【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
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>>656
両方だと思うよ
デブ時代は平均体温35°今37°だけど

いったん食事増やして代謝が戻ってからまた食事減らすほうが
ずっと減らし続けるより結局は早道だよ

ダイエット中は最大で基礎代謝が除脂肪体重×２１くらいまで下がる事があるからあまり長期のダイエットはよろしくない
減量幅が大きい場合は小休止を入れながらやった方が良いから思う

どの程度で代謝が戻るのかが不確定だからな

除脂肪体重６０kgあっても基礎代謝１２６０kcal…
ダイエット中は嫁の茶碗とキティちゃんの弁当箱使う事になるな…w

>>661
余程のデブってことか

ダイエット中は基礎代謝が最大それくらい低下するって話だよ
通常時の基礎代謝は約１７００kcal

摂取カロリーあんまり下げずにダイエットすれば
基礎代謝の落ち込み防ぐことできるんだろうかね
摂取カロリーガッツリ減らしてしかやったことないからわからんわ

メンテナンスカロリーからマイナス５００kcalくらいが良いらしいよ
だから月に２キロペースで落としていく感じかな
まぁ、俺の場合はホメオスタシスが敏感過ぎて無理だったけどね…
基礎代謝の低下って筋肉がどうこうというより肝臓が何かしら影響してるような気がする
基礎代謝の内訳的にも筋肉より肝臓の割合の方が大きいし

代謝の低下って体脂肪の減り具合で判断してるのかな
もう2ヶ月何の変化もないよ…挫けそう
でも食事増やしてみるのも怖い

摂取に合わせて消費していく
つまり、その日の活動量など全体で必要なエネルギーが摂取されているなら、
基礎代謝は落ちる事がない(病気などを除く)

しかし減量ではどうしても必要分のエネルギーが入ってこなくなる
足りなくなると消費を抑えてエネルギーバランスを取ろうとする

つまり減量している限り、基礎代謝は落ちていくものという認識でOK
そして落ちた基礎代謝に拮抗するように摂取カロリーを減らし続けていくといずれ栄養失調になる
逆に消費を大きくしすぎると疲労が回復せずに病気や怪我をする事になる
損傷受けた筋肉や関節に栄養がいかないのだから当然
病気や怪我で運動ができなくなると消費が減る、基礎代謝も落ちてるのでそのままだと太り始めたりする

摂取を減らすっていうのは他にもネガティブな部分があって
たとえば内臓がフル活動しなくなるので機能低下が起きたり
便秘で悩まされる事になったり、
そもそも日中必要なパワーが取り出せなくて仕事や家事に支障を来したり
脳が回転せずにミスを連発したり交通事故を起こしたり

とにかく摂取はあまり減らしすぎない方がいい
しかし減らさないと痩せないのだからここが減量のジレンマ

食事減らすにしても基礎代謝が極端に落ち込んだならそれはもう終了のサインとして
そこで減量プランを中断または緩和して様子見るしかなかろうに

食事制限しているのに体重が減らない状態で食事制限緩和すれば体重は増える
増えるがある程度までいくと上述したように摂取と消費のバランスの良い所で落ち着く
その時には基礎代謝は回復してるんだな
だからそれからまた減量すればよいのさ

かりに食事を増やしたとしても増やしすぎなければ太り続ける事はないんだな
適正カロリーというか維持に必要なカロリーってのがあって、そこでバランスが取れるから
わりと食ってるのに太らないと感じるラインがあって、そこまでいったらまた減量でいいのさ

つまり食事制限中断や緩和するにせよ栄養バランスは考えた食事と運動は継続するもので
これはダイエットの有無関係なく生涯続けるのが美容と健康の秘訣だと昔から言われてる

過食、深酒、睡眠不足、運動不足
こういうのが重なるから太ったり要らん脂肪がついたりする
ここに加齢による代謝低下も加わるから中年太りとかするんだな

できるだけ健康的な生活をキープして運動習慣身につけりゃそうそうリバウンドはせんよ

長すぎ
いかれてる

俺の場合はダイエット中は食欲が減退するから無理にでも食べる必要があるなと思った
たぶん、食欲が減退するのは少ない食事量でもやり繰り出来るように消化器官が消化吸収速度を緩めるからだと思う
実際、食後５時間くらい経っても胃もたれしてる事もある
だけど、身体のそういう反応に合わせて食わなかったら更に代謝が落ちる事になる
だから身体のそういう防衛反応に抗う為に無理にでも食べないといけない
無理にと言っても食事量は明らかなアンダーカロリーなんだから何も躊躇う事はない
寧ろ、その食事量は最低限食べなきゃいけないカロリーな訳だし

>>667-670
長文連投しまくるその悪い癖なんとかならんの？
長すぎて読む気にならんし単刀直入に言うとウザい

アップルウォッチでの1日の合計消費カロリー(約1900)からだいたい−200ぐらい(約1700)でカロリー計算して摂取してて、今日10日目。
今のところ全然減っていないけどマイナスの累計が7300になった時に1キロ減ってるか検証しようと思ってやってる。
アップルウォッチとあすけんの精度が気になるわ

>>674
アップルウォッチでどうやって一日の消費カロリー見てるの？
常時ワークアウトモード状態？？

>>670
どこかのジムでパーソナルトレーナーでもされてる方ですか？
知識量が豊富なのでその道の方なのかと

ワークアウト関係なく一日の活動代謝と基礎代謝を足した合計消費カロリーっていうのがアプリに表示されるよ
もちろん運動時はワークアウトモードにするけれどそれも込み込みで一日の総カロリーを計算してくれる。
ワークアウトしてなくても歩いたりお風呂入ったりでカロリーは消費してるから

サンクス、アップルウォッチ使ってたけど1日の消費カロリー見れるなんて知らなかったわw

停滞期というかなんというか
長らく変化がない
てか深夜勤務の日とか増えるレベル
よくこれで8kgも落とせたな(まぁ1年かけたけど)

>>674
Fitbitなんだけどこれのことだよね？
１日分の消費カロリーって
おそらく心拍数と歩数からはじき出してると思うんだけどApple Watchなら血圧とか体温とかも計れるの？

貼り忘れた
https://i.imgur.com/ofsPIc2.jpg

ちなみにこの消費カロリーってあんまり信用してない
Fitbitだとだいたい消費カロリーは１日平均2.5kなんだけど
摂取カロリーはあすけんで平均1.7kにしてるんだけど別にがんがん痩せることも疲れやすいこともない
Apple Watchならもっと精度があがるのかと思ってでした
言葉足らずですいません

>>640
190cmです

>>680
アップルは血圧と体温は測れない
いやほんと精度はどんなもんだろうね

ちなみに基礎代謝って身長体重年齢なんかで決まってるデフォルトデータみたいなもんだと思ってたんだけど、アップルの安静時消費カロリーは1時間ごとにデータ出してきててしかも日時によって少しずつ違ったりしてる
根拠知りたい

アップルウォッチの万歩計てか検知機能は優秀
階段登った回数とかを検知してるからそいうのも別々でカロリー計算してると思う

気になったので調べてみた
2021最新版に体温 血圧 心拍数が計れるのあったわwww

Apple Watch超えてるわさすが最新版
https://store.shopping.yahoo.co.jp/fjsyoukai/znsb004165558.html

>>686
3日で壊れるヤスモンwwwwwwwww

>>686
レビューひどいよ

体温測定は腕だと精度低いから安物にしか付いて無いって聞いた

1日で同じカロリーなら
米抜きのほうが痩せるわ
米食ったら逆に太る
米抜きでお菓子食ったほうが痩せるレベル

>>690
体脂肪率20%以上の人にありがち

米食うと太るというオカルト

♀158cm47kg22%から5ヶ月かけてゆる糖質制限＋筋トレとたまに有酸素運動で44kg15%まで落としたんですが、低血糖の症状がひどくて糖質を摂り始めたら46kg18%までリバウンドしてしまいました
週3〜4でジムに通っていて体脂肪率はジムのタニタの割と高価な体組成計で測ってます
数値はそんなに気にはしてないんですが太ももにすごく脂肪がつきやすいタイプで、上半身は腹筋もしっかり割れてるのに下半身とのバランスが悪く悩んでます
脂質は極力とらないよう気をつけていて、筋トレもレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど下半身メインで頑張っていますがいまいち効果が感じられません
こうなると脂肪を落とすには低血糖症状がひどくても耐えて糖質を減らすしか無いんでしょうか

日々の食事内容とPFCバランス、摂取カロリー
低血糖の具体的な症状
も書いたほうがいいね

女性のそういう悩みはホルモン的な事だから仕方ないとシャイニー薊さんもサジ投げてたな…

きちんとした食事で健康が維持できているならとりあえず体調回復を優先した方が良いだろう
体型改善とか健康あってのものだよ

糖質制限で変化する最初の2.3kgはグリコーゲンと結合してる水分で
体脂肪率も体内の水分量見てるだけだから水分で変化する
だからそれは体脂肪が変化してるわけじゃなくて太ったとは言わない

薊もお薬ステロイダーだからナチュラルにアドバイスしてる時点で論外なんですけどね

あと脂質制限してるのに糖質も制限していたらホルモンバランス崩れるわ、筋トレ効果出ないわでろくなもんじゃないと思う
挙げ句に低血糖でふらふらとか外に出てはいけない人になってる
ボディメイクする前に普通の人間になる事から始めよう
モデルとか目指している人ならその限りではないのだろうけど

ＰＦＣ３１６でやればダイエット中でも米１.５〜２合近く食えるから低血糖には絶対ならないよw

>>693
やれるとしたら上半身に筋肉つけてバランスとることですね
筋肉のつき方しかコントロールできません
下半身トレするのはいいですがそれで下半身の脂肪が燃えるわけじゃないので
生まれつきの体型かえるようなボディーメイクするなら長い目でやらないとだめです
糖質もちゃんととって摂取カロリーは体型維持カロリー戻して筋トレやってください

骨格ウェーブなんじゃないの？
骨格は変えられないから諦めて、服装が映えるように頑張ったら？

下半身は血流が悪いのも原因になかったかな。
股関節を柔らかくしてみるのは？
すでにしてたらごめんね。

単純に下半身の筋肉が足りてないだけ
バーベルスクワットしとけ

後出しでいろいろすみません
減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした
基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります
低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました
現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます
外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます

病気なのでボディメイク中断して治療に専念しましょう
もっと栄養価の高いものをしっかり食べて休養が必要
適度な運度は欠かさずに

腹筋割れてるならもうダイエットでできる範疇ではありません
筋トレしてる女性youtuberもいるので参考にしてください
適度に筋肉と脂肪をつけつつ、必要ならまた脂肪を落とすというのの繰り返しだと思います

この調子で無理なボディメイクを続けていると、いずれ町中で倒れたりして誰かに世話をやいてもらう事になったり
自動車や自転車を運転しているなら事故のリスクが格段に高まる(この場合誰かの命を奪いかねない)
鉄道など公共交通利用しているならふらついてそのままホームに転落したりして最悪死亡
自宅で入浴中に意識無くして救急車も呼べずにそのまま昇天という事もありえる
免疫力も低下するので様々な感染症のリスクも高まるし、ジムで怪我して骨を折ったりしかねない
コロナ禍で医療機関まともに受診できるかもわからないご時世に健康を害してまで美貌を追求する意義はどこにあるのだろう

自分がなぜそういう体を目指すのかという事を真剣に考える必要はあると思う
健康になってからまたリスタートすればよいのでは？

筋肉が無いのに脂肪おとしてもだらしない体になるだけ
オーバーカロリーで筋肉と脂肪つけてローカロリーかつ筋肉の減少を押さえながら脂肪も落とす

以後繰り返し
体脂肪だけ必死に落としても病人みたいな不健康になるだけ
あと画像とかで良く見る腹筋バキバキみたいなのは見せるための一時的なコンディションだという事
女は元々体脂肪が多いから腹筋が割れにくい
ずっとバキバキなんてのは死にたいやつだけ

>>705
女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね
そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ
そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？

皆さんいろいろとありがとうございます
正直リバウンドする前生まれて初めて自分のなりたい下半身になれて、ずっと履けなかった細いサイズのパンツが履けるようになったりで嬉しくて、夏も来るしどうにかそこまで戻りたくて躍起になっていました
やはりこれは体調不良なのですね、みなさん体脂肪を落としていく過程で辿る道のりなのかと、耐えるべきなのかと悩ましいところでした
たしかにこのコロナ渦のご時世に体調を崩してまでボディメイクする必要は無いですよね、誰かに迷惑をかける前に今一度食事と運動の頻度も見直してみます

>>705
体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね
低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います
人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね...

下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう
それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな

>>708
こいつまた妄想膨らませて余計な長文をベラベラと…
話に全く出てきていない移動手段やらに発展させてありもしない死亡とか体弱ってる人に今言う言葉じゃねえだろ
相談者の事何も考えず思いやらずただただ自分が妄想して長文語って悦に浸りたいだけの糞野郎が
他の人レス見てみろよ相談者のこと優しく思いやりつつ具体的なアドバイスしてあげてるというのに
お前はなんだ死亡だの昇天だの事故だの誰かを巻き添えにするだの
ネガティブ思考で何の答えにもなってない長文のゴミ垂れ流してるだけだということに気付けこのバカ

いやぁでも倒れた時に顔や目などに怪我でもしたらもう人生がヤバいからねぇ…
なんでそんなに体型に固執するかの方が深刻だと思う
自己肯定感とかがぐらついてそう
心理カウンセリングももしかすると選択肢に入れるのがいいのかもね
あと脂質代謝苦手なタイプは俗に言う洋ナシ型の遺伝子だよね
このワードでググるとたくさん情報出てくるから参考になるかも

>>690
逆だったな
米抜いてたら体重減らなくなって、米を1日1/3合食べたらかなり減るようになった

>>713
完全に同意

さすがに目眩してるような人が外出たらいかんでしょw
何年か前にも低血糖の運転手が小学生の列に突っ込んだって事故あったじゃん

職場でふらふらしてるの居たら帰れって言うわなw
それが優しい思いやりだな
筋トレで体が痛いってのと低血糖でふらついてるのとは別もんだ
何か起きてもどうせおまいら責任とらねーから無責任な優しい言葉かけるけどな
やめろって言わない空気の方が異常だ

元の体重に近付いても体脂肪自体は少なくなってるんだから、あまり心配せずに少し減量休ませた方が良さそうね
それで身体壊したら元の子もないし

むしろまだ細すぎだろ…
下半身が太いんじゃなくて上半身が細すぎなんじゃなかろうか
bmi17.6体脂肪16%とか、そういう体型で健康な人もいるのかも知れないけど万人が目指しちゃいけない世界なんじゃないのかね

怪我や体調不良の時はおとなしく休んで回復を待つのが正解
無理しても何のメリットもない

下半身の悩みなら、サイズの問題じゃない？
BMI20以下でも、太ももがーふくらはぎガーって思う
そのスペックなら、太もも45以下ならバッチリだよ

一日2食で大体1300〜1500カロリー
ほぼ毎日軽い筋トレ10〜15分、1時間半〜2時間のウォーキングなのに1カ月くらい体重横ばい
これ以上有酸素すると翌日に疲れ残るし、炭水化物も少なめだから摂取カロリーも減らさない
困った

経験上、食事回数が少ないと痩せない

今日で３ヶ月の減量期間終えたけど、減量してて思ったのはカロリー制限とか食事制限ってあまり意味ないなって事
減量終盤になるとあんま腹減らなくなって少し食べただけですぐ満腹になる状態になってたから設定した１７００kcal喰うのがキツくなってたからね
だから俺には食事制限は必要ないなって思った
自分が食いたいなって思った時に食ってれば自然とアンダーカロリーになるからね
だから次の減量はカロリー計算とかせずにやってみようと思う

>>723
炭水化物ちゃんと食べたりしたら？
糖質制限してとらなくなったら体重停滞したけど摂取するようにしたら減るようになったよ

２%減ったー！やったー！

わいも

ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなった場合、どっちがいいと思う？シャトレーゼのケーキ

糖質オフショートケーキ280円
252kcal、たんぱく質4.1g、脂質21.7g、炭水化物17.3g(内、糖質7.7g、食物繊維9.6g)※エリスリトールを除いた糖質量5.0g、食塩相当量0.14g

乳と卵と小麦粉を使用していないショートケーキ270円
246kcal、タンパク質3.0g、脂質15.1g、炭水化物23.8g、食塩相当量0.2g

脂質少ないから下かな
食物繊維入ってるなら上だけど　９ｇって結構な量だな
結局カロリーだけ気にして好きな方食えってのが正解

>>729
お主昨日のTVの影響ですなw

自分なら普通に食って他のカロリーを抑える
又は半分にして食う


毎日食うわけじゃないからそこまでカロリー気にしなくていいと思う

>>725
自分は常に空腹で食べ物の事しか考えれないくらいだった
今でも体脂肪率一桁キープだけど常に空腹状態

>>732
それだけ代謝が良いって事じゃないかな？
逆にそういう人が羨ましい

>>729
下のやつ

>>723
筋トレ頑張れば？
2時間も歩いてる暇あるなら週4で鍛えられる

もう昨日で減量期間が終わったから明日からリーンゲインズの食事サイクルを試してみようと思う

因みにまだ体脂肪率２４％あるけど３ヶ月という期間が過ぎたので強制終了にした…w
長期間の減量は身体が悪くなるからね

ある程度の強度の全身筋トレを週５日もすれば、１日2300カロリー前後摂取でも体脂肪率減っていくな。
毎日走るよりはこっちの方が楽で続けられる。

>>737
もしよかったら筋トレのメニュー内容教えて

2票いただいたから下の方にします
アレルギー無いし糖質抜きダイエットはしてないからどっちがいいのか前から気になってました(昨日のTVは見なかったけど前にやってた時に見たw)
結局カロリー低い方がいいのかあ
あとはやっぱり運動とかだよね、ありがとう

鶏肉飽きてきて鯖缶食べ始めてみた
鯖缶あんまり美味しくないw

3ヶ月前
身長170cm85キロで体脂肪32%、踏み台昇降を毎日30分〜50分
軽く筋トレしたり気が向いたらジョギング1時間
食事は毎日1000キロカロリー〜1500キロカロリーの範囲内
これで今体重64キロ、体脂肪14%まで来ました。
健康診断でも全て正常値でどうやって痩せたか看護師から聞かれまくる位に細くなった。
ご飯は食べずにサラチキとオートミール、後はブロッコリー、ニンニク、水煮のフレーク、豆腐、蒸し大豆。
パン食べたい時は、ローソンのふすまパンに少しハチミツとか付けて食べてました。
最後の追い込みの時、は糖質1日20g未満の糖尿病患者用の食事にして水がぶ飲み、これで一気に標準体重にしました。
内臓脂肪も12%あったので、毎日ブルーベリー酢を飲んでたら今は9%まで落ちて標準になりました。
もうサラチキはトラウマで食べれません、今は豆腐バーを好んで食べてます。

>>740
ツナ缶も良いよー

常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい
サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね

わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ
最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい
しっとりチキン食べ放題

低温調理は気をつけないといかんよ

ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ

>>741
とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね
あとは維持をするだけですね
ただ普通は維持が難しいのですけど

そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない
ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？

豚こまはよりによってだろｗ
今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ

>>748
体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？
食べただけで筋肉はつかない
歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない

食わなきゃ痩せる
けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー
離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く
相当ストレスだったんだなぁと思う

摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする

体脂肪率を下げるには

・脂肪を燃やす
・筋肉をつける
この２つ

両方やれば効果倍増

脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動
筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング

走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る

このルーティン
運動で筋肉などが傷つくので一日8時間くらいゆっくり寝て回復
回復が不十分だと疲れが残り長続きしない
アルコールは回復を遅らせるのでできる事なら飲まないように

筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない
逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな

朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する

>>750
運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる