【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
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とんこつラーメンとチャーシュー丼食いてぇ

軟便が出ますね…

>>231
何グラムくらい摂ってるの？

>>234
２０g以上は摂ってる
私はオートミールより玄米派

>>187-188>>236
ここお前だけの日記帳じゃないんでExcelなりで管理して自分一人でやってくんね？
誰もお前の1日の食事内容とか食費とか運動量とか興味ないんで

レコーディングスレある

【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part20
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>>235
ありがとう！
手元にあるオートミールと切り干し大根と乾燥わかめで補おうとしたら、えらい量になったけど頑張るw

日記帳の人、もう典型的なリバウンドします丸出しの食事内容だよね

女性なのかな、たぶん

>>241
日記の人は>>149で男だよ
馬鹿に男女は関係ないんだよ

体重130キロもあったから、9キロ程落としてもそこまで体脂肪率に変動が無いぜ！！

ホントだw 男性だった。お知らせしてくれた方、ありがとう。失礼しました。

そうですか

体重100越えとかダイエット楽しいだろうなぁ
巨を見ると代わりに痩せてあげたくなる
きっとどんどん体が軽くなって、謎の体調不良も無くなっていって、普段の気分も良くなっていって、ウンコも臭くなくなって、自分を見下してる人から痩せない方がいいよって言われて、洋服選びが楽しくなってきて、人生変わるんだ

水泳2時間やると体脂肪と体重落ちるんだが
水分が抜けたのだろうか

体脂肪２パーセント、体重１ｋｇ減った

同じ現象が２回目だから何かしらあると思う

>>245
あなたより痩せてる人があなたを見て、同じようなことを思ってるよ。

>>237
興味ないどころか病的だからあまり見たくないレベルなんだよな…

>>247
体脂肪率測定は体の水分量やその分布に依存するので、入浴後でも数字が変わるってメーカーのホームページに書いてあった

足の裏が湿ってるだけでも変わるって聞く

筋トレと有酸素で体重1割強落としてbmi22まで持ってきたがお腹のたぷんたぷんが全然落ちてないので21を目指すことにした
引き続きよろしくお願いします

水泳の効果実感した人いますか？
計測器の精度もあるけど、あきらかにおかしい
基礎代謝が上がったのだろうか

>>253
水泳やってるけど水泳後に計測したら一時的に体脂肪率1-2%、体重1-2kg落ちる
次の日測ったらまた元にに戻るけど

標準体重近辺までダイエット出来たら
体重とか体脂肪率は変わらなくなるから
参考値程度の認識にしたほうがイイよ

>>252
21でも、まだ腹肉あると思うよ

ほんそれ
痩せたばかりだと皮下脂肪がなんかまだ落ち着いてなくて、ぷよぷよと目立つんだよ
だから無理して痩せずに1〜2年様子見るのがいい
だんだん馴染んで、太ってる感がなくなっていくはず

>>254
戻るのですね・・・
青天の霹靂ぐらいの衝撃だったので

とりあえず21パー目指して徐々にやっていきます
数値目標ないとマンネリ化してくるんですよねえ

やっぱり脂質制限は体脂肪落ちますね
今朝49.0kg、21.2%
程よく柔らかさを残しつつ、もう少し絞りたい
筋トレ頑張る！

>>252
腹落ちきるのは２０だね

>>257
恒常性、ホモ・サピエンスが発動するからな

立ってると腹肉つまめないけど
前かがみになるとがっつり腹肉つまめる

>>258
体重についてはわかりませんが、体脂肪率が見かけ上変わることについては先にご説明した通りです。ジョギングのあとなんかでも見かけ上低く出たりします

>>261
マジか〜。

BMI22キープでも浮き輪消えてくよ
月単位で緩やかにだけど

女は20でも腹肉ある。
女の場合落ち切るのは19だな。

筋肉は重くなるから
BMIの数値は目安程度と思ってる

言い換えるとBMIが増加しても
体脂肪が落ちる現象がある

２２ぐらいまで絞った後の話だけど

>>269
その22はBMI？体脂肪率？

あと性別も聞きたいです

男の場合筋トレしてない人はbmi20切るくらいでないと腹の肉無くならない
ガッツリ筋トレしてる人は体脂肪率12〜13％くらいまで落とさないとお腹の脂肪残ってる感じ

>>263
皮もあるんじゃないかなぁ

>>270
BMIです
ダイエット目線で話しているので
筋肉美を目指す方とは食い違うかもしれません

>>274
あざす

>>263
内臓脂肪がパンパンに膨らんでるから

顔の弛み落としたいよ、やり方教えてよ

>>277
筋トレ続けてると、なぜか顔も引き締まるよ

横だけどこれは良いこと聞いた。筋トレの励みになるわ
2ヶ月で体脂肪5%落として二重あごは解消されたけど
頬の緩みは変わらないからここはダイエットじゃ改善できない部分なのかと思ってた

ダイエット飽きた

ダイエットやって脂肪が減ってかなり皮が余ったんだけどこれってなくなりますか？

筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるんよな

>>281
人による
30代ぐらいまでならほぼ綺麗に消えるらしいが確証はない
けど10割残るということもない

>>281
皮膚のコラーゲンが伸びきってたら無理だね
元の体重と年齢次第

でも、ボティビルダーって増量と減量をくり返してない？減量後に皮が余ってるように見えないけど

https://image.middle-edge.jp/medium/133bb4c61c632e1c911f18ed0c740a61.jpg?1469112548
今もやってる？

>>285
あの人たちは栄養素をきちんと摂ってそう。

ウエストの測定位置なんだけど
浮き輪の部分で計るのとその上のくびれで計るの
どちらが正しいですか？

メタボの測定ならへその高さで腹をへこませない状態

部分痩せはないとわかっていてもやはり腹は気になるから毎日少しでもトレーニングメニューに追加しておくようにしてるが
久しぶりにサイドベントやったら10kgくらいなのに筋肉痛が出た
やはりまんべんなく鍛えないといかん

膝ころ、レッグレイズ、クランチ、ツイスト、プランクだけじゃだめだな

人間ドックで腹回り計測で看護師にビックリされた
去年から15kgは痩せたからなぁ
良かった

ただ走るだけのダイエットはすぐにでも止めなさいってライザップのトレーナーも言っている

ライザップ(笑)
リバウンド確実の糖質制限とかいうクソダイエット勧める所ですよね…
株価駄々下がりでやばいし

>>292
そう思う。自分がそれで失敗した

ウォーキングも取り入れたほうがいいよね
脂肪燃焼効果高まるし

ライザップはガチ勢からするとしょーもないのか

シーチキン＋キャベツサラダの生活を数ヶ月つづけているが、この前、意識失って倒れたので注意

>>297
多少は炭水化物必要よ

糖質を取ると痩せないという謎理論を広めたライザップの罪は重い

糖質30脂質0で120kcalのアイスキャンディーと糖質20脂質20で300kcalのアイスモナカを比べて、太る原因は糖質だからこの場合アイスキャンディーのほうが実は太るって真顔で言ってる奴がいたわ

根拠なしに想像で言ってしまうが、ライザップのプログラムって競技のために体重調整をする必要のあるアスリートが期間限定で減量するためのプログラムをベースにしてるのじゃないのかしら。
減量後にその状態を維持する設計になってないのじゃないのかと想像する。リバウンド率が高いのだとしたらその辺りじゃないのかしら。繰り返し来てくれるお客は歓迎だろうし。

走るのが好きな奴は走ればいいと思う
さらにいうと体重を減らしたいなら、やはり走った方が良いと思う
消費エネルギーは筋トレよりも上だし(アフターバーンは考慮しない)

しかし体脂肪率を下げたい、となると走るよりはファットバーンをキープした方が効率が良いというだけ
コルチゾールの分泌も考慮すると一回あたり20〜30分程度の早めのウォーキングにとどめておく方が良いが
走って気持ちいい奴に「走るな」と言うほど劇的な変化はない

つまり「あんまし走るの好きじゃないんだけど有酸素しないといかんのか」と考える奴には
「いや筋トレ後の20分くらいのトレッドミルやエアロバイク、ウォーキングでええよ」と言う事だな

ランニング→全体的に絞れるが長時間走ると筋肉も減るし慣れてないとハードで疲労蓄積リスクあり

ウォーキング→体脂肪をメインに絞れるが総量はランニングには劣る、負荷軽いのですぐに結果は出ない

ジョギング→ある程度全体的に絞りつつ無理なくできるがランニングには劣る、結果は出やすい

ケトンで減量って流行ってるけど、正直炭水化物をメインのエネルギー源として生きてる生物なんだからケトン関係は長期的に考えると負担大きそうでやる気にゃならんな
メインエネルギー入ってこないから身体が無理に補助エネルギーで頑張ってるって印象

ケトンは緊急時用だよな
負担が大きくなければ普段からそっちを使ってる

よしダイエットするぞと思って1ヶ月の目標を0.5kgに設定する人はいないでしょう、１年で6kg痩せると十分な成果なんだけどね
やっぱり3kgくらいは痩せたいと思うんじゃない？
そうすると食事だけじゃけっこう無理しないといけないし外食一回しただけで取り返しがつかなくなる
有酸素で毎日平均300消費できたらかなり食べられる枠があくから目標がぐっと現実的になる

低糖質商品が増えたのはライザップのおかげかもしれないけど長期的ダイエットの肝は脂質のコントロールだわ

同時期にダイエット始めて糖質制限で有酸素メイン筋トレは嫌いって人が何人かいるけど体重の落ち方は早かったけど体脂肪が高止まりしちゃってるんだよね
体重落としてから筋トレする方がいいって人いるけど落としちゃった筋肉をまた増やすってやっぱり無謀なんじゃんって思った
糖質適正、筋トレ優先組の方が結果的に早く体重体脂肪目標達成してる

風邪で寝込んで薬のためにパン半枚3食にしたら水分抜けてか一気に2キロ近く落ちて草
しかし、熱は筋肉が減るというし、食欲皆無で栄養補給ゼロだったから治ったら筋肉減って体脂肪率跳ね上がってそうだなあ…

>>302
すごくわかりやすい
それでいくと「筋トレで追い込むとかマジツライ、何も考えず音楽聴きながら1〜2時間走ってたほうが楽」って思う俺はやっぱり走ってたほうがいいってことか
とりあえずある程度脂肪が落とせたらそこから筋トレ主体に切り替えてく予定ではある

>>310
単純に両方やればいいと思うよ
筋トレと有酸素どっちが痩せるかってよく話題になるけど筋トレは筋肉を増やす、ランニングはカロリー消費(脂肪を減らす)ってことで目的が重なるものではないから

>>311
本当かわからんけど筋トレのサーキットやって無酸素運動状態の高負荷運動をやったあとに有酸素運動したほうが活動エネルギーが上がるとライザップのユウジが言ってたので実践してる

ハードな運動すると1日くらい酸素消費が増えるからね
つまり代謝が上がる

>>308
結局早く体重が落ちてるってことは体脂肪が落ちてるわけではないって事実を理解しようとしない人がいるんだよね

標準体重や標準体型から体脂肪だけを落とすなら筋トレ有酸素は必須
筋トレガンガンやってもアンダーカロリーだと全く筋肉つかないけど落ちる勢いは少ない
あと有酸素運動すると凄い勢いで絞れてくる
とにかくたくさん食べても筋肉はなかなか付かないから難しい

>>183
有酸素を毎日、BIG 3を間隔空けてのがいいと思う
ただ、ビッグ3も昔からある種目というだけなので、神格化しすぎない方がよい
他の種目も混ぜた方が効果的だぞ

有酸素運動必要かなぁ？
ビルダーも短距離走選手も有酸素運動しないで体脂肪だけ落としてるからなぁ

>>317
アスリート並みにやるかどうかじゃないすかね

>>317
ヒョロガリになりたいからね

>>317
海外の有名なビルダーでも減量時期は少し有酸素運動取り入れる人もいるみたいやで
あと一般人がそういった人達みたいな生活環境やらを整えるのは無理だろうし、正直あまり参考にし過ぎない方が良いと思う

ビルダーは全てを知り尽くしたガチ勢のプロが、計算しまくったプラン立ててやってるものだからあんまり参考にならん

毎日10km走れば好きなものたらふく食べても太らないし食べるの我慢すれば有酸素なしでも痩せていく
好きにすればいいよ

個人的には苦痛でない程度に走るだけで食える枠がだいぶ増えるから無理なくダイエットできるわ

>>321
あとまあステロイドユーザーの減量法をナチュラルがやったところでってのもあるな

ビルダーやフィジーカーでバルクにこだわる人は有酸素しなくて絞りにこだわる人は有酸素してる感じ
一般の人の標準体型からだと筋トレだけでも絞れるけど有酸素併用だとよりはやく絞れるってだけかな

>>322
毎日100km走るほど暇な奴はそれでいいと思うがみんな忙しいんだよ
だからHIITや筋トレで時短しようとするのだろうに

>>325
忙しいって思ってるだけだよ
たかだか1時間作るだけが何故できない
やる気がないだけ

どうしても有酸素が必要なら私は水泳を選択するかな

>>325
筋トレは筋肉つけるもの有酸素は脂肪を減らすものでどっちを選ぶとかじゃない

一日一回プロテイン飲んでるけど、意味ないかな？

>>326
いやそれほど忙しいときはある
ジョギングに１時間さく体力がない

>>326
うんちみたいなジコケイ読んでる奴がよく吐くセリフ第一位