【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

運動は？

インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない
ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど

いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら
炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる
早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ

高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明

>>313
運動はカロリー収支の消費でしょ


>>312
よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。

血糖値気にする人は一度自分はどうなのか測ってみたらいいよ
一度だけ測るなら薬局とかで1回数百円
糖尿病か気になるなら食前、食後血糖値が気になるなら糖質取った1時間後くらいに計る

２週間24時間血糖値がどう変化するか知るならフリースタイルリブレ
センサー２週間使い捨て7000円くらい
本体は無料のスマホアプリでできるようになったので買わなくていい

よく寝る前に沢山食べるとやw

沢山食べると太るのは当たり前かw

血糖値が上がって下がる時に空腹感が出るから
血糖値スパイクがあると無意識に食事量が増えてしまうのよな
カロリー計算して必要以上に取らないよう意識すればいいといえばいいんだけど
それでも耐える必要がない空腹感に耐えることになるし

チビなのに50kgでウエスト75cmのぽっこりお腹のアラフォーです
うちの体重計で測ると体脂肪率37%あるのに内臓脂肪少ないって表示されてるのが謎
かなり前に買った体重計だし、買い直すかどこかでちゃんと測るべき？
ちなみに基礎代謝940、筋肉量29キロ、体内年齢51歳って表示されてそれは合ってそう

言い忘れましたが女です

>>320
女性？

https://twitter.com/hisano1012/status/1042073322819702784?s=19

元ネタです
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

マジで
このスレのテンプレに入れて欲しいぐらい。大切なことのまとめ


https://twitter.com/i/events/1236548742204907520
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

お腹の体脂肪は明らかに削れたのに
太ももは一切変化してくれないのはなんで？サイズ見たけど１センチも減ってない
肉がたぷたぷ
体脂肪って全身から落ちるって聞いたけど、ぶっちゃけ部分痩せはしないから
太ももの筋トレしなくても体脂肪落ちれば勝手に引き締まると思ってたんだけど
違うのかな

>>325
骨格ウェーブは軒並みそうらしい

>>325
良く動かす身体の末端のような部位に脂肪がついてしまうとモーメントアームの増加で無駄なエネルギーを消費してしまうため、人類全体の傾向として脂肪は体幹や腰回り近くにつきやすく、末端部に着きにくい
落ちるときは逆に末端から優先的に落ちて中心部は最後に落ちてゆく
そしてこれらには遺伝や性別による個人差があるため、同じ中心部であっても腹回りが先に落ちる人もいれば腿や尻から落ちる人もいるよって話では？
遺伝に関しては判断できんけど一般的に男性は腹回り、女性は下半身が最後に残りやすいようだ

部分痩せは無理だけどよく動かす筋肉には脂肪がつきにくくなるのは確か
だからダイエット目的の筋トレでは負荷をあまり上げずに回数こなす事を勧めたりするんだよ
有酸素ではなかなかそこまで落ちないけどHIITならわりと落ちたりする

体重ジワ減り、体脂肪率変わらず、骨格筋率変わらず
これは水分が出てってるのか…？

>>329
いやべつに普通に筋肉と体脂肪が今の比率を変えない程度に均等に減ってってるだけなんじゃないのけ？

>>328
そりゃ因果関係を混同してるってばよ
よく動かす部位に脂肪がつきにくいのは
「よく動かした結果、脂肪がつきにくくなった」のでなく
「よく動かす部位だから、あらかじめ肥大しにくい脂肪細胞がついてる」からなの
アドレナリンレセプターの違いやね

ついでにいうと低負荷高回数の運動は高負荷低回数に比べて疲労の蓄積が大きく回復力の低下する減量中にやるのは、むしろ御法度やで

>>330
あ…そりゃそうか当たり前だ
すまん、何か疲れてるみたいだ

あまり空腹を感じないダイエットは効果があまりないダイエットだと思ってる

>>332
いや、わかるよあるあるだから
体重減ってってるのに体脂肪率変わらないと「筋肉だけ減ってってるのか！？」と不安になったことがあるし、そう思う人は実際多い

>>334
上手く行ってるダイエットは体重が減った時筋肉量はあまり変わらず体脂肪率が下がるけどな

16時間とか、1日おきにカロリー制限とかってちゃんとやると空腹感が軽くて効果はあるっていう話もあるぞ。

チョコ3粒＝ささみ100gとして
空腹感はチョコ3粒の方が強いが痩せやすいとは思わないけど

＝はカロリーな

やってみ？
血糖値バーンバーンは凄いよ

みんな細部にフォーカスし過ぎじゃない？もっとボンヤリ全体を見渡す感覚で良いと思うんだけど
体脂肪率一桁を狙う人は違うもんなのかね

>>340
体脂肪率一桁だけど筋トレ有酸素はしっかりするけど食事は摂取カロリーだけ気をつけて結構アバウトです
フィジーカーやビルダーみたいに期間が決まってるなら細かくする必要あるかもしれないけど

体重50ｋｇのクソガリが体脂肪率一桁なんか言っても誰も興味ないから黙っとけ

>>342
穏やかじゃないね
そういうあなたのスペックは？

>>342じゃないけど
これでも肋がちょっと浮き気味だから少し増量していくつもり。

https://i.imgur.com/rdN3fSy.jpg

体型判定的にはこの位置
https://i.imgur.com/3OS1usm.jpg

>>344
>>345
この体重計の機種教えて

>>346
https://shop.tanita.co.jp/shop/g/_MC19001001/

ジムにおいてあったやつ

>>347
160万円の体重計ってすげーw
ありがとう！

>>344
これだけ絞れてるのに判定基準がアスリートじゃなくてスタンダードなんだ

>>344
身長羨ましいです

こんなガリガリのアスリートおるかいな

基礎代謝1400って女すか?

女の基礎代謝は1000ぐらいだぞ
人によっては1000切るのも普通

筋肉が無いから仕方ない
壇蜜さん激ヤセしてたけどあんな感じで骨と皮になるのが女性

あすけんで150cm前半50歳手前の女の人の摂取カロリーが1000kcalくらいだったから、極端なダイエットしすぎだろって思ってたらそのくらいで適正値なんだな
そりゃ普通に食べてたら中年女性はぶくぶく太っていくはずだわ

基礎代謝1500で、一日家から出ないでごろごろしてた場合、1日の総消費カロリーどのくらいになるの？

その体脂肪率でも筋肉量50kgなんだな

>>356
1.2倍で1800ぐらいだと思う

食事制限の摂取カロリーは結構強気でいくくらいで良いと思うよ
基礎代謝の１２０％くらいの摂取カロリーでやるとか野菜や調味料のカロリーなんて計算に入れないとか強気でいこう…w

厚労省の食事摂取基準だと、身体活動レベルを3段階に分けていて、低い（生活の大部分が座位で、静的な活動が中
心の場合）は推定エネルギー必要量を基礎代謝量の1.5倍としている。

じゃあ、もっと強気でいけるなw
それで痩せなかったら運動強度が甘いって事だね

>>361
但し、厚労が標準体重と言っているのは、疫学調査で健康上のリスクが小さくなると言われているBMI22付近のはずなので、ダ板的にはデブ認定されるかもしれない。
自分の場合はｘ1.5に歩数とジョギングの数字を乗っけて丁度いい感じなのだが、もちろん個人差もあるし、栄養摂取量のカウントの仕方の癖も個々人で異なるだろうから、結局試してみるしかない。

詰まらん話ですまんの

179センチ69キロで基礎代謝1500、大体一日の摂取カロリー1300カロリー前後

毎日自重筋トレ15分、時速5キロくらいの緩い速度でウォーキング2時間
これ1か月続けてるが減らないんだよな

そんな弱気な摂取カロリーでやってるからだよ
もっと強気でいかないと…w

体脂肪は順調に減ってきてるけど
お腹とか脇腹周りはなかなか落ちないね。

痩せたい箇所は低負荷高回数で血流を良くして、
その上で有酸素運動すると部分痩せが出来る（もしくは脂肪が落ちやすい）
みたいな記事をどこかでみたんだけど本当なのかな。

部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど。

>>366
似たような情報を見たことあるけど確か
「体脂肪率10％（女性は+7％）くらいまで落とした段階で脇腹や下半身にしつこく残った頑固な脂肪なら血流の改善で多少落としやすくなる」
みたいな話だったはず

仮に落ちにくい部位の脂肪をピンポイントで落とせても、体脂肪率が20も15もある内は、新陳代謝による再合成の段階ですぐ元に戻ってしまうため部分痩せは無理だろう

https://www.sogo-seibu.jp/karada_s/ikebukuro/
無料で in-body 計測ができるけど、予約がビッシリで全然空いてない

>>364
単純に摂取と消費のカロリー計算間違えてんだろ
計算が正しくても減らない場合は世界の飢餓問題が解決するわ

>>366
>部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど

その理解でいいと思うよ

痩せたい部分だけ血流良くするってできるか？
運動で血圧上がったら全身満遍なく血流良くなるんでないか？
痩せたい部分だけ血液サラサラにすんの？

部分痩せに関しては、体質?とかで運動により各自勝手に痩せていく部位以外をサイズダウンしたいなら、リンパマッサージとかそっち系ならいけるのかなと思ってる
でもあくまで浮腫等をとる感じで、痩せるわけではないんだけどね

久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。

>>372
それくらい自分で判断しろよ…

>>372
いいよ♥
半年我慢できたんなら、その後もズルズルいくことはないと思うし

体脂肪率10%でも下腹の肉って摘まめる?
シックスパックの一番下だけ摘まめるんだよなー。
横から見ても腹が出ている訳ではないんだがそこだけ引っ掛かる。

>>375
フラフープでそこだけ重点的にイジメたら？

摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてタンパク質を体重×１g、脂質を２０％に設定すると炭水化物の割合は６０％以上になる
このＰＦＣバランスだと炭水化物が多いから痩せられないというのが一般的な認識だよね？
だけど、タンパク質をわざわざ必要以上に増やしてまで炭水化物の割合を減らす必要がホントにあるのかな？と思う
減らした時に一番体に影響が出ないタンパク質をそんな必要以上に摂取する必要はないと思ってる

一般的な認識なのかね？
糖質制限信者が増えたから広まってる感はあるけど

タンパク質信者も増えた気がする

>>377
減量中にたんぱく質の摂取を増やすことのメリット

1.たんぱく質は食事誘発性熱産生が大きい
摂取したたんぱく質のカロリーの内30％がこれで勝手に消費される
炭水化物はこれが6％、脂質は4％ほどしかない

2.満腹感や食事満足度が比較的高く、腹持ちが良いために空腹感を抑制しやすい

タンパク質いっぱい食べて痩せられるなら誰も苦労しない
当たり前だけど今までの食事＋プロテインにしたら太る
最近のダイエット系のサイトにはダイエットに効果的なＰＦＣバランスは４:２:４とか書いてあったりする
明らかにタンパク質過剰だし食費の無駄だよ

>>377
減らした時に体に一番影響が出るのはタンパク質だろ？
体重×1gが最低ラインでそれ以下になるといろいろ問題が出てくるってのが定説だと思うが
タンパク質は保たなければいけない都合上カロリーを過度に制限するならそれ以外の脂質糖質を減らすしかなくなる

例えば同じ300kcalでもシュークリーム二つ食っただけじゃ全然腹の足しにもならんけど、鶏胸肉（皮なし）300gならかなり食いでがあって腹も満たされるっしょ
もちろん度を超えた大食いで無制限にバクバク肉食ってればそりゃ太るし痩せられんけど、同じカロリー摂取した上でひもじい思いをするか、多少マシな心待ちでいられるかなら普通後者を選ぶよね？

>>382
お前バカだろ？
減らした時に一番影響出るのは炭水化物だろ
その次が脂質でタンパク質が一番影響出ない
タンパク質を体重×１g以下にするとか言ってないし割合を２０％や２５％にすればそんなの余裕で必要量クリア出来るから考えた事ないわ

タニタの体組成計の値動きがおかしい
プライムデーに合わせてるのかな

脂質はω3とω6脂肪酸のみが必須脂肪酸は体内で合成できずそれ以外はタンパク質と炭水化物から合成できる

タンパク質は20種のアミノ酸からなるけどそのうち体内合成できず必ず食べ物から取らなくてはいけない必須アミノ酸は9種
他のアミノ酸は体内合成できるがその材料は結局は他のアミノ酸なのでタンパク質の食べ物からの摂取が無ければどうしようもなくなる

炭水化物は糖新生によりタンパク質と脂質を材料に体内で完全に合成できる
なのでそれが健康的かどうかはさておいて他の栄養素を充分取ってさえいれば食べ物から取らなくても体内で必要な糖質は作れる

実際に炭水化物をほぼ完全に取らない生活を数十年単位で続けている人間というのはいるけど
タンパク質制限がある腎臓病患者ですら最低限必要なタンパク質は必ず取るし
そうしないと筋肉減少、免疫力低下、浮腫、精神症状、皮膚疾患などなどの症状がでる

減らした時に一番体に影響出ないって言葉に過剰に反応するとこんな長文になる
炭水化物減らすとフラフラするよね？とか脂質減らすと活力とか性欲なくなるよね？ってレベルの話なのに…
もしかして糖毒信者さん？
停滞したら都合よく糖質を利用するクズ野郎？

>>375
皮なら摘めると思う

ただ体重落として痩せたい人と筋肉落とさないようにしてダイエットする人で気にする栄養素が違うだけだと思う

厚労省の食事摂取基準だと、タンパク質の目標量は概ね13％から20％（細かくは自分で調べてくれ）。
30〜49歳男性（参照体位171cm 68.1kg）で、活動レベル低（75-115g）、中（88-135g）、高（99-153g）.。

同じ報告書に参考として示されている必要量（維持量）は0.66g/kg（18歳以上。男女共通）。
この数字は、WHO/FAO/UNU 合同専門家協議会報告書（2007年）に基づいている

あまり過度の糖質制限するとどこぞの大会選手みたいに倒れるぞ

摂取した脂質は脂肪にしかならないってあまり知られてない事？
脂質の供給を減らせば脂肪の貯蔵も減るってあまり知られてない事？

脂肪の代謝が得意で蓄積しにくい人もいるしそこは様々では？
何にも鍛えてないのに皮がびよーんと伸びるタイプの人がそう

やっぱり体脂肪を減らす事に関しては食事制限だけでは限界があると思う
体重だけなら落とせるんだけど…

タンパク質不足するとフレイルになる最重要栄養素だからタンパク取れってめっちゃ言われてるのに減らして一番影響ないはないだろ

よく支援の手をみたいな広告で使われてる腹水で腹だけ膨れてガリガリのアフリカの子供の体型
あれがキャッサバみたいな炭水化物のみ食ってタンパク質取れないタンパク質飢餓でなるんだぞ

体重×３g摂取してたタンパク質を体重×１.５gに減らす
体重×１g摂取してたタンパク質を体重×０.６gに減らす

減らすって言葉を後者の意味で解釈する人はたぶん友達出来ない人

摂取したタンパク質が全部筋肉の合成に使われるとは限らない
使われず余ったタンパク質は肝臓で糖新生されてエネルギーとして使われる
それでも余ったタンパク質は脂肪に変換される
だったら最初からそんな過剰にタンパク質摂取しないでその分を炭水化物に回せば良いと思う
糖新生で作られたモノとかケトン体を糖質の変わりに使うってネジ山がプラスのネジをマイナスドライバーで回すくらい効率が悪い事

効率悪いからこそその途中でエネルギー消費されて
摂取カロリーに対して最終的に体脂肪になる量が少なくなるのを狙うのがダイエット的に重要なんでは？
考え方逆じゃね？

米はダイエットにいいとかネットでよく見るけど
俺は1日茶碗軽く一杯でも食べたら太るんだけどなあ

まぁその辺は全部ただの推論にすぎないから議論してもしょうがない
食物のカロリーはそのあたりも計算した上で算出してるわけだから

>>398
摂取したカロリーや栄養は１００％吸収されるからそんな事は有り得ない
そんな事が起こったら人類はとっくに絶滅してる　
今まで何万年飢餓と戦ってきたと思ってんだ？って話

>>401
吸収した後の話だぞ

2000kcal内でのPFCバランスならそこまでシビアにタンパク質や糖質の増減で議論するほど影響を感じる人は少ないと思う
なんか力が出ないと思ったら範囲内で糖質増やしたりおなかは空いたけど糖質摂りたくない時はタンパク質多めにしたりその時々で臨機応変に変えてもいい気がする

ビルダーやフィジーカーはわからないけど一般のダイエッターは食べる物そこまで固定するわけじゃないからね

いずれにしても脂質は摂らないものさ
糖質制限の落とし穴は「脂っこいもの食べてもいい」というデブにはたまらない逃げ道があると錯覚させてしまう所
脂質を50〜60g程度に制限した上でPとCのバランスを生活での活動量に応じて調整していくだけ
有酸素したいならP少し多く、筋トレしたいならC少し多く、どちらもやるならバランス良く

>>404
糖質制限してる人が言うには脂質はカロリー高いけど実際に吸収されるカロリーはかなり低いんだそうだ

>>402
アンダーカロリー状態では何をどの量食おうが脂肪にはならないし差はないよ

相変わらず糖質制限してる人は嘘ばっかり言ってるな…
脂質は摂取したらとりあえず脂肪として蓄えられる
摂取した段階ではそれしか使い道がないからね
そこからエネルギーとして使われるか脂肪になるかはカロリー収支次第
脂質は糖質と違って貯蔵出来る量に限界がないから厄介なんだよ
因みに過剰な糖質はインスリン→貯蔵→貯蔵量を増やす→脂肪より優先的に使うというプロセスを踏まないと脂肪には変換されない
と言っても１００gの糖質からは２８gの脂肪しか作れないけどね

巷の「糖と脂肪の吸収を抑える」という特保を知らないのだろうか

>>408
その抑えるは吸収をゆっくり穏やかにするって意味で
結局最終的には100%吸収されるんだけどな

糖と脂肪の吸収遅くするからノンカロリー！ノンファット！なんだよ
言わせんな恥ずかしい
食べれば何でもカロリーになるはずなんだが自分の認識間違ってたのか

いや、脂っこいうんこが出る事あるだろ
あの脂はどこから出てきたんだよ

特保は地味に商業に偏ったところがあるからあまり信用できんよ
ほんのちょびっとの有意差を「効果あります！ドーン」とかやっちゃうやつだから