋肉の形がわかっていい感じになるくらい
ボディビルダーみたいな体は到底無理だとわかるのに3年かかった
ベンチ100kg上げられてもそんなもんだよ

一通りみんなにすげー痩せたねって言われたから、次はすげー筋肉ついたねと言われるよう頑張る

きんにくんだって二十年以上やってあんな感じだから、筋肉ってなかなかつかないもんだね

>>30
さすがに脚の後はやらんけど
筋トレ→プロテイン→有酸素の方が後の食事との間の時間が空くから効果云々より気持ち的に楽

173/64だからそもそも体型としても普通だし筋肉もりもりなんて到底恥ずかしくて言えないところだなぁ

>>29
敢えて突っ込んどくと、その書き方だと、昼食と夕食はキャベツ4個ずつだぞ。
四分の1なら 1/4 の表記が正しい。鶏むね肉も同様。

>>29
>カロリー　1086

こんなん無理ゲーだろ
言ってる諸元で計算したら基礎代謝だけでも1800kcal以上あるやん
筋肉溶かすならご自由にだけど
もちっと無理の無い計画作った方がいいよ

ごはん食べてないけど眠くなってきちゃった
食べずに寝ようかな

でも１日1000キロカロリー切ってまう……
しかも明日在宅勤務だから反動でめっちゃ食べちゃいそう
でも疲れて帰ってきてごはん用意する気にもなれぬ

忙しいときのダイエットというか、きちんとした食生活難しいわ
社会人でちゃんと節制してる人ほんと偉い

>>56
最低でも基礎代謝分は食べた方がいいんか
基礎代謝＋何kcalまで食えばいいのかな？

夕ご飯食べないと内臓が疲れない気がする

きんにくんはいつまでノービスクラスなのだろうか
だいぶベテランだろうに

なかやまきんに君
あの目元がもろにAB型なんだよな
どうにも好かんわ

夕方の筋トレ60分→フィットボクシング20分の前にBCAAとバナナ一本を摂取してるんだけど、バナナ食わない方がええんかな？

6時半朝飯、12時昼飯、18時トレ、19時半夕飯で、各食糖質はもち麦50gだけ食べてる


25歳　男　176cm
1月スタートで
95 → 83
31％ → 25％

>>58
最低でも基礎代謝*1.2以上

食事のみでカロリー差分を増やすのではなく、活動量を上げて消費カロリーと合わせて差分を増やす

活動量は日中どれだけ体を動かすか、になる

有酸素運動や筋トレ、HIITはできれば1時間程度を目安に
それ以上やると疲労が蓄積して痩せにくく、太りやすくなってしまう
食事も同様で極端に減らしすぎると痩せにくくなる
あと睡眠が足りないと痩せにくい

体操や散歩、ストレッチなど体に疲れを残さない程度の消費カロリーの上積みをひたすら続けると
一日トータルの消費カロリーが増える
隙間時間の有効活用は地味に効く

よく言われるように、基本的に早歩きで移動する、なるべく階段を使う、買い物の時にカートは使わない、
整理整頓清潔清掃の4Sの徹底、長時間座ったままでいないなど

ダイエットだからと運動重視にすれば良いってものではなく、
むしろこういう日常動作の強度アップも取り入れないと疲れて長続きしない
ダイエットをきっかけとして始める運動習慣や栄養管理ってのはその後一生続くものなのだから
一過性の熱みたいなので終わったらまたリバウンドする事になってる

>>62
バナナの消化には最低1時間は空けた方がいいと思う
BCAAは運動中飲んでも大丈夫
運動中の糖分補給したいならBCAAに吸収が穏やかな糖質としてマルトデキストリン入れたりすれば良い

バナナは安価でビタミン、ミネラル、食物繊維も含むので食品としては優秀、一本だけならそんなにカロリーも高くない
朝飯の時のフルーツにしても良いし、昼と夕方の間の間食が良いとは思うが運動直前に食うのはあまりお勧めしない

代謝的に運動前に糖をとっていいのか否かが聞きたい

空きっ腹で有酸素は不味いと思ってるからバナナ一本食ってるわけだが

フィットボクシング20分程度なら摂る必要はないのか
バナナ一本程度だったら摂った方がいいのか
BCAAだけで十分なのか

>>63
エアプ感がすごいなぁ
理論があるということは、それが絶対的に正しいということではないよ

ID無しキチガイがID隠し忘れてんねん

>>61
今時血液型占いてw

食欲が抑えられなくてつい爆食いしてしまうんだが対策教えて

>>66
長文にはとりあえずエアプって言ってないか
>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけな気すらするんだが

>>70
有酸素や筋トレ、HIITを1時間を目安にってHIIT1時間もしたら死ぬし筋トレだって長時間やるとコルチゾールがーという話もあるが、1時間以上やってでかくなってる連中もザラにいる

そういう理論がある、だから試してみようならいいけど、そういう理論があるので何が正解で何が間違いですって言いきっちゃうのは実体験もなく周りにそういう人もいないからだよ

食事量減らしすぎ＆栄養素足りてないんでは

>>69
アプリなどを使って摂取カロリーを数値化する。

>>58
最低でも基礎代謝分食えってのは無いぞ、運動量増やすなんてしれてるからな、変なやついるな
痩せたい、減量したいなら基礎代謝-500にしろ
基礎代謝通り食ってても一向に減らんぞ、甘くみんな

筋肉減るなんか当たり前だろうが、バルクアップしたいならまたその時に食えば良い

上級国民さぁ…

自演し過ぎてID消すの忘れたのかな？

>>70
＞>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけ

実体験に基づかない常識のレベルを書いてるだけってのがエアプ感なんじゃね？
真偽のほどはさだかでないが

>>71
体をでかくする話は書いてない
運動習慣のないような体脂肪率の高い人向けの一般的なダイエット論として読んでいたよ
63がどうかは知らないけど、常識だろうということを実体験なしに書くとエアプになるとは知らなかったわ
それでも自分のダイエットでも63の書いてることはほぼ実感できた
今は強度の上げすぎで無理がきているからどうやってこれを日常の中に落とし込んで持続するかが問題

>>65
有酸素運動の目的は脂肪燃焼
脂肪は体の中の糖が不足しているとより早く燃焼が始まる
同時に筋肉も分解されるがこれは筋トレでも同じ事

筋トレ中は無酸素運動なので脂肪はあまり使われない
脂肪を消費するには酸素が必要なので

ただ筋トレのインターバル時間中はは過呼吸気味なくらいゼーハーしてるので
この時は脂肪が使われていると思われる
つまり筋トレしていても脂肪はわりと使われると考えても差し支えない

で有酸素をより効率的に行いたいなら最初から糖が不足している状態の方が良いので
起床後に水分補給してからのウォーキングやエアロバイクなどは糖が入っている状態からのスタートよりも早く脂肪を消費してくれるようになる
糖が入ってるとまず糖を使って運動するので脂肪は優位に使われない
糖はすぐに使うエネルギー源なので

バナナ食べるのは日中活動している人なら食間とかで良いと思う
ゴロゴロしてる人はあまり食べない方が良いかも知れない
筋トレ前に食べるなら1時間以上は空けた方が胃腸の負担にならなくて良い
そんな所

>>66
絶対に正しいとは限らないし、今日の常識が明日の非常識になるのは世の常
ただ、基礎代謝を割り込むような食事制限をすると足りない栄養に合わせて体の代謝が自動的に下がってしまう

減量中に代謝が落ちると、それでなくとも食べる量が減っているのに更に減らさなければ痩せにくくなる
食べる量が減ると必要なビタミンやミネラルが不足したり、内臓機能が低下したりするし
食事制限を回復すると絞ったスポンジが水を含むかのごとく積極的に栄養吸収し、太りやすくなる

それに延々と食事制限をきつくし続けたらいつか破綻して倒れる

>>78
そういう理論があるよって言うのと、やってもないのにそれが正しいという言い方では参照してる理論は同じでも全く受け取り方が違うって話。
別に理論そのものを否定してるわけではなくて、それを絶対のように言うのは違うと言ってるだけだよ。
健康関係の論文ってまじですぐ変わるし対象も限定的だったり、優位って言われる結果も50%の人間が〜とか半分は当てはまらんよねとかがザラな世界だから。

>>71
運動を長時間やってはいけない、ではなく長時間の運動は疲労を伴うという部分が大事

疲労は体にとってストレスなので防衛反応を起こしやすい
もちろんトレーニングっていうのはきついものなのだから疲労が出るのは当然のこと

それと筋トレに1時間以上っていうのは、インターバル時間を含めてなので実際に筋肉を使っている時間はそれよりも短い
長時間の筋トレの場合、一日の複数の部位を鍛えて中2〜3日の回復期を割り当てるのが一般的
なので疲労はあるが鍛えた分、体は大きくなる可能性がある

HIITに関してもHIITそのものが短時間に筋トレ+有酸素のいいとこどりみたいなトレーニングなわけで1時間もやるわけがない
あくまでもその日のトレーニングの中に組み込むもの
有酸素前に行うとか、筋トレの終盤に持ってくるとか総合的に管理していつどれだけやるかはその人次第

ただ筋肉を酷使するような運動は長い時間続けると疲労がたまり、ストレスで太りやすく、痩せにくくなるって事
体を大きくしたいというのとはまた別の話
トレーニーだって減量期は馬鹿みたいに追い込まないだろうに

>>74
過度の食事制限は飢餓状態に入りやすくなる

ストレスの要因は「飢餓」「過労」「睡眠不足」(他に精神的苦痛なども含まれる)

この状態の時、人はとても太りやすくなる
運動直後というのはわりと食欲が低下するがしばらく休んだあと猛烈に腹が減ったりするだろう
眠い時も同様で人は死にそうになると死なないように何とかしようと試みる

で、飢餓状態になると人は生きていくために余分なエネルギー出力をカットしはじめる
体温を下げたり(体温の維持はかなりのエネルギーを使う)、呼吸を浅くしたり、倦怠感をおぼえたり思考力が低下する(脳もかなりエネルギーを使う)
これにより通常時よりも基礎代謝が落ちたりする
基礎代謝1800と思っていても実際には1300なら-500にしても拮抗するという事になる

本人は食べてないのに痩せないと悩む事になるのさ
それでなくとも空腹で力も出なくなるから運動効率も落ちる

筋肉が減る云々とはまた別の話
食べないダイエットにはそれなりの弊害がある
もちろん短期間集中的に摂取カロリーを大幅にカットするという減量方法もあるから全部は否定しない
ただ一般的なダイエットはそこまで減らすよりも、半分だけ食事、半分だけ運動でバランス取る方が色々良い事が重なりやすい

>>81
例外がある、と連呼しようが一般的には摂取カロリー減らしすぎると代謝が落ちるというのは事実だし
物理法則に逆らえない以上、食べてないのに痩せないという状況を説明するには「代謝が落ちた」と考えざるを得ないわけで
この理論が今後変わるとしてもそれまでの間は定説として通用するだろうに

まず何か理論ベースでこうするのが望ましいというものがあったなら、そこに対して自分なりのアレンジ加えるのであって
理論が正しいとは限らないと言った所でじゃあ何が正しいんだ？という問いに何も回答できないならそれはナンセンスさ

たとえば料理をレシピ通りに作ったら自分には合わない味だった時、自分の好みの味にアレンジするのはありだが
レシピが正しい味とは限らないと決めつけ、最初からレシピと無関係な作り方した場合、
元の味がわからないのだからそれが正しい味なのかどうかわからないだろう？
しかし食べた本人は「これは旨いんだ」と決めつけるなら本人にとってそれは成功なんだよ
第三者はその方法が旨いかどうか客観的に判断できないのだから普通はレシピに従う

頑なにID無しにこだわってたのに今日はどうした？
しょーもないつっこみまでレスしてなんかあったのか？
コメディでも見て落ち着いたらどうだ？

口だけ君がシコシコオナってる間に4月300kmラン達成
太腿も締まってきた気がする

平日の朝からずっと暇な奴だな
コメディでも見て暇潰ししたらどうだ？

>>79
具体的な回答が一つも無くて残念

なになに
ID無しが浪人使って上級国民とID消しで自演してたのを
カミングアウトしてるのか？ｗ

4月頭からダイエット初めて筋トレとお気持ち程度の食事制限で81キロ→76キロまで落ちた。
…けど、体脂肪率27%で変化なく筋肉量微増してて、これって何が減ってるんだろう？
水分ってこんなに減る？髪？

>>90
計算すれば脂肪

俺は嬉しいよ
ついにID無しがIDありになったんだ
今後も続けてくれや！

81×0.27
76×0.27

>>90
81kg 27% 除脂肪体重は59kg
76kg 27% 同　55.5kg

体重が5kg減
体脂肪は1.5kg減
除脂肪体重も3.5kg減

にもかかわらず筋肉量が微増となると…なんか変だね
測定値が適当こいてるのでは

>>90
家庭用の体重計は適当らしいからな
鏡みて体型変化してるんならいいんじゃね

>>91,94,95

ありがとう
オムロンの体組成計あまり信用ならんな
ジムにあるゴツい体組成計(タニタ)で測ってみるよ

175cm100kg体脂肪41%

8月から16時間断食と筋トレ始めて62kg16%まで落とせました。

月あたり４ｋ減かな
そのメンタルなら他のことやっても成功するとおもいますよ

100kg 41% 41kg
62kg 16% 9.92kg
38kg減量のうち体脂肪は31kgか

脂肪落としすぎると免疫力落ちてコロナかかりやすくなるんじゃないかな

>>100
5%とかまで落としての話だから普通の人は気にしなくていい

>>86
300kmはイカツイな
木曜日の祝日頑張れば200kmに届きそうだけど雨予報やなぁ…

>>102
タイムはクソ遅いけどね
スポーツ経験がないから追い込みが苦手で成長せんのよ