>>125
意識して摂るのは卵と魚くらいじゃないか？
他には調理のためのオリーブオイルやナッツ類

脂質全部が悪いのではなく動物性脂肪や加工食品に含まれるような油、あと酸化した油が良くないのであって
ローファット中であっても脂肪はとらないといかんよ
卵は持ち運びしやすくてゆで卵にしても殻付きなら2日くらいは冷蔵保存できるし
忙しい朝にパクッと口に入れていける
追加でバナナでも食えば十分な減量食だろう

PFCは今は225くらい(カーボは6まで増やす事もあり)、Pが約100、アミノ酸はPにカウントしてない
16時間断食中はかなり食おうと思わないと摂取カロリーが足りなくなってしまうからカーボ増やして整えてる
具体的には運動前後と食後に和菓子プラスとかそんな感じ
今は朝食ってないが別に筋肉が落ちたとか感じないがな
序盤はカーボ不足でトレーニング負荷が一時的に下がってやばいと感じて今のバランスに調整してる

タンパク質の摂取許容上限が無視できるならもっと食えるがわからないから減らす事になるのが16時間断食のネック
それでも体脂肪減らして筋肉維持できてるのだからあまり問題はないだろう