>>58
最低でも基礎代謝*1.2以上

食事のみでカロリー差分を増やすのではなく、活動量を上げて消費カロリーと合わせて差分を増やす

活動量は日中どれだけ体を動かすか、になる

有酸素運動や筋トレ、HIITはできれば1時間程度を目安に
それ以上やると疲労が蓄積して痩せにくく、太りやすくなってしまう
食事も同様で極端に減らしすぎると痩せにくくなる
あと睡眠が足りないと痩せにくい

体操や散歩、ストレッチなど体に疲れを残さない程度の消費カロリーの上積みをひたすら続けると
一日トータルの消費カロリーが増える
隙間時間の有効活用は地味に効く

よく言われるように、基本的に早歩きで移動する、なるべく階段を使う、買い物の時にカートは使わない、
整理整頓清潔清掃の4Sの徹底、長時間座ったままでいないなど

ダイエットだからと運動重視にすれば良いってものではなく、
むしろこういう日常動作の強度アップも取り入れないと疲れて長続きしない
ダイエットをきっかけとして始める運動習慣や栄養管理ってのはその後一生続くものなのだから
一過性の熱みたいなので終わったらまたリバウンドする事になってる