筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ

肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか