有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください
①単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば
②カルボーネン法を用いて、（最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数　が目標心拍数だとするサイトもあります
どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？
というのも①の場合の自分の心拍数だと「109」で
②の場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります
「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います
どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています
皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください