空腹で寝なければ良いだけ
食事の時間を就寝時間から逆算
夜22時に寝るなら最低でも2時間くらい空ければ良いので夜20時に食事を終わらせる

それと日中しっかり体動かして、比較的ハードな筋トレでもしてから38度くらいの低温浴を30分程度すれば夜は倒れるように寝られるさ
交感神経優位を副交感神経優位にする意味でも夜はあまりスマホとかいじらないように

夜軽めにしなければならないなんて事はなくて、朝軽く、昼軽く、夜普通でもその人がやりやすい方法でカロリー制限すれば良いのさ
一日一食だろうと二日に一食だろうとそのカロリーが一日あたりの目標カロリー内であれば痩せるのだから
何がなんでも朝食べないと痩せないなんて事はないさ