【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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>>347
160万円の体重計ってすげーw
ありがとう！

>>344
これだけ絞れてるのに判定基準がアスリートじゃなくてスタンダードなんだ

>>344
身長羨ましいです

こんなガリガリのアスリートおるかいな

基礎代謝1400って女すか?

女の基礎代謝は1000ぐらいだぞ
人によっては1000切るのも普通

筋肉が無いから仕方ない
壇蜜さん激ヤセしてたけどあんな感じで骨と皮になるのが女性

あすけんで150cm前半50歳手前の女の人の摂取カロリーが1000kcalくらいだったから、極端なダイエットしすぎだろって思ってたらそのくらいで適正値なんだな
そりゃ普通に食べてたら中年女性はぶくぶく太っていくはずだわ

基礎代謝1500で、一日家から出ないでごろごろしてた場合、1日の総消費カロリーどのくらいになるの？

その体脂肪率でも筋肉量50kgなんだな

>>356
1.2倍で1800ぐらいだと思う

食事制限の摂取カロリーは結構強気でいくくらいで良いと思うよ
基礎代謝の１２０％くらいの摂取カロリーでやるとか野菜や調味料のカロリーなんて計算に入れないとか強気でいこう…w

厚労省の食事摂取基準だと、身体活動レベルを3段階に分けていて、低い（生活の大部分が座位で、静的な活動が中
心の場合）は推定エネルギー必要量を基礎代謝量の1.5倍としている。

じゃあ、もっと強気でいけるなw
それで痩せなかったら運動強度が甘いって事だね

>>361
但し、厚労が標準体重と言っているのは、疫学調査で健康上のリスクが小さくなると言われているBMI22付近のはずなので、ダ板的にはデブ認定されるかもしれない。
自分の場合はｘ1.5に歩数とジョギングの数字を乗っけて丁度いい感じなのだが、もちろん個人差もあるし、栄養摂取量のカウントの仕方の癖も個々人で異なるだろうから、結局試してみるしかない。

詰まらん話ですまんの

179センチ69キロで基礎代謝1500、大体一日の摂取カロリー1300カロリー前後

毎日自重筋トレ15分、時速5キロくらいの緩い速度でウォーキング2時間
これ1か月続けてるが減らないんだよな

そんな弱気な摂取カロリーでやってるからだよ
もっと強気でいかないと…w

体脂肪は順調に減ってきてるけど
お腹とか脇腹周りはなかなか落ちないね。

痩せたい箇所は低負荷高回数で血流を良くして、
その上で有酸素運動すると部分痩せが出来る（もしくは脂肪が落ちやすい）
みたいな記事をどこかでみたんだけど本当なのかな。

部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど。

>>366
似たような情報を見たことあるけど確か
「体脂肪率10％（女性は+7％）くらいまで落とした段階で脇腹や下半身にしつこく残った頑固な脂肪なら血流の改善で多少落としやすくなる」
みたいな話だったはず

仮に落ちにくい部位の脂肪をピンポイントで落とせても、体脂肪率が20も15もある内は、新陳代謝による再合成の段階ですぐ元に戻ってしまうため部分痩せは無理だろう

https://www.sogo-seibu.jp/karada_s/ikebukuro/
無料で in-body 計測ができるけど、予約がビッシリで全然空いてない

>>364
単純に摂取と消費のカロリー計算間違えてんだろ
計算が正しくても減らない場合は世界の飢餓問題が解決するわ

>>366
>部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど

その理解でいいと思うよ

痩せたい部分だけ血流良くするってできるか？
運動で血圧上がったら全身満遍なく血流良くなるんでないか？
痩せたい部分だけ血液サラサラにすんの？

部分痩せに関しては、体質?とかで運動により各自勝手に痩せていく部位以外をサイズダウンしたいなら、リンパマッサージとかそっち系ならいけるのかなと思ってる
でもあくまで浮腫等をとる感じで、痩せるわけではないんだけどね

久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。

>>372
それくらい自分で判断しろよ…

>>372
いいよ♥
半年我慢できたんなら、その後もズルズルいくことはないと思うし

体脂肪率10%でも下腹の肉って摘まめる?
シックスパックの一番下だけ摘まめるんだよなー。
横から見ても腹が出ている訳ではないんだがそこだけ引っ掛かる。

>>375
フラフープでそこだけ重点的にイジメたら？

摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてタンパク質を体重×１g、脂質を２０％に設定すると炭水化物の割合は６０％以上になる
このＰＦＣバランスだと炭水化物が多いから痩せられないというのが一般的な認識だよね？
だけど、タンパク質をわざわざ必要以上に増やしてまで炭水化物の割合を減らす必要がホントにあるのかな？と思う
減らした時に一番体に影響が出ないタンパク質をそんな必要以上に摂取する必要はないと思ってる

一般的な認識なのかね？
糖質制限信者が増えたから広まってる感はあるけど

タンパク質信者も増えた気がする

>>377
減量中にたんぱく質の摂取を増やすことのメリット

1.たんぱく質は食事誘発性熱産生が大きい
摂取したたんぱく質のカロリーの内30％がこれで勝手に消費される
炭水化物はこれが6％、脂質は4％ほどしかない

2.満腹感や食事満足度が比較的高く、腹持ちが良いために空腹感を抑制しやすい

タンパク質いっぱい食べて痩せられるなら誰も苦労しない
当たり前だけど今までの食事＋プロテインにしたら太る
最近のダイエット系のサイトにはダイエットに効果的なＰＦＣバランスは４:２:４とか書いてあったりする
明らかにタンパク質過剰だし食費の無駄だよ

>>377
減らした時に体に一番影響が出るのはタンパク質だろ？
体重×1gが最低ラインでそれ以下になるといろいろ問題が出てくるってのが定説だと思うが
タンパク質は保たなければいけない都合上カロリーを過度に制限するならそれ以外の脂質糖質を減らすしかなくなる

例えば同じ300kcalでもシュークリーム二つ食っただけじゃ全然腹の足しにもならんけど、鶏胸肉（皮なし）300gならかなり食いでがあって腹も満たされるっしょ
もちろん度を超えた大食いで無制限にバクバク肉食ってればそりゃ太るし痩せられんけど、同じカロリー摂取した上でひもじい思いをするか、多少マシな心待ちでいられるかなら普通後者を選ぶよね？

>>382
お前バカだろ？
減らした時に一番影響出るのは炭水化物だろ
その次が脂質でタンパク質が一番影響出ない
タンパク質を体重×１g以下にするとか言ってないし割合を２０％や２５％にすればそんなの余裕で必要量クリア出来るから考えた事ないわ

タニタの体組成計の値動きがおかしい
プライムデーに合わせてるのかな

脂質はω3とω6脂肪酸のみが必須脂肪酸は体内で合成できずそれ以外はタンパク質と炭水化物から合成できる

タンパク質は20種のアミノ酸からなるけどそのうち体内合成できず必ず食べ物から取らなくてはいけない必須アミノ酸は9種
他のアミノ酸は体内合成できるがその材料は結局は他のアミノ酸なのでタンパク質の食べ物からの摂取が無ければどうしようもなくなる

炭水化物は糖新生によりタンパク質と脂質を材料に体内で完全に合成できる
なのでそれが健康的かどうかはさておいて他の栄養素を充分取ってさえいれば食べ物から取らなくても体内で必要な糖質は作れる

実際に炭水化物をほぼ完全に取らない生活を数十年単位で続けている人間というのはいるけど
タンパク質制限がある腎臓病患者ですら最低限必要なタンパク質は必ず取るし
そうしないと筋肉減少、免疫力低下、浮腫、精神症状、皮膚疾患などなどの症状がでる

減らした時に一番体に影響出ないって言葉に過剰に反応するとこんな長文になる
炭水化物減らすとフラフラするよね？とか脂質減らすと活力とか性欲なくなるよね？ってレベルの話なのに…
もしかして糖毒信者さん？
停滞したら都合よく糖質を利用するクズ野郎？

>>375
皮なら摘めると思う

ただ体重落として痩せたい人と筋肉落とさないようにしてダイエットする人で気にする栄養素が違うだけだと思う

厚労省の食事摂取基準だと、タンパク質の目標量は概ね13％から20％（細かくは自分で調べてくれ）。
30〜49歳男性（参照体位171cm 68.1kg）で、活動レベル低（75-115g）、中（88-135g）、高（99-153g）.。

同じ報告書に参考として示されている必要量（維持量）は0.66g/kg（18歳以上。男女共通）。
この数字は、WHO/FAO/UNU 合同専門家協議会報告書（2007年）に基づいている

あまり過度の糖質制限するとどこぞの大会選手みたいに倒れるぞ

摂取した脂質は脂肪にしかならないってあまり知られてない事？
脂質の供給を減らせば脂肪の貯蔵も減るってあまり知られてない事？

脂肪の代謝が得意で蓄積しにくい人もいるしそこは様々では？
何にも鍛えてないのに皮がびよーんと伸びるタイプの人がそう

やっぱり体脂肪を減らす事に関しては食事制限だけでは限界があると思う
体重だけなら落とせるんだけど…

タンパク質不足するとフレイルになる最重要栄養素だからタンパク取れってめっちゃ言われてるのに減らして一番影響ないはないだろ

よく支援の手をみたいな広告で使われてる腹水で腹だけ膨れてガリガリのアフリカの子供の体型
あれがキャッサバみたいな炭水化物のみ食ってタンパク質取れないタンパク質飢餓でなるんだぞ

体重×３g摂取してたタンパク質を体重×１.５gに減らす
体重×１g摂取してたタンパク質を体重×０.６gに減らす

減らすって言葉を後者の意味で解釈する人はたぶん友達出来ない人

摂取したタンパク質が全部筋肉の合成に使われるとは限らない
使われず余ったタンパク質は肝臓で糖新生されてエネルギーとして使われる
それでも余ったタンパク質は脂肪に変換される
だったら最初からそんな過剰にタンパク質摂取しないでその分を炭水化物に回せば良いと思う
糖新生で作られたモノとかケトン体を糖質の変わりに使うってネジ山がプラスのネジをマイナスドライバーで回すくらい効率が悪い事

効率悪いからこそその途中でエネルギー消費されて
摂取カロリーに対して最終的に体脂肪になる量が少なくなるのを狙うのがダイエット的に重要なんでは？
考え方逆じゃね？

米はダイエットにいいとかネットでよく見るけど
俺は1日茶碗軽く一杯でも食べたら太るんだけどなあ

まぁその辺は全部ただの推論にすぎないから議論してもしょうがない
食物のカロリーはそのあたりも計算した上で算出してるわけだから

>>398
摂取したカロリーや栄養は１００％吸収されるからそんな事は有り得ない
そんな事が起こったら人類はとっくに絶滅してる　
今まで何万年飢餓と戦ってきたと思ってんだ？って話

>>401
吸収した後の話だぞ

2000kcal内でのPFCバランスならそこまでシビアにタンパク質や糖質の増減で議論するほど影響を感じる人は少ないと思う
なんか力が出ないと思ったら範囲内で糖質増やしたりおなかは空いたけど糖質摂りたくない時はタンパク質多めにしたりその時々で臨機応変に変えてもいい気がする

ビルダーやフィジーカーはわからないけど一般のダイエッターは食べる物そこまで固定するわけじゃないからね

いずれにしても脂質は摂らないものさ
糖質制限の落とし穴は「脂っこいもの食べてもいい」というデブにはたまらない逃げ道があると錯覚させてしまう所
脂質を50〜60g程度に制限した上でPとCのバランスを生活での活動量に応じて調整していくだけ
有酸素したいならP少し多く、筋トレしたいならC少し多く、どちらもやるならバランス良く

>>404
糖質制限してる人が言うには脂質はカロリー高いけど実際に吸収されるカロリーはかなり低いんだそうだ

>>402
アンダーカロリー状態では何をどの量食おうが脂肪にはならないし差はないよ

相変わらず糖質制限してる人は嘘ばっかり言ってるな…
脂質は摂取したらとりあえず脂肪として蓄えられる
摂取した段階ではそれしか使い道がないからね
そこからエネルギーとして使われるか脂肪になるかはカロリー収支次第
脂質は糖質と違って貯蔵出来る量に限界がないから厄介なんだよ
因みに過剰な糖質はインスリン→貯蔵→貯蔵量を増やす→脂肪より優先的に使うというプロセスを踏まないと脂肪には変換されない
と言っても１００gの糖質からは２８gの脂肪しか作れないけどね

巷の「糖と脂肪の吸収を抑える」という特保を知らないのだろうか

>>408
その抑えるは吸収をゆっくり穏やかにするって意味で
結局最終的には100%吸収されるんだけどな

糖と脂肪の吸収遅くするからノンカロリー！ノンファット！なんだよ
言わせんな恥ずかしい
食べれば何でもカロリーになるはずなんだが自分の認識間違ってたのか

いや、脂っこいうんこが出る事あるだろ
あの脂はどこから出てきたんだよ

特保は地味に商業に偏ったところがあるからあまり信用できんよ
ほんのちょびっとの有意差を「効果あります！ドーン」とかやっちゃうやつだから

トクホはアホ釣るための手段だからね

脂質が多すぎるとお腹壊して下痢する消化器官が弱いタイプの人は一部吸収されず便に出る脂質もあるよ
でもそういう体質の人に限ってのことだし
脂質ならとっても太らないというほどの量ではない

脂っこい食事の時にウーロン茶が良いの知らない人いるのか

ウーロン茶などに含まれるポリフェノールは脂肪を分解、吸収するリパーゼの働きを抑える
だから食べた脂は分解されないまま腸から外に出て行く
全部分解、吸収されないという事
糖質制限していればいくら脂肪食べても太らないのはそういう事

ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！

人間の小腸のヒダヒダを全部拡げるとテニスコートくらいの大きさになる
だから食べ物をどんな投げ方しようが絶対ヒットする
つまり栄養の吸収からは逃れられないという事だよ…

>>416
ポリフェノールどころじゃなく脂質消化酵素リパーゼの働きを抑制して吸収阻害する働きが強い物質を精製した医薬品が存在するが
その薬の最大量で吸収阻害できる限界が薬摂取と同時に食べた脂質の３割
そして脂質３割カットしてもカロリー収支が＋なら当たり前に太る

そしてその薬を飲むと尻から臭い油が垂れ流し状態になってオムツ必須でトイレでも便器に油が浮く

ウーロン茶でそんな状態になってない以上脂質をとっても太らないというほどの脂質カットはできてないということ

>>417
おめ
糖質大量摂取から来る強い空腹感に負けるなよ…

久々にここに来た。ダイエットはかどって体脂肪率12パーまできたよ。このスレが肥満に乗っ取られてスレから離れてたけど意識低い肥満と距離置くのが最高のダイエットだわ

>>416
うわ。レベル低いな。素人なんだろうな。

ラーメン食べたところでどうということはないんだけどな

糖質をカットすると貯蔵されていたグリコーゲンとそれに付随する水分が減る
だから糖質制限すると体重の減りが早い
それは脂質でも同じ事で脂質をカットすると貯蔵されていた脂肪が減る
しかし脂肪は水を貯め込めないから体重の減りは遅い
７２０kcalアンダーカロリーにしても１００gしか落ちないからね

因みに脂質は糖質と一緒に四六時中消費され続けてるし安静時の大部分は脂質を消費してるから実は何もしなくても脂肪は落ちる
だから大事なのは落とす事ではなく増やさない事

つまり、おまいら明日から脂質１０％でやれ…w

>>422
汁が美味しいラーメン屋だから全部飲んだし、水餃子もたべたからカロリーは暴力的。晩を抜きます。そしたら明日の朝はむしろ痩せてそう。

>>421
何の玄人か分からないけど、意識のレベルの高いところ？に行かれた方がステレス貯まらなくて良いのではないでしょうか

腸内環境良くなると痩せやすくなるとかヤセ菌が増えるとダイエットに有効とか聞くけど、本当なのかと疑う。

本当にそうなら悪玉増やす動物性たんぱく質を控えて
水溶性食物繊維の大麦　オートミール　海藻　
果物
ふようせいの野菜　根菜　豆類
菌が多い味噌　ヨーグルト　納豆等の発酵食品を意識してバランスよく接種すると痩せやすくなるということ？
体調良くなるっていうのは関係ありそうだけど

代謝って新陳代謝と熱代謝に分かれると思う
ダイエットに関係するのは熱代謝の方
でも、排泄とかの新陳代謝が良いに越した事はないよね

ここにいる人はダイエットなり体脂肪率下げるなりする人だから普段は悪い脂質は出来るだけ避けてご褒美でたまにに油っこい食事くらいでいいんじゃない
まさかケトジェニックやってる人いるの？

たまにすた丼食べたいと思う事はある…

>>429
食べりゃいいやん？
後でガッツリ運動とかして帳尻合わせりゃ良いやん

うん！

ケトの延長で、グルテンフリーしてる
家族が牛乳で腹下すから、カゼインフリーも考えてるとこ

>>432
全部健康オカルトやん

えっ物知らずすぎないか
グルテンはアレルギーの人そこそこいるぞ
そういう人は抜くと喉や腹や皮膚の調子めちゃくちゃ良くなって体力も機嫌も良くなる
あと日本人は乳糖不耐多いよー
自分もホエイプロテイン飲むとすぐビチビチおならですわ

糖質で太るはオカルト
糖質から脂肪への変換効率は極めて低いって事実がもっと認知されて欲しい…

>>434
>グルテンはアレルギーの人そこそこいるぞ
ケトの延長がグルテンアレルギーを忌避することなの？

>日本人は乳糖不耐多いよー
俺もそうだよ。でなんでカゼインってタンパク質を避けることにつながるの？

糖質誤解されすぎだよな
そもそも脂肪燃やすのに必須だし
>>436
日本語の勉強しよう、な

>>437
まずは日本語としてどこが意味汲み取れないか教えてくださいな

血糖値調節の苦手な人はGI値の低い糖質食べればいいだけなんだよな
インスリン調節が苦手なだけであって脂質食べるよりよほど太りにくい
脂質好きな人は気の毒だが…

まあ、オカルトと言われても、自分には合ってた様で、子供の頃からポチャだったけど、ケトで18キロ痩せた
もちろん、有酸素運動と筋トレも併用してね
そこからグルテンフリー（今は糖質150-200は摂ってる）にして、8キロ痩せたから、両方とも自分には合ってると思う

全粒穀物はダイエットとか関係なく主食にした方が良いね

>>440
>まあ、オカルトと言われても、自分には合ってた様で、子供の頃からポチャだったけど、ケトで18キロ痩せた
>もちろん、有酸素運動と筋トレも併用してね

こういうのが難しいわな
有酸素運動と筋トレだけやってたらどうなってたのよってControlがない

>そこからグルテンフリー（今は糖質150-200は摂ってる）にして、8キロ痩せた

そもそもグルテンフリーって自己免疫疾患に対する治療法だべ、なんで痩せるの？
他で頑張って痩せたんじゃねーの？とか思っちゃうわ

あ、グルテンフリーといっても、メイン抜いてるだけのゆるゆるだから
味付けは普通の市販物だし
お肌はキレイになるから、おススメ

体重が多く落ちるのは糖質制限で体脂肪が多く落ちるのは脂質制限って感じなのかな…
https://gamp.ameblo.jp/claemonstar/entry-12048362933.html

グルテンフリーはアレルギーの問題なのでダイエットとは関係ないな

>>444
その手の実験は過去にいくつか行われていて結果はまちまちだぞい
例えばこれなんかは両者に差はないって結論やし
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15601961/

脂質と糖質どっちをエネルギーとするのが得意かは体質によるし
タンパク質と脂質からの糖の合成、糖質から脂質への合成がスムーズにできるかもわりと体質によって違う

実験に参加した人の体質によって実験結果が変わってるから
自分に適してるかどうか実際にやってみて判断するしかないね