食えばいい

パスタやトマトなどは別に体に悪いものでもないだろう
ベーコンのかわりに魚肉ソーセージを使うなど工夫しろ

全粒粉パスタを茹でてる間に
ピーマンとタマネギとソーセージをオリーブオイルで炒めて一旦取り出し、
そこにトマトとコンソメスープ、ケチャップなど入れてソースを作り
ゆであがったパスタと具材と絡めて塩コショウで整える
タバスコはお好みで
目玉焼きも添えればタンパク質を足せる

パスタとソーセージの量次第だが500kcal以内におさまるだろう
目玉焼き添えて600程度