【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
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>>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない

レッグレイズやってる？

今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。

下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね

自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？

リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと

胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが

体幹鍛えると下腹下がった
https://youtu.be/qPtnAnH5pNc?t=891
これを毎日少しづつ

体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます

>>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ

>>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ

>>182
いいね、これ。明日からやってみよう。

僧侶かな？

>>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ

>>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう

何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし

アブローラー10*3セットくらいなら3〜5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？

>>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない

あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね

アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか

問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ

どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい

脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。

なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。

全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる

情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ

>>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。

自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん

長文連投
上から目線
俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる

役満だな
こんな奴の書き込みはスルーでOK

「Aは腰に悪いので代わりにBをやるべきである」に

「Bも同じかそれ以上に危険である」と指摘を受けて

Aの危険度をいくら説明してもBが安全である証明にはならないだろ

そういう意味で情報の使い方が間違っている

アブローラーも加重プランクも筋力が足りずにフォームが崩れたら一発で腰に負荷がかかるんだから安全とはとても言えない

つーか出典に代替案のビッグ3が紹介さるてるんだからこれやれば良いんじゃん
なんでこれスルーしたの？

唐突に出てきた単発君がなんかいきなり仕切りだして草
はー、ここがおかしいんじゃないかって意見をもらったから自分なりの解釈を述べただけなんだけど>>200君にはこれが上から目線に見えるんですね
そう感じるならNGでもなんでも自由にどーぞ

まあこれ以上は荒れるだろうし何も言わんわ

腹筋はどんな方法でも背中が反ったら腰に負担がかかるよ

>>202
ワッチョイぐらい確認してくれ

>>204
202は君じゃなくて200に言ったんだけどこの人のﾜｯﾁｮｲ直近にないよ？
頭に血が上りすぎて視野狭くなってない？
君の意見が正しいってことでいいし、もうこれ以上何も言わんからそう必死になんなって
はいこの話おわり

>>205
いや質問に答えないからそう思ったんだけど

まぁ捨て台詞吐いて逃げて終わるならそれでいいと思うよ

>>206
おう、それでいいよ
「フォームが崩れたら〜とか、どんなトレーニングにもいえるたらればの話でただのイチャモンじゃねーか、マウント取り必死すぎワロタw」
とか内心思ってるけど君の勝利だおめでとう！

我慢できずにレスしちゃってるじゃん
もう人格攻撃しか出来ないなら無理すなくていいよ

>>199
そうそう！他の種目しながらできるの！
やっぱり腹圧かける練習続けるよー。
腹式呼吸はできるんだけどねえ。

>>208
そりゃ「レスしない」とは言ってないからね
このトピックで話をしても君は屁理屈ばっかりでまともな議論ができそうにないから「話をしない」って言ったんですよ
ほら、必死になりすぎで指震えてんじゃーん
無理「す」なくてもいいんですよ

だから揚げ足とりしか出来ないならもうレスしなくて良いって
荒らしたくないって言ってたのに最後にレスした方が勝ちゲームを自ら続けるの矛盾し過ぎでしょ

>>209
おう頑張ってな

ｽﾌｯは>198の説明で十分だったよ
ﾌﾞｰｲﾓが変なこと言ってるのは横から見てもわかってたしそこで無視すれば荒れなかったのに

「もうこの話終わりにするわ」からの同じ話題連発
たった一文字打ち間違えただけの誤字の揚げ足取り
言い訳がましい屁理屈

どう見ても必死で傍から見て恥ずかしいのはID:pQw0lVVkdです
ダッサ

ID:pQw0lVVkd のがまともに意見できてるように見えるけど。
反対意見を長文投稿されてキレる >>200 に、根拠のある書き込みを読めず極論を言う >>201 とか、メチャクチャでしょ。

ID:pQw0lVVkdを擁護しているのは自演の他回線かな
最初の方の持論は普通だったけど>>198以降の煽りに乗せられ怒りに任せたキレ気味書き込みのどこがまともなんだろうか
>>200なんかスルー推奨としか言ってないのに「反対意見を投稿されキレている」と解釈している時点でID:pQw0lVVkdの同一人物の自演にしか見えない

浅い知識でやってるから長文ガイジに絡まれるんやぞ
そこは反省しなさい

正直すまんかったと思ってる
198書いてる時点では「言葉づかいは悪いけど運動について真面目に考えてる人なんかな？　よっしゃ俺もちょっと真面目に返事したろ」って思ってた
しかし201見て「ミナト並のクレーマーじゃねぇか。真剣に相手して損したわクソが」ってなって感情的にレスしてたわ
気をつけます

あと擁護してくれる人いて嬉しく感じてるけど、この流れだとそらぁ自演くさく見えるなって俺も思うわw
200と214と216は自演くせえなって俺も思ってるものw　単発やし
まあ、でもサンキュー

いいやん　気にするな
煽り愛　罵り愛　5ちゃんの醍醐味

結局お腹(特に横腹)はどうすりゃいいのさ

>>184
>>190
筋肉ないから筋トレしてるよ
だけど増えないや！

元の体重と脂肪量とか多過ぎて、ちょっとやそっと脂肪減っても体脂肪率変わらないのが辛い……
まあそこまで太った俺が悪いんだが、地道にやるしかないわね

密かに話題のSissyかな？

膝コロで腰やってしまうくらい筋力ない人はそもそもボディメイク目指さないだろう

腰って一度痛めるとありとあらゆる所に支障をきたすから慎重になるのは仕方ない
特に40過ぎるとビックリするくらい長引くしなかなか治らないし
腰と膝は生活の生命線だから無理のない範囲で自分なりのペースで鍛えるしかない

腹筋はスクワットでも鍛えられるからね

>>182
30分やったらゲロ出そうになった。週3で続けてみます。

内臓脂肪が先に無くなって、おなかを凹ますやつは久しぶりにやれるようになった
ヨガの修行僧がやるような、息を吐き切って息を止めてから凹めるやつ
デブな時って内臓が太ってるからそれが出来なくなるって、初めて気付いた

問題は皮下脂肪がなかなか減らないことだ
手の甲の皮まで行かないまでも、腹回りの肉を皮にしたい

THEおかレモン

14%なのに腹の皮が分厚い
ツライ

毎日、大蛇みたいなのが出る食事が究極のダイエット食だと思う
やっぱり食物繊維大事
腸内環境大事

とんこつラーメンとチャーシュー丼食いてぇ

軟便が出ますね…

>>231
何グラムくらい摂ってるの？

>>234
２０g以上は摂ってる
私はオートミールより玄米派

>>187-188>>236
ここお前だけの日記帳じゃないんでExcelなりで管理して自分一人でやってくんね？
誰もお前の1日の食事内容とか食費とか運動量とか興味ないんで

レコーディングスレある

【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625434424/

>>235
ありがとう！
手元にあるオートミールと切り干し大根と乾燥わかめで補おうとしたら、えらい量になったけど頑張るw

日記帳の人、もう典型的なリバウンドします丸出しの食事内容だよね

女性なのかな、たぶん

>>241
日記の人は>>149で男だよ
馬鹿に男女は関係ないんだよ

体重130キロもあったから、9キロ程落としてもそこまで体脂肪率に変動が無いぜ！！

ホントだw 男性だった。お知らせしてくれた方、ありがとう。失礼しました。

そうですか

体重100越えとかダイエット楽しいだろうなぁ
巨を見ると代わりに痩せてあげたくなる
きっとどんどん体が軽くなって、謎の体調不良も無くなっていって、普段の気分も良くなっていって、ウンコも臭くなくなって、自分を見下してる人から痩せない方がいいよって言われて、洋服選びが楽しくなってきて、人生変わるんだ

水泳2時間やると体脂肪と体重落ちるんだが
水分が抜けたのだろうか

体脂肪２パーセント、体重１ｋｇ減った

同じ現象が２回目だから何かしらあると思う

>>245
あなたより痩せてる人があなたを見て、同じようなことを思ってるよ。

>>237
興味ないどころか病的だからあまり見たくないレベルなんだよな…

>>247
体脂肪率測定は体の水分量やその分布に依存するので、入浴後でも数字が変わるってメーカーのホームページに書いてあった

足の裏が湿ってるだけでも変わるって聞く

筋トレと有酸素で体重1割強落としてbmi22まで持ってきたがお腹のたぷんたぷんが全然落ちてないので21を目指すことにした
引き続きよろしくお願いします

水泳の効果実感した人いますか？
計測器の精度もあるけど、あきらかにおかしい
基礎代謝が上がったのだろうか

>>253
水泳やってるけど水泳後に計測したら一時的に体脂肪率1-2%、体重1-2kg落ちる
次の日測ったらまた元にに戻るけど

標準体重近辺までダイエット出来たら
体重とか体脂肪率は変わらなくなるから
参考値程度の認識にしたほうがイイよ

>>252
21でも、まだ腹肉あると思うよ

ほんそれ
痩せたばかりだと皮下脂肪がなんかまだ落ち着いてなくて、ぷよぷよと目立つんだよ
だから無理して痩せずに1〜2年様子見るのがいい
だんだん馴染んで、太ってる感がなくなっていくはず

>>254
戻るのですね・・・
青天の霹靂ぐらいの衝撃だったので

とりあえず21パー目指して徐々にやっていきます
数値目標ないとマンネリ化してくるんですよねえ

やっぱり脂質制限は体脂肪落ちますね
今朝49.0kg、21.2%
程よく柔らかさを残しつつ、もう少し絞りたい
筋トレ頑張る！

>>252
腹落ちきるのは２０だね

>>257
恒常性、ホモ・サピエンスが発動するからな

立ってると腹肉つまめないけど
前かがみになるとがっつり腹肉つまめる

>>258
体重についてはわかりませんが、体脂肪率が見かけ上変わることについては先にご説明した通りです。ジョギングのあとなんかでも見かけ上低く出たりします

>>261
マジか〜。

BMI22キープでも浮き輪消えてくよ
月単位で緩やかにだけど

女は20でも腹肉ある。
女の場合落ち切るのは19だな。

筋肉は重くなるから
BMIの数値は目安程度と思ってる

言い換えるとBMIが増加しても
体脂肪が落ちる現象がある

２２ぐらいまで絞った後の話だけど

>>269
その22はBMI？体脂肪率？

あと性別も聞きたいです

男の場合筋トレしてない人はbmi20切るくらいでないと腹の肉無くならない
ガッツリ筋トレしてる人は体脂肪率12〜13％くらいまで落とさないとお腹の脂肪残ってる感じ

>>263
皮もあるんじゃないかなぁ

>>270
BMIです
ダイエット目線で話しているので
筋肉美を目指す方とは食い違うかもしれません